परीक्षा, तनाव और चिंता जिसका सामना हर कोई अपने पूरे जीवन में करता है; हालाँकि, यह अपने साथ परीक्षा तनाव नामक समस्या भी लाता है। यद्यपि छात्रों को प्रेरित करने के लिए छोटे तनावों का कभी-कभी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जब इस तनाव की खुराक इष्टतम स्तर से अधिक हो जाती है, तो यह अपरिहार्य समस्याएं पैदा कर सकता है। ऐसे में, "क्या मैं परीक्षा पास कर पाऊंगा" या "क्या मेरी परीक्षा खराब होगी" जैसे प्रश्न किसी भी समय छात्र के मन में आ सकते हैं। परीक्षा का तनाव आज सबसे अधिक चर्चित विषयों में से एक है।
परीक्षा का तनाव क्यों होता है?
हालांकि यह सोचा जाता है कि परीक्षा के अच्छे परिणाम की उम्मीद परीक्षा के तनाव में निहित है, यह वास्तव में "परीक्षा के खराब परिणामों" की चिंता है। परीक्षा में हारने या इसे बुरी तरह से देखने की तीव्र चिंता के साथ, तनाव का स्तर भी बढ़ जाता है और व्यक्ति परीक्षा के अलावा किसी और चीज के बारे में नहीं सोच सकता है। परीक्षा तनाव पर कई अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव का मुख्य अपराधी परीक्षा नहीं है, बल्कि इससे जुड़ा अत्यधिक अर्थ है। परीक्षा को छात्र के आसपास के सभी लोग उसके जीवन में एक महत्वपूर्ण मोड़ के रूप में उद्धृत करते हैं। इससे और घबराहट हो सकती है। आप बाकी लेख में परीक्षा के तनाव और इससे निपटने के तरीकों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
परीक्षा तनाव के लक्षण क्या हैं?
हालांकि परीक्षा के तनाव की एक छोटी मात्रा प्रेरणा पैदा करती है, बहुत अधिक प्रेरक पक्ष के गायब होने का कारण बन सकता है। बढ़ती चिंता और तनाव का स्तर दुर्भाग्य से छात्रों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाना शुरू कर सकता है। तनाव का अक्सर आहार पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। कुछ छात्र जो तनाव के संपर्क में आते हैं, वे नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को कम करने के लिए सहज रूप से भावनात्मक पोषण की ओर रुख करते हैं। इस समूह के अधिकांश व्यक्तियों की खाद्य प्राथमिकताएँ जंक फ़ूड जैसे प्रकार की हो सकती हैं। अन्यथा, कुछ छात्रों की भूख कम हो सकती है।
यद्यपि परीक्षा के तनाव के लक्षण प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग रूप से देखे जाते हैं, फिर भी मुख्य लक्षणों को इस प्रकार सूचीबद्ध करना संभव है;
- मतली और उल्टी
- पसीना
- दिल की घबराहट
- असफलता का तीव्र भय
- काम से बचना
- भूख न लगना या अत्यधिक भूख लगना
- अनिद्रा और नींद की समस्या
- एकाग्रता की समस्या
परीक्षा के तनाव को कैसे दूर करें?
