विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक ट्युके यिलमाज ने इस विषय में महत्वपूर्ण जानकारी दी। स्लीप ट्रेनिंग एक ऐसी प्रणाली है जो बच्चे को स्वतंत्र रूप से सोना सिखाती है। चौथे या छठे महीने के बाद से, नींद के प्रशिक्षण के साथ, बच्चों के सोने के झूठे जुड़ाव (सोने के लिए चूसना, खड़े होकर झूलना, गोद में हिलाना) समाप्त हो जाते हैं और बच्चे स्वतंत्र रूप से सोना सीखते हैं।
खासकर आजकल, जानकारी तक पहुँचना बहुत आसान है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात सही जानकारी तक पहुँचना है। सभी चैनलों में नींद की समस्या के बारे में बहुत सारी जानकारी है।
हालांकि इनमें से कुछ जानकारी सही होती है, तो कुछ दुर्भाग्य से गलत जानकारी होती है।इस कारण से, माता-पिता को भी सही जानकारी तक पहुँचने में कठिनाई होती है और वे अक्सर उस जानकारी की सटीकता के बारे में चिंतित रहते हैं, जिस तक वे सही तरीके से पहुँचे हैं।
इस सूचना प्रदूषण को रोकने और अपने बच्चे को 7 चरणों में नींद का पैटर्न प्रदान करने के लिए आपको जिन युक्तियों की आवश्यकता है;
1- नींद की दिनचर्या
नींद की दिनचर्या बनाने के लिए, स्नान, मालिश, स्तनपान, पेट फूलना, लोरी या गायन जैसी गतिविधियाँ हर दिन एक ही समय और क्रम में की जा सकती हैं।
2- शारीरिक स्थिति
नींद आने और गुणवत्तापूर्ण नींद बनाए रखने के लिए शारीरिक स्थितियां बहुत महत्वपूर्ण हैं। कमरे का तापमान, नमी, रोशनी और शोर-रहित वातावरण नींद के लिए अनिवार्य कारक हैं। कमरे का तापमान 21-22 डिग्री होना चाहिए। नींद के लिए पूरी तरह से अंधेरा वातावरण स्वास्थ्यप्रद है। लेकिन कुछ प्रक्रियाओं में, एक छोटी रात की रोशनी का इस्तेमाल किया जा सकता है। नींद की सुरक्षा के लिए यह महत्वपूर्ण है कि 2 वर्ष की आयु तक बिस्तर में तकिए या इसी तरह की कोई वस्तु न हो।
3. नींद का अंतराल
सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है कि हमें बच्चे के सोने का पैटर्न बनाते समय ध्यान देना चाहिए, नींद का अंतराल है। नींद का अंतराल शिशुओं के महीनों के अनुसार अलग-अलग होता है। महीनों के अनुसार बनाए गए नींद अंतराल चार्ट का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ अपने बच्चे की नींद के संकेतों (कान खुजाना, आंख खुजाना, एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना, मनोदशा) का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है।
4. पोषण
सोने से पहले बच्चों को दूध पिलाना चाहिए और पेट भरकर लेटना चाहिए। जो बच्चे अतिरिक्त भोजन करते हैं उन्हें सोने से 1 घंटा पहले अपना भोजन समाप्त कर लेना चाहिए। 8 महीने से अधिक उम्र के बच्चों (जब तक कि डॉक्टर अन्यथा अनुशंसा न करें) को