वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

स्वस्थ रहने के लिए आपको जो चीजें नहीं करनी चाहिए उनमें से एक है वजन बढ़ाने के लिए अस्वास्थ्यकर वसा और जंक फूड का सेवन करना। इस प्रकार के भोजन से केवल आपके पेट का वजन बढ़ता है और मधुमेह, मोटापा और हृदय की समस्याओं जैसी गंभीर दीर्घकालिक समस्याएं हो सकती हैं। ठीक है, वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ भोजन क्या?

1: दूध

यह प्रोटीन, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट, वसा, खनिज और विटामिन में उच्च है। यह प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो कैसिइन और मट्ठा प्रोटीन दोनों प्रदान करता है। यह आपके शरीर में मांसपेशियों को जोड़ने में आपकी मदद कर सकता है। आप भोजन के साथ या प्रशिक्षण से पहले या बाद में दिन में दो गिलास दूध पीने की कोशिश कर सकते हैं।

2: पीतल

चावल वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट के सुविधाजनक और सस्ते स्रोतों में से एक है। चावल भी कैलोरी से भरपूर भोजन है। इसके अलावा प्रोटीन के लिए आप सब्जियों के साथ करी या चावल खा सकते हैं।

3: सूखे मेवे

वजन बढ़ाने के लिए सूखे मेवे का सेवन फायदेमंद हो सकता है। इस सुपरफूड में विभिन्न प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन, कैलोरी और सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं। सूखे मेवे आप कच्चे या भुने हुए खा सकते हैं, आप इन्हें दही, स्मूदी में भी मिला सकते हैं।

4: रेड मीट

रेड मीट प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपका वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसमें ल्यूसीन और क्रिएटिन, पोषक तत्व होते हैं जो मांसपेशियों को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। स्टेक और अन्य रेड मीट में प्रोटीन और वसा दोनों होते हैं, जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं।

5: आलू और स्टार्च

आलू और मकई जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ तेजी से वजन बढ़ाने के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प हो सकते हैं। इस भोजन में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी होते हैं जो मांसपेशियों के ग्लाइकोजन भंडार को बढ़ाते हैं।

6: साबुत अनाज की रोटी

आपका वजन बढ़ाने के लिए साबुत अनाज की रोटी कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत हो सकती है। यह एक संतुलित भोजन के रूप में प्रकट हो सकता है जब इसे अंडे, मांस और पनीर जैसे प्रोटीन स्रोतों से तैयार किया जाता है।

7: एवोकैडो

एवोकाडो वसा, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है। वजन बढ़ाने के लिए आप अपने मुख्य भोजन, सैंडविच और अन्य आवश्यक भोजन में एवोकाडो का सेवन कर सकते हैं।

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