परीक्षा का तनाव प्रत्येक छात्र को अलग तरह से प्रभावित करता है। इस कारण परीक्षा के तनाव को कैसे दूर किया जाए, इस प्रश्न के उत्तर के लिए एक भी समाधान सुझाना संभव नहीं है। यह समझ में नहीं आता है कि क्या यह चिंता मौजूद है, खासकर अंतर्मुखी छात्रों में। इसके विपरीत, जब परीक्षा निकट आ रही है, तो उच्च परीक्षा तनाव की तलाश करना संभव हो जाता है जब वह बहुत क्रोधित और चिड़चिड़े हो।
परीक्षा के तनाव के बावजूद हर व्यक्ति के तनाव से निपटने का तरीका अलग होता है। इस वजह से, प्रत्येक छात्र मौजूदा परीक्षा तनाव के खिलाफ एक अलग सोच प्रणाली विकसित करता है। हालाँकि, यदि सामान्य रूप से परीक्षा का तनाव है, तो छात्र के लिए पहली बार में अपनी अध्ययन आदतों को पुनर्गठित करना प्रभावी हो सकता है। इसके अलावा, तनाव के स्तर को नियंत्रित करने के लिए श्वास व्यायाम करना और ध्यान केंद्रित करने के लिए विशेष व्यायाम करना प्रभावी है।
परीक्षा के तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस प्रश्न पर सलाह देने से पहले एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु का उल्लेख करना उपयोगी होगा। सबसे पहले, यह महत्वपूर्ण है कि छात्र उसे एक ऐसे स्तर पर लाए जो उसे परीक्षा के तनाव से पूरी तरह से बचने के बजाय प्रेरित करे। न तो तनाव को नजरअंदाज करना और न ही उसे पूरी तरह से स्वीकार करना मददगार होता है।
एक और महत्वपूर्ण मुद्दा, ज़ाहिर है, पोषण है। हालांकि इस पर ध्यान नहीं दिया जाता है, जब परीक्षा के तनाव की बात आती है तो सबसे बड़े सेनानियों में से एक आहार है। चूंकि परीक्षा प्रक्रिया के दौरान दिमाग शरीर का सबसे सक्रिय हिस्सा होता है, इसलिए उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना उपयोगी होगा जो मस्तिष्क के लिए अच्छे हैं। विशेष रूप से फलों और सब्जियों की खपत बढ़ाना, मुख्य भोजन न छोड़ना, नाश्ते की उपेक्षा न करना महत्वपूर्ण विवरण हैं। भोजन के बीच में फल, दही और दूध जैसे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। जंक फूड अवसाद का कारण बन सकते हैं और साथ ही तनाव के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं, इसलिए इन उत्पादों का सीमित मात्रा में सेवन करने की सलाह दी जाती है।
परीक्षा की तैयारी की अवधि के बाद, परीक्षा के लिए बहुत कम समय होने पर कुछ सावधानियां बरतना भी उपयोगी होता है। विशेष रूप से जब परीक्षा के लिए एक महीने जैसे समय की एक छोटी अवधि होती है, तो मौजूदा अध्ययन आदतों को इस प्रक्रिया के अनुसार समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। SYM परीक्षा भुगतान महत्वपूर्ण विवरणों में से एक है जिसे अंतिम समय तक नहीं छोड़ा जाना चाहिए। उच्च शिक्षा संस्थानों में संक्रमण में, आपको परीक्षा गाइड की जांच करनी चाहिए और वाईकेएस, केपीएसएस, एएलईएस, वाईडीएस, साथ ही सार्वजनिक संस्थानों की मांगों के अनुरूप आयोजित सभी परीक्षाओं से संबंधित अपने भुगतान जमा करना चाहिए। इसी तरह, इस प्रक्रिया में पोषण और विशेष रूप से नींद के पैटर्न पर अतिरिक्त ध्यान देना अपेक्षा से अधिक महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, परीक्षा के नजदीक आने पर चिंता प्रबंधन प्रदान करना जारी रखने के लिए, छात्र के लिए उन अध्ययनों को समाप्त करना फायदेमंद होता है जो इसका कारण बन सकते हैं और अच्छा समय प्रबंधन कर सकते हैं। इस तरह, चिंता का स्तर इष्टतम स्तर पर बना रहता है और छात्र सुरक्षित महसूस कर सकता है। परीक्षा का समय आने पर छात्रों को क्या करना चाहिए, इसके बारे में कुछ बातों का उल्लेख करना उपयोगी है। उदाहरण के लिए, सबसे प्रमुख सुझावों में से एक जो आपको केपीएसएस में सफलता की ओर ले जाएगा, जो कि वर्ष के निश्चित समय पर होता है और जिसमें सैकड़ों छात्र भाग लेते हैं, भ्रम से बचने के लिए कुछ दिन पहले काम करना बंद कर देना है। परीक्षा से एक रात पहले अध्ययन जारी रखना, खासकर विशेषज्ञों द्वारा, अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है। इसके बजाय, इस प्रक्रिया को आराम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम के साथ खर्च करना फायदेमंद हो सकता है। जब परीक्षा का समय आता है, तो ये साँस लेने के व्यायाम चिंता को प्रबंधित करने में प्रभावी होते रहते हैं।
SYM परीक्षा भुगतान महत्वपूर्ण विवरणों में से एक है जिसे अंतिम समय तक नहीं छोड़ा जाना चाहिए। उच्च शिक्षा संस्थानों में संक्रमण में, आपको परीक्षा गाइड की जांच करनी चाहिए और वाईकेएस, केपीएसएस, एएलईएस, वाईडीएस, साथ ही सार्वजनिक संस्थानों की मांगों के अनुरूप आयोजित सभी परीक्षाओं से संबंधित अपने भुगतान जमा करना चाहिए।
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