अपने शरीर की देखभाल करके स्वस्थ रहने के टिप्स

एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म के मेमोरियल वेलनेस डिपार्टमेंट के एसोसिएट प्रोफेसर। डॉ। गोखन zışık ने स्वस्थ जीवन के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, इसकी जानकारी दी।

एक गुणवत्तापूर्ण और स्वस्थ जीवन के लिए व्यक्ति को अपने शरीर की अच्छी देखभाल करने की आवश्यकता होती है। स्वस्थ भोजन करना, सक्रिय जीवन शैली, व्यायाम करना और खेलकूद करना, तनाव प्रबंधन, पर्याप्त पानी की खपत, नियमित और गुणवत्तापूर्ण नींद एक दूसरे से एक श्रृंखला में जुड़े हुए हैं और स्वस्थ रहना सुनिश्चित करते हैं।

असोक। डॉ। गोखान zışık ने कहा कि एक संतुलित आंत्र वनस्पति एक मजबूत प्रतिरक्षा के बराबर होती है।

zışık ने कहा कि एक स्वस्थ आंतों का वनस्पति एक मजबूत प्रतिरक्षा सुनिश्चित करता है, और निम्नानुसार जारी है:

"एक स्वस्थ आंतों के वनस्पतियों में, फायदेमंद, यानी प्रोबायोटिक बैक्टीरिया, बहुमत में होते हैं, और कुछ हद तक हानिकारक बैक्टीरिया और खमीर होते हैं। अस्वास्थ्यकर आहार उन कारकों में से एक है जो आंतों के वनस्पतियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। तनाव, गतिहीन जीवन, व्यायाम न करना या अत्यधिक व्यायाम, वायु प्रदूषण, अपर्याप्त नींद और कम पानी का सेवन आंतों के वनस्पतियों को बाधित करने वाले कारकों में से हैं। अनजाने में नशीली दवाओं का उपयोग, विशेष रूप से एंटीबायोटिक्स, आंतों के वनस्पतियों के संतुलन को भी बाधित करते हैं। बिगड़े हुए आंतों के वनस्पतियों में लाभकारी बैक्टीरिया कम हो जाते हैं और हानिकारक बैक्टीरिया और यीस्ट कई गुना बढ़ जाते हैं। इससे व्यक्ति बीमारियों की चपेट में आ जाता है। लंबे समय तक वनस्पति असंतुलन से पुरानी बीमारियां होती हैं। "

zışık ने पाचन तंत्र के महत्व पर जोर दिया।

असोक। डॉ। गोखन zışık ने कहा, "पाचन एक प्रक्रिया है जो मुंह से शुरू होती है और भोजन को अच्छी तरह से चबाकर निगल जाना चाहिए। जिन खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से चबाया नहीं जाता है, वे पेट के पूर्व-पाचन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। यदि पाचन अच्छा नहीं है, तो इन सूक्ष्म पोषक तत्वों का अवशोषण, जो पच जाता है और चयापचय के समुचित कार्य के लिए आवश्यक होता है, ठीक से नहीं किया जा सकता है। " कहा।

असोक। डॉ। गोखान zışık ने कहा कि बहुत अधिक चीनी और प्रसंस्कृत भोजन का सेवन इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनता है।

zışık ने कहा, "जब बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा शरीर में प्रवेश करते हैं, तो शरीर प्रतिक्रिया में इंसुलिन और लेप्टिन हार्मोन को स्रावित करता है। ये हार्मोन सुनिश्चित करते हैं कि मधुमेह न हो और चीनी के बढ़े हुए भार के खिलाफ वजन न बढ़े। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी का लगातार संपर्क एक चयापचय समस्या में बदल जाता है जो एक निश्चित सीमा पार करने के बाद इंसुलिन और लेप्टिन प्रतिरोध का कारण बनता है। अंतःस्रावी तंत्र में यह व्यवधान मस्तिष्क सहित सभी शरीर प्रणालियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अस्वास्थ्यकर और गलत पोषण के परिणामस्वरूप, चयापचय की निरंतरता सुनिश्चित करने वाले हार्मोन शरीर के लिए आपत्तिजनक हो सकते हैं। जल्दी बुढ़ापा, विस्मृति, अवसाद, पुरानी बीमारियां इन नकारात्मक प्रभावों में से हैं। उन्होंने कहा।

zışık ने कहा कि हार्मोन सभी प्रणालियों के सही कामकाज को सुनिश्चित करते हैं और कहा, "हार्मोन का असंतुलन मस्तिष्क को भी प्रभावित करता है। सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र मानव मस्तिष्क में एक ऑटोपायलट की तरह काम करते हैं। ये 2 प्रणालियाँ हार्मोन के नियंत्रण में हैं। सहानुभूति प्रणाली की तुलना गैस प्रणाली से की जा सकती है, और पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम की ब्रेकिंग और मंदी प्रणाली से तुलना की जा सकती है, और उन्हें संतुलन में होना चाहिए। यदि सहानुभूति प्रणाली का बहुत अधिक उपयोग किया जाता है, अर्थात, यदि एड्रेनालाईन, कोर्टिसोन और वृद्धि हार्मोन जैसे हार्मोन का बहुत अधिक उपयोग किया जाता है, तो पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम द्वारा उपयोग किए जाने वाले हार्मोन जैसे सेरोटोनिन, गाबा (गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड), एंडोर्फिन जो शरीर को देते हैं शांति, शांति और खुशी कम रहती है। नतीजतन, व्यक्ति हमेशा तनावग्रस्त, चिड़चिड़े, तेज-तर्रार, क्रोध नियंत्रण में कठिनाई, सोने में कठिनाई, और स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकने वाला व्यक्ति बन सकता है। " उन्होंने कहा।

zışık, जिन्होंने कहा कि कुपोषण और नींद की कमी तनाव का कारण बनती है, ने कहा:

"हार्मोन का संतुलित स्राव यह सुनिश्चित करता है कि व्यक्ति अपना जीवन स्वस्थ और उच्च गुणवत्ता वाले तरीके से व्यतीत करे। खाद्य असहिष्णुता, कुपोषण, संक्रमण, अनिद्रा, शरीर पर जोर देने वाली कोई भी चीज अधिवृक्क ग्रंथियों से तनाव हार्मोन के स्राव का कारण बनती है। एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल को तनाव हार्मोन भी कहा जाता है। जितना अधिक आप तनाव के संपर्क में रहेंगे, उतने ही अधिक कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन हार्मोन जारी होंगे। इन हार्मोनों का बहुत अधिक उपयोग करने से बाद में क्रोनिक थकान सिंड्रोम या बर्नआउट सिंड्रोम हो सकता है। इस बिंदु के बाद, शरीर आसानी से हृदय रोगों, कैंसर या पार्किंसंस और अल्जाइमर जैसी बीमारियों की चपेट में आ सकता है, जिन्हें न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग कहा जाता है। अधिवृक्क ग्रंथियों से तनाव हार्मोन के निरंतर स्राव के कारण अन्य हार्मोन का स्राव कम होता है।"

असोक। डॉ। गोखन zışık ने कहा, "एक महिला जो लगातार तनाव के संपर्क में रहती है, वह इस अवधि को कठिन और भारी तरीके से गुजर सकती है, खासकर रजोनिवृत्ति अवधि के साथ शरीर में कुछ हार्मोन में कमी के साथ।" उन्होंने अपना बयान समाप्त कर दिया।