व्यायाम गृह कार्यालय के कर्मचारी कर सकते हैं

डिजिटलीकरण ने मानव जीवन में बहुत सुविधा प्रदान की है और आने वाले दिनों में मानव जीवन और क्षेत्रों के विकास दोनों के संदर्भ में लाभ प्रदान करता रहेगा। डिजिटलीकरण के व्यावसायिक जीवन पर भी कई प्रभाव पड़े हैं। इनमें से सबसे प्रमुख निस्संदेह हमारे जीवन में घर से काम करने की अवधारणा का परिचय था। सिर्फ 5 साल पहले, घर से काम करना बहुत आम और नई अवधारणा नहीं थी। हालाँकि, आज, अधिकांश कंपनियाँ लचीली कार्य प्रणाली को अपनाती हैं और सप्ताह के कुछ दिनों में बहुत कम कर्मचारियों के साथ कार्यालयों में काम करना पसंद करती हैं या पूरी तरह से दूरस्थ रूप से काम करना पसंद करती हैं। संक्षेप में, जहां भी आपका कंप्यूटर, टैबलेट या स्मार्ट फोन है, वह अब कार्यालय है! बेशक, एक ऐसे युग में जहां तकनीक तेजी से विकसित हो रही थी, होम ऑफिस वर्किंग सिस्टम में स्विच करना अपरिहार्य था, लेकिन महामारी ने इस प्रक्रिया को और भी तेज कर दिया।

जबकि आपके पास कार्यालय में काम करते समय, काम करने के रास्ते पर या काम से वापस आने के दौरान स्थानांतरित करने का अवसर था, घर कार्यालय का काम शुरू करने से निष्क्रियता आ गई। जबकि घर से काम करने के कई फायदे हैं, प्रतिबंधित गतिविधि उनमें से एक नहीं है।

दिन की शुरुआत करने के लिए व्यायाम करना

दिन की एक अच्छी शुरुआत पूरे दिन की दिनचर्या को प्रभावित कर सकती है। जैसे ही आप जागते हैं, कंप्यूटर पर जाने से दिन की दक्षता कम हो जाती है और आप गलतियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं क्योंकि आप तब काम करना शुरू करते हैं जब आप काम के लिए तैयार नहीं होते हैं।

जब आप सुबह उठेंगे तो दिन की शुरुआत स्ट्रेचिंग मूवमेंट्स से करने से आप खुद को ऊर्जावान महसूस करेंगे। स्ट्रेचिंग मूवमेंट आपके ब्लड सर्कुलेशन को संतुलित करता है। विशेष रूप से यदि आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो आप कुछ आसान स्ट्रेच से अपने शारीरिक तनाव और संकुचन को कम कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए; आप फर्श पर बैठकर और अपने पैरों के तलवों को एक साथ दबाकर और अपने हाथों से अपने घुटनों पर दबाव डालकर अपनी आंतरिक जांघों को फैला सकते हैं। जब आप दिन के दौरान लंबे समय तक डेस्क पर बैठते हैं तो अपने पैरों को स्ट्रेच करना एक उपयोगी व्यायाम होगा।

इसी तरह डेस्क पर काम करने से होने वाले दर्द में से एक है कमर दर्द। अपनी पीठ को फैलाने के लिए; अपने घुटनों के बल बैठ कर अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और हाथों को फर्श पर रखें। अपने हाथ से आप जिस सबसे दूर तक पहुँच सकते हैं, उस बिंदु तक पहुँचने के लिए ध्यान रखें। इस मूव को करते समय खुद पर ज्यादा जोर न डालें। समय के साथ नियमित रूप से एक ही व्यायाम करने से आप बहुत आगे तक पहुँच सकते हैं।

सुबह ध्यान करना भी मानसिक और शारीरिक रूप से आराम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आप अपने स्ट्रेचिंग मूवमेंट के बाद 10-15 मिनट के ध्यान के साथ दिन की शुरुआत अधिक सकारात्मक और उच्च जागरूकता के साथ कर सकते हैं।

दिन के दौरान व्यायाम दिनचर्या बनाएं

डेस्क पर काम करते समय और एक महत्वपूर्ण कार्य पर ध्यान केंद्रित करते समय समय का ट्रैक खोना आम बात है। लंबे समय तक स्थिर रहने या गलत तरीके से बैठने से भी दर्द होता है, खासकर गर्दन और पीठ के क्षेत्र में। इस कारण से, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हर घंटे छोटे-छोटे व्यायाम विराम लें।

आप दिन के दौरान इन अभ्यासों का अभ्यास कर सकते हैं:

गर्दन का व्यायाम: कोमल आंदोलनों के साथ अपने सिर को आगे, पीछे और बगल में घुमाएं। यह छोटा सा व्यायाम आपकी गर्दन की उन मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगा जो लंबे समय से निष्क्रिय हैं।

कंधे और पीठ का व्यायाम: अपने कंधों को छोटे घेरे में आगे-पीछे करें। फिर अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और अपने कंधे के ब्लेड्स को एक साथ पास लाएं। पहली बार ऐसा करने पर भी आप राहत महसूस कर सकते हैं।

टांगों का व्यायाम: हमारे पास आपके पैरों के लिए एक छोटा लेकिन प्रभावी व्यायाम सुझाव भी है जो लंबे समय से निष्क्रिय हैं। आप अपनी सीट से उठे बिना अपनी एड़ियों को गोलाकार तरीके से घुमा सकते हैं। इस तरह आपके पैरों और टांगों के निचले हिस्से में राहत महसूस करना संभव होगा। हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप अपने पैरों की लंबाई के अनुसार अपनी सीट की ऊंचाई समायोजित करें।

ध्यान के साथ अपनी पारी समाप्त करें

गृह कार्यालय में काम करने का सबसे बड़ा नुकसान कार्य जीवन से गृह जीवन में परिवर्तन में अनुकूलन समस्या है। दिन के दौरान डेस्क पर काम करने के बाद, आप दिन भर की थकान दूर करने के लिए ध्यान कर सकते हैं और अपने घरेलू जीवन में परिवर्तन को आसान बना सकते हैं। ध्यान आपको पूरे दिन के दौरान अनुभव किए जाने वाले तनाव को संतुलित करने और कम करने में मदद करेगा, और नए व्यायामों के साथ एक गुणवत्तापूर्ण जीवन के लिए संक्रमण प्रदान करेगा।