शरद ऋतु की थकान को कम करने के लिए पोषण संबंधी सिफारिशें

मेडस्टार टॉपक्यूलर अस्पताल के पोषण और आहार विभाग से डायट। केवसर अर्सलान ने शरद ऋतु की थकान को कम करने के लिए पोषण संबंधी सिफारिशें कीं।

गिरावट के साथ छुट्टियों के मौसम का अंत, हवा के तापमान में कमी और पुरानी थकान कई लोगों में उदासी, दिन के दौरान अनिच्छा और लगातार नींद जैसी तस्वीरें पैदा कर सकती है। हो सकता है कि मानव शरीर इस अवधि के दौरान होने वाले शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के लिए तुरंत अनुकूलन करने में सक्षम न हो। इस संक्रमण काल ​​में व्यक्तियों को उनकी आयु, लिंग और स्वास्थ्य स्थितियों के अनुसार पर्याप्त और संतुलित पोषण शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन की दृष्टि से महत्वपूर्ण है।

"वसंत तक अपने थकान के लक्षणों को जारी न रहने दें" अभिव्यक्ति का उपयोग करते हुए, डायट। केवसर अर्सलान ने इस विषय पर सुझाव दिए।

ठीक है अर्सलान ने कहा, "शरद ऋतु के महीनों के आगमन के साथ, जब सूरज कम दिखाई देता है, समाज के एक महत्वपूर्ण बहुमत में थकान के लक्षण देखे जाते हैं। थकान और अनिच्छा महसूस करने की यह स्थिति सर्दियों के अंत तक बनी रह सकती है। इसे अवसाद के लक्षणों से भी भ्रमित किया जा सकता है। इस कारण से, शरद ऋतु के महीनों में संक्रमण में सभी व्यक्तियों के लिए आहार और जीवन शैली में परिवर्तन करना यह सुनिश्चित कर सकता है कि वसंत तक प्रक्रिया अधिक आरामदायक हो। कहा।

Dyt Arslam ने शरद ऋतु की थकान के लक्षणों का वर्णन इस प्रकार किया है:

"शरद ऋतु की थकान अत्यधिक नींद, भूख में बदलाव, विशेष रूप से उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ, वजन बढ़ना, थकान या कम ऊर्जा के लक्षण दिखाती है।" कहा

अंत में, डायट अर्सलान, जिन्होंने ध्यान देने के लिए सिफारिशें कीं, ने कहा:

"शरद ऋतु संक्रमण में पोषण और जीवन शैली की सिफारिशों पर ध्यान देकर इस प्रक्रिया को और अधिक आराम से खर्च करना संभव हो सकता है।

खूब सारे तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें: विशेष रूप से पानी, मिनरल वाटर, हर्बल टी, ताजे निचोड़े हुए फलों का रस तरल और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के मामले में बहुत महत्वपूर्ण हैं। खूब पानी पीने से शरीर में सूजन कम होगी और थकान का अहसास भी कम होगा।

अपने आहार में तैलीय बीजों को शामिल करें: कच्चे बीज जैसे हेज़लनट्स, बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज ऊर्जा प्रदान करते हैं और मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन ई और जिंक का एक बहुत अच्छा स्रोत हैं, इस प्रकार रक्त शर्करा को संतुलित करते हैं और प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करते हैं।

सप्ताह में 2 दिन समुद्री मछली का सेवन करने की कोशिश करें: मछली का अवसाद के उपचार में महत्वपूर्ण स्थान है और साथ ही यह ओमेगा -3 और आयोडीन सामग्री के साथ हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

हफ्ते में 2 दिन लौंग के साथ पानी पिएं: 1 लीटर गर्म पानी में 1 चम्मच लौंग डालकर पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और पुरानी थकान दूर हो जाती है। इसके अलावा, लौंग मीठा खाने की इच्छा को कम करके आपके वजन प्रबंधन का समर्थन कर सकती है।

दिन में 4-5 भाग ताजे फल और सब्जियों का सेवन करने का ध्यान रखें: एक दिन के आहार में 1 भाग फल और 2 भाग सब्जियों को शामिल करने का ध्यान रखना चाहिए। विशेष रूप से उच्च विटामिन सी वाले फल जैसे ब्लूबेरी और कीवी को शामिल करना चाहिए। सल्फर युक्त सब्जियों के रूप में ब्रोकोली, फूलगोभी, प्याज और लहसुन को आहार में शामिल करना बहुत जरूरी है।

अपनी जैविक लय पर ध्यान दें: जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। दिन की शुरुआत अधिक ऊर्जावान और खुशहाली से करने से दिन के दौरान भावनात्मक खाने के हमलों और अवसाद का खतरा कम हो जाएगा।

सप्ताह में 150 मिनट टहलें: विश्व स्वास्थ्य संगठन डब्ल्यूएचओ का कहना है कि सप्ताह में 150 मिनट पैदल चलने से पुरानी बीमारियों और अवसाद का खतरा कम हो जाता है।

पोषण में न भूलें मसालों की ताकत : अपने दैनिक आहार में सुमेक, हल्दी और दालचीनी को शामिल करें।

अपनी आंतों के नियमित कामकाज पर ध्यान दें: असंतुलित आंतों का वनस्पति शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत थका देने वाला होता है। अगर आपको लगातार कब्ज की समस्या हो रही है तो आपको डॉक्टर और डाइटिशियन का सहयोग लेकर इस स्थिति को हल करने का प्रयास जरूर करना चाहिए।

प्राकृतिक उत्पादों का सेवन करें: मोनो सोडियम ग्लूटामेट युक्त प्रोसेस्ड, स्मोक्ड और पैकेज्ड उत्पादों से बचने की कोशिश करें। "