स्तनपान अवधि के लिए माताओं के लिए पोषण संबंधी सलाह

अनादोलू स्वास्थ्य केंद्र पोषण और आहार विशेषज्ञ टुबा ओर्नेक ने माताओं को स्तनपान अवधि के लिए स्वस्थ भोजन विकल्पों पर सलाह दी।

पोषण और आहार विशेषज्ञ तुबा ओरनेक की सिफारिशें इस प्रकार हैं:

“आपकी आधी थाली सब्जियों/फलों से भरी होनी चाहिए।

अलग-अलग रंगों और तरह की सब्जियों और फलों के अलग-अलग फायदे होते हैं। उदाहरण के लिए, गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जबकि लाल-नारंगी खाद्य पदार्थों में उच्च एंटीऑक्सीडेंट मूल्य होता है।

खूब सारा पानी पीओ

स्तनपान के दौरान खूब पानी और तरल पदार्थ पिएं।

साबुत अनाज उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए

प्रसंस्कृत, सफेद आटे के खाद्य पदार्थों के बजाय, साबुत अनाज उत्पादों जैसे राई ब्रेड, बुलगुर और जई, जो विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं, को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। इसके अलावा, भोजन में ठोस वसा के बजाय तरल तेल का उपयोग करना स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए

दिन में 3-4 कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध, दही, छाछ और पनीर का सेवन करना चाहिए। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आप लैक्टोज मुक्त दूध का सेवन कर सकते हैं।

प्रोटीन की खपत में विविधता होनी चाहिए

रेड मीट के अलावा मछली, चिकन, टर्की और अंडे, जिनमें गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन होता है, को आहार में शामिल करना चाहिए।

ओमेगा-3 से भरपूर मछली का सेवन करना चाहिए

सैल्मन, सार्डिन, मैकेरल और ट्राउट जैसे ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ माँ और बच्चे के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। सप्ताह में 2 दिन ग्रिल्ड या स्टीम्ड फिश के 1 हिस्से का सेवन करना चाहिए। हालाँकि, उच्च पारा सामग्री के कारण मसल्स, स्वोर्डफ़िश, सोल, टैब्बी जैसी मछलियों का सेवन नहीं करना चाहिए। टूना को प्राथमिकता नहीं दी जानी चाहिए क्योंकि इसे डिब्बाबंद भोजन के रूप में पेश किया जाता है।

"खाली कैलोरी" और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।

अतिरिक्त चीनी या ठोस वसा से कैलोरी खाली कैलोरी होती है। इतनी चीनी कि शरीर को बिल्कुल भी जरूरत नहीं है, वह है मीठा अनाज, मिठाई, केक, बिस्कुट, आइसक्रीम, मीठा रस, सोडा और तले हुए खाद्य पदार्थ। इनसे बचना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए

जब तक आपका डॉक्टर अन्यथा अनुशंसा नहीं करता है, खेल के लिए सप्ताह में कम से कम 2-3 घंटे समर्पित करने के लिए सावधान रहें। हालाँकि, इसे एक दिन में संकुचित करने के बजाय, इसे एक सप्ताह में 20-25 मिनट के तेज चलने, नृत्य या तैराकी के रूप में फैलाना अधिक सटीक होगा। यदि आपको जन्म के दौरान बढ़े हुए वजन को कम करने में कठिनाई होती है या यदि आपको लगता है कि इस अवधि के दौरान दूध की मात्रा पर्याप्त नहीं है, तो आपको निश्चित रूप से पोषण विशेषज्ञ से सहायता लेनी चाहिए।