आहार विशेषज्ञ दुयगु içek ने विषय पर महत्वपूर्ण जानकारी दी। शरद ऋतु में बदलते मौसम की स्थिति; यह आपको नाखुशी, कमजोरी और असंतोष जैसी भावनात्मक अवस्थाओं के साथ अवसाद में खींच सकता है। शरद ऋतु को अधिक गतिशील, खुश और ऊर्जा से भरपूर बिताने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं;
ओमेगा -3 फैटी एसिड स्रोतों से लाभ!
हमारे दिमाग का 60% हिस्सा फैट से बना होता है। इस खूबसूरत वसा चक्र में ओमेगा -3 फैटी एसिड का भी बड़ा हिस्सा होता है। जबकि यह महत्वपूर्ण पदार्थ तंत्रिका कोशिकाओं के समुचित कार्य को सुनिश्चित करता है, यह आंतों में समस्याओं को भी समाप्त करता है और आंतों की पारगम्यता को नियंत्रित करता है। बेशक, स्वस्थ कोशिका झिल्ली और स्वस्थ आंतों का मतलब एक स्वस्थ मानसिक स्थिति है, जो अवसाद के खिलाफ ओमेगा -3 से भरपूर आहार के महत्व को बढ़ाती है। चूंकि ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर द्वारा निर्मित नहीं होते हैं, इसलिए उन्हें आहार से लिया जाना चाहिए।
ओमेगा -3 के समृद्ध स्रोत; ठंडे पानी की मछली (सामन, सार्डिन, एंकोवी, मैकेरल), अखरोट, अलसी, पर्सलेन, एवोकैडो, चिया बीज शामिल हैं। इनमें से एक या अधिक स्रोतों को अपने दैनिक आहार में शामिल करना आपकी आत्मा के लिए अच्छा होगा, आपकी चिंता को शांत करेगा और आपकी अवसाद की प्रवृत्ति को समाप्त करेगा।
अपने मेनू में ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें!
ट्रिप्टोफैन; यह सेरोटोनिन का अग्रदूत है, जो मस्तिष्क को फील-गुड सिग्नल भेजता है और खुशी, जीवन शक्ति और कल्याण की भावना देता है। चूंकि यह शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं होता है, यह एक एमिनो एसिड है जिसे आपको भोजन से प्राप्त करना चाहिए। ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ; वे शरद ऋतु के अवसाद को हल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ: तुर्की, लीन रेड मीट, चिकन, पनीर की किस्में, केले, ब्लैकबेरी, हेज़लनट्स, मूंगफली, कद्दू के बीज, सन बीज, तिल। रोजाना इन खाद्य पदार्थों की एक या दो सर्विंग्स का सेवन करने से आपको अच्छा महसूस करने में मदद मिलेगी।
अपने विटामिन डी मूल्य की जांच करना सुनिश्चित करें!
विटामिन डी चिंता और अवसाद को कम करने में भी योगदान देता है। विटामिन डी (दूध, दही, पनीर, अंडे की जर्दी) और विशेष रूप से सूरज की किरणों से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके अवसाद की संवेदनशीलता को कम करेंगे और आपके मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे।
अच्छे मूड के लिए "पानी" के लिए!
मौसम के सर्द होने से आपके पानी की खपत कम हो सकती है। यह स्थिति; हालांकि यह सिरदर्द और असावधानी जैसी स्थितियों का कारण बन सकता है, यह भावनात्मक तनाव और आंतरिक बेचैनी को भी बढ़ा सकता है। इसलिए दिन में अपने पानी की खपत पर ध्यान दें और पानी पीने के लिए प्यासे होने का इंतजार न करें।
व्यायाम अवसाद से बचाता है याद रखें!
व्यायाम के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक यह है कि यह तनाव को कम करता है और अवसाद के खिलाफ एक मजबूत अवरोध पैदा करता है।उच्च गुणवत्ता; यदि आप एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम को अपने सक्रिय जीवन में शामिल करना होगा। हैप्पीनेस हार्मोन (एंडोर्फिन और सेरोटोनिन) जो व्यायाम के दौरान बढ़ते हैं, आपको दिन के दौरान बेहतर महसूस कराएंगे और आपके मूड को बढ़ाएंगे। चलो, रुको मत, दिन में अपने कदमों की संख्या बढ़ाने का प्रयास करो।
टिप्पणी करने वाले पहले व्यक्ति बनें