भौतिक चिकित्सा एवं पुनर्वास विशेषज्ञ एसोसिएट प्रोफेसर अहमत nanır ने इस विषय पर महत्वपूर्ण जानकारी दी। कई कारक हैं जो रीढ़ के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। इन कारकों में से एक नींद की स्थिति है। चूंकि गलत नींद की स्थिति शरीर में दर्द का कारण बन सकती है, वे व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं और थोड़ी देर बाद आंदोलन प्रतिबंध का कारण बन सकती हैं। गलत तरीके से सोने से रीढ़ की हड्डी पर क्या असर पड़ता है? सोने की सही पोजीशन क्या हैं? सोने की गलत पोजीशन क्या हैं? अस्पताल में भर्ती होने का संक्रमण कैसा होना चाहिए? कैसे उठें?
अगर सुबह उठते ही आपकी पीठ, पीठ या गर्दन में दर्द होता है, तो हो सकता है कि आप गलत पोजीशन में सो रहे हों। दर्द या विकारों का समाधान खोजने के लिए पहले जागरूक होना जरूरी है। आइए यह न भूलें कि गलत लेटने-सोने की स्थिति हर्निया और यहां तक कि कैल्सीफिकेशन का कारण बन सकती है। चूंकि पीठ के निचले हिस्से में दर्द नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकता है, गलत नींद की स्थिति भी पीठ के निचले हिस्से या गर्दन में दर्द और यहां तक कि हर्निया का कारण बन सकती है।
कुछ लेटने की स्थिति में, रीढ़ की प्राकृतिक वक्रों को मजबूर किया जा सकता है या अत्यधिक और लंबे समय तक दबाव में हो सकता है। वहीं, स्लीप एपनिया के परिणामस्वरूप मोटापा जैसे कारण विभिन्न प्रकार के दर्द और थकान का कारण बन सकते हैं।
गलत तरीके से सोने से रीढ़ की हड्डी पर क्या असर पड़ता है?
कंधे, कमर और गर्दन के क्षेत्रों में दर्द से पीड़ित व्यक्तियों के लिए सोने की प्रवण स्थिति की सिफारिश नहीं की जाती है। यह निर्धारित किया गया है कि काठ का हर्निया वाले लोगों के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति बगल की स्थिति है। पैरों के बीच साइड लेटने की स्थिति में तकिया रखना चाहिए। गर्दन के हर्निया वाले लोगों के लिए अपनी पीठ के बल लेटना और गर्दन के आर्च को सहारा देने वाले तकिए का उपयोग करना आदर्श है।
एक आदर्श गद्दा इतना सख्त होना चाहिए कि शरीर को दबने से रोका जा सके और शरीर की रेखाओं की रक्षा के लिए पर्याप्त नरम हो, यानी इसे इस तरह से डिजाइन किया जाना चाहिए कि प्राकृतिक वक्रता की सुरक्षा सुनिश्चित हो और वक्रता में वृद्धि या कमी न हो। .
लोग दिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बिस्तर पर आराम करने, यानी सोने में बिताते हैं। यहां उद्देश्य डिस्क, टेंडन, मांसपेशियों और जोड़ों को दबाव के बुरे प्रभावों से बचाना, आराम करना, सांस लेना है, ताकि वे अगले दिन एक नए तनाव और भार के लिए तैयार हो सकें।
आदर्श गद्दा शरीर की संरचना के लिए उपयुक्त होना चाहिए और इसे आजमाया जाना चाहिए; शरीर को बिस्तर में असहज नहीं होना चाहिए, मजबूर नहीं होना चाहिए, बिस्तर में दफन नहीं होना चाहिए।
बहुत सख्त गद्दे और बहुत नरम गद्दे दोनों ही डिस्क के स्नायुबंधन, जोड़ों, मांसपेशियों, कैप्सूल को फैलाते हैं, जिसे हम एनलस कहते हैं, जो हमारे कशेरुकाओं को पकड़ते और सहारा देते हैं, और यह उन समस्याओं का कारण बन सकता है जिन्हें हम हर रात दोहराना नहीं चाहते हैं।
प्रत्येक रोगी के लिए कोई एकल बिस्तर प्रकार सही नहीं है; व्यक्ति, वजन और परेशानी के लिए विशिष्ट बिस्तर चुनना आवश्यक है। कुछ समय के लिए उपयोग किए जाने के बाद, बिस्तरों के किनारे लगातार विकृत और डिंपल होते हैं, और दूसरी तरफ इस्तेमाल किया जाना चाहिए या बदला जाना चाहिए।
सोने की सही पोजीशन क्या हैं?
सोने की आदर्श स्थिति पीठ के बल या करवट लेकर लेटना है। रोगी के दोनों पैरों के बीच में बगल की स्थिति में रखा तकिया रीढ़ के लिए लाभकारी होता है। जबकि घुटनों के बीच और घुटनों के बल झुककर करवट लेकर लेटने की सलाह दी जाती है, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस लेटने की स्थिति से जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियां सिकुड़ सकती हैं। यह छोटा करने से दिन के दौरान सीधा आसन बाधित हो सकता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। इस कारण से घुटनों के बल लेटने की स्थिति अनिवार्य और थोड़े समय के लिए होनी चाहिए। इसके अलावा, रूमेटोइड गठिया के रोगियों को अपने घुटनों के बल लेटने की सलाह नहीं दी जाती है।
सोने की गलत पोजीशन क्या हैं?
यह निश्चित रूप से लेटने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि यह काठ का आर्च में अत्यधिक वृद्धि, चेहरे के जोड़ों पर तनाव और पीठ और गर्दन में दर्द या हर्निया का कारण बनता है। हालांकि, Ankylosing स्पॉन्डिलाइटिस के रोगियों के लिए प्रवण स्थिति की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, यात्रा के दौरान लापरवाही से सोने से भी गर्दन में दर्द होता है, और लंबी यात्रा करने वाले वाहनों को फिर से डिजाइन करना महत्वपूर्ण है। लंबी यात्राओं पर ट्रैवल पिलो का इस्तेमाल करना चाहिए। ऊंचे तकिये का इस्तेमाल कर सोने से गर्दन में दर्द होता है। जिन रोगियों को अन्य बीमारियों के मामले में एक ऊंचे तकिए के साथ सोने की आवश्यकता होती है, उन्हें दूसरे आर्थोपेडिक तकिए के साथ गर्दन के आर्च को सहारा देना चाहिए।
अस्पताल में भर्ती होने का संक्रमण कैसा होना चाहिए? कैसे उठें?
प्रो डॉ. अहमत इनानिर ने कहा, “पीठ दर्द से बचने के लिए आपको सबसे पहले बिस्तर पर बैठना चाहिए और करवट लेकर लेटना चाहिए। यदि आपकी पीठ के बल सोने की योजना है, तो आपको पहले बिस्तर पर बैठना चाहिए, अपनी तरफ लेटना चाहिए और अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए। यदि आप सुबह पीठ के बल उठते हैं तो सबसे पहले अपनी करवट बदल लें और फिर अपने पैरों को नीचे लटकाते हुए अपने हाथों और कोहनियों का सहारा लेते हुए अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा कर लें।
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