स्वस्थ वजन घटाने के लिए अपने तनाव को ठीक से प्रबंधित करें!

नियर ईस्ट यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल साइकियाट्री डिपार्टमेंट के विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक ट्यूस डेनिज़गिल एवर ने कहा कि वजन कम करने के लिए अकेले आहार पर जाना पर्याप्त नहीं है और जोर देकर कहा कि तनाव नियंत्रण वजन कम करने की अनिवार्य शर्त में से एक है।

कई लोगों के लिए, वजन कम करना आहार शुरू करने का पर्याय है। हालांकि, लक्ष्य प्राप्त करने से पहले अधिकांश आहार प्रयास अधूरे रह जाते हैं। इसका सबसे महत्वपूर्ण कारण यह है कि वजन बढ़ने की प्रक्रिया के मनोवैज्ञानिक पहलुओं को नजरअंदाज कर दिया जाता है और तनाव प्रबंधन को छोड़ दिया जाता है। नियर ईस्ट यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल मनश्चिकित्सा विभाग के विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक ट्यूस डेनिज़गिल एवरे कहते हैं कि वजन कम करने के लिए अकेले आहार पर जाना पर्याप्त नहीं है, और कहते हैं कि वजन बढ़ाने को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक तनाव नियंत्रण है।

वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण तनाव भी है !

अनियमित पोषण के अलावा वजन बढ़ने का सबसे अहम कारण तनाव को बताते हुए डॉ. मनोवैज्ञानिक ट्यूस डेनिज़गिल एवरे कहते हैं कि तनाव, जो लोगों के जीवन का एक हिस्सा है, एक ऐसी स्थिति है जो हर समय सामने आती है और इस बात पर जोर देती है कि स्वस्थ जीवन के लिए इसे सही तरीके से प्रबंधित किया जाना चाहिए। डेनिज़गिल एवर ने कहा कि तनाव पैदा करने और विकसित करने वाले सभी कारक बाहरी कारक हैं जैसे अलगाव, काम की तीव्रता, और खुद के लिए खाली समय नहीं दे पाना, और आंतरिक तनाव कारक सख्त नियम हैं जो हम अपने लिए निर्धारित करते हैं, खुद की हमारी धारणा , और सभी या कुछ भी नहीं। क्स्प मनोवैज्ञानिक ट्यूस डेनिज़गिल एवरे कहते हैं, "लोग एक निश्चित वजन की उम्मीद के तनाव और ऐसा नहीं होने पर होने वाली निराशा के साथ आहार छोड़ देते हैं। अपेक्षा का निर्माण करते समय परिस्थितियों, हमारे दैनिक जीवन की दिनचर्या और हमारी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक है। उसके बाद, यथार्थवादी अपेक्षाएं निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है और जब कोई सीमा न हो तो "सभी या कुछ भी नहीं" मानसिकता के साथ आहार में कटौती न करें।

जानें कि जीने का आनंद कैसे लें, खाने का नहीं

यह कहते हुए कि जब लोग तनाव का सामना करते हैं, तो शरीर तनाव हार्मोन का स्राव करना शुरू कर देता है, डॉ। मनोवैज्ञानिक ट्यूस डेनिज़गिल एवर ने कहा कि रक्तचाप में वृद्धि जैसी प्रतिक्रियाएं भी विकसित हुईं। डेनिज़गिल एवर ने कहा कि जब व्यक्ति के जीवन में समस्या हल हो जाती है, तो तनाव के लक्षण अपने आप गायब हो जाते हैं, और जब तनाव का मुकाबला नहीं किया जा सकता है, तो शरीर का अनुकूलन मुश्किल हो जाता है और पुराने तनाव के लक्षण दिखाई देते हैं।

यह बताते हुए कि धड़कन, सिरदर्द और थकावट के अलावा, तनाव के कुछ सबसे महत्वपूर्ण लक्षण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार और पाचन संबंधी कठिनाइयाँ हैं, जिन्हें हम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कहते हैं। मनोवैज्ञानिक डेनिज़गिल एवर ने कहा कि भावनात्मक लक्षण नाखुशी, बेचैनी और चिंता हैं। डेनिज़गिल एवर ने कहा कि सामाजिक जीवन में कमी और व्यक्ति घर पर अधिक समय बिताता है, वे खाने के लिए जाते हैं, और कहा कि यह स्थिति वजन बढ़ने का कारण बनती है। क्स्प मनोवैज्ञानिक ट्यूस डेनिज़गिल एवर ने इस प्रकार जारी रखा: "सामाजिक जीवन में कमी से घर पर बिताए गए समय में वृद्धि हो सकती है और घर पर समय बिताने के साथ-साथ खाने की प्रवृत्ति भी हो सकती है। यह व्यवहार विशेष रूप से तनाव को दूर करने के लिए तैयार किया गया है। कुछ समय बाद जब वजन बढ़ने लगता है तो इस बार खाना तनाव का कारण बन जाता है और स्थिति विकट हो जाती है। तनाव का सामना करने और भोजन का आनंद लेने के बजाय अपने जीवन का आनंद लेने के बारे में जानना वजन की समस्याओं पर काबू पाने के महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।

मनोवैज्ञानिक उन लोगों पर परीक्षण लागू करते हैं जो आहार का पालन नहीं कर सकते हैं।

यह कहते हुए कि जिन लोगों को अपने आहार को अपनाने में कठिनाई होती है, उन्हें एक आहार विशेषज्ञ द्वारा मनोवैज्ञानिक के पास भेजा जाता है, और मनोवैज्ञानिक सबसे पहले रोगी, उज़म पर मनोवैज्ञानिक परीक्षण (व्यक्तित्व लक्षण और खाने के व्यवहार के पैमाने) लागू करता है। मनोवैज्ञानिक ट्यूस डेनिज़गिल एवर ने कहा कि वे तनाव से निपटने के बारे में एक व्यक्ति की नकारात्मक आत्म-धारणा पर काम कर रहे हैं। यह कहते हुए कि इन परीक्षणों के परिणामस्वरूप एक मनोचिकित्सा योजना तैयार की गई थी, डेनिज़गिल एवर ने कहा कि जिन लोगों को आहार लागू करने में कठिनाई होती है, वे आवश्यकता के मामले में एक इंटर्निस्ट, आहार विशेषज्ञ और मनोचिकित्सक के सहयोग से आदर्श परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।