Acıbadem Bakırköy अस्पताल के भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास विशेषज्ञ प्रो. डॉ। ule Arslan ने बताया कि सबसे आम व्यवहार जो स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करते हैं जैसे कि तंबाकू और शराब का सेवन, अधिक भोजन और निष्क्रियता "अधिक वजन और निष्क्रियता" हैं और नुकसान के बारे में बात करते हैं।
यह उल्लेख करते हुए कि एक गतिहीन जीवन शैली विभिन्न तंत्रों के माध्यम से मानव शरीर को प्रभावित करती है, डॉ. ule Arslan कहते हैं:
"निष्क्रियता मानव शरीर पर अवांछित नकारात्मक प्रभाव डालती है। सभी कारणों से मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। यह हृदय रोगों के कारण होने वाली मौतों में कैंसर और चयापचय संबंधी बीमारियों (जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप और डिस्लिपिडेमिया) के जोखिम को बढ़ाता है। मस्कुलोस्केलेटल रोग (जोड़ों का दर्द, ऑस्टियोपोरोसिस), अवसाद और संज्ञानात्मक अक्षमता को उदाहरण के रूप में दिया जा सकता है। लंबे समय तक गतिहीन जीवन अनिद्रा और नींद संबंधी विकारों के विकास से भी जुड़ा है।
गतिहीन जीवन के कारण होने वाले 6 रोग
मधुमेह
इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह दो महत्वपूर्ण समस्याएं हैं जो गतिहीन जीवन तेजी से व्यापक हो रही हैं। अध्ययन बताते हैं कि निष्क्रिय लोगों में टाइप 2 मधुमेह का खतरा 112 प्रतिशत अधिक होता है। इंसुलिन प्रतिरोध उन व्यक्तियों में अधिक आम है जो दिन में 500 कदम से कम चलते हैं, लंबे समय तक बैठते हैं और कैलोरी की खपत पर ध्यान नहीं देते हैं।
उच्च रक्तचाप और रक्त लिपिड विकार
हृदय और संचार संबंधी रोग (इस्केमिक हृदय रोग और स्ट्रोक) और कैंसर तुर्की में मृत्यु के प्रमुख कारण हैं। निष्क्रियता रक्तचाप में परिवर्तन के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन संवेदनशीलता में परिवर्तन का कारण बनती है। इन बीमारियों को रोकने के लिए पहला कदम है स्वस्थ भोजन करना और सक्रिय जीवन जीना।
मोटापा
ऐसे अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि गतिहीन समय में 10% की वृद्धि के साथ कमर परिधि माप में 3.1 सेमी की वृद्धि हुई है। चलने या खड़े होने जैसी साधारण गतिविधियां भी ऊर्जा की खपत करती हैं; इस प्रकार के कम ऊर्जा व्यय को "गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस" कहा जाता है। इस प्रकार की ऊर्जा खपत वजन बढ़ाने से लड़ने में भी मदद कर सकती है। कम ऊर्जा वाली गतिविधियों की अवधि बढ़ाना, जैसे बैठना या लेटना, गैर-व्यायाम गतिविधि द्वारा जलाए गए कैलोरी को सीमित करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि मोटे लोग औसत व्यक्ति की तुलना में दिन में 2 घंटे अधिक बैठते हैं।
मस्कुलोस्केलेटल रोग
गतिरहित जीवन; ऑस्टियोपोरोसिस, जोड़ों में दर्द और मुद्रा विकार का कारण बनता है। हिलना-डुलना भी अस्थि खनिज घनत्व को कम करता है। 50 से अधिक उम्र की महिलाओं में, गतिहीन समय के बजाय कम से कम 30 मिनट तक हल्की शारीरिक गतिविधि करने से फ्रैक्चर का खतरा 12 प्रतिशत तक कम हो जाता है। घुटने और जोड़ों का दर्द उन लोगों में होता है जो रोजाना 10 घंटे या उससे ज्यादा समय बिताते हैं। जो लोग लंबे समय तक बैठे हुए काम करते हैं, उन्हें आसन विकार, पीठ और गर्दन में दर्द होता है।
कैंसर
गतिहीन समय व्यतीत करने से कैंसर का समग्र जोखिम 20 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। यह ज्ञात है कि लंबे समय तक बैठने से कोलोरेक्टल, गर्भाशय, डिम्बग्रंथि और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, और कैंसर से संबंधित मौतों में वृद्धि होती है, खासकर महिलाओं में। एक अन्य अध्ययन ने कुल बैठने के समय में वृद्धि और कोलन और गर्भाशय कैंसर के बीच सीधा संबंध दिखाया।
भंगुरता
भेद्यता (कमजोरी) को उस स्थिति के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसमें शरीर बीमारियों की चपेट में आ जाता है। नाजुकता की ओर ले जाने वाले कई कारकों में, निष्क्रियता पहले आती है। कमजोरी किसी व्यक्ति की बीमारी या चोट से उबरने की क्षमता को कम कर देती है, और कमजोर बुजुर्ग लोगों के अस्पताल में भर्ती होने की संभावना अधिक होती है। जो लोग अपने दैनिक जीवन में अधिक समय तक बैठते हैं, उनके बाद के जीवन में अधिक नाजुक होने की संभावना होती है। दैनिक बैठने के समय को छोटा करने के साथ, नाजुकता विकसित होने का जोखिम भी कम हो जाता है।
यह देखते हुए कि अनिद्रा और अनियमित आहार लोगों को निष्क्रियता की ओर धकेलने वाले मुख्य कारण हैं, प्रो. डॉ। ule Arslan निम्नलिखित सुझाव देता है:
“आंदोलन, स्वस्थ भोजन और गुणवत्तापूर्ण नींद मानव जीवन के आवश्यक अंग हैं। जीवन की गुणवत्ता और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने के लिए इन 3 नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है। अगर हम अपने जीवन में आंदोलन को व्यवहार की आदत बना लें, तो हम अपने स्वास्थ्य की रक्षा करेंगे।"
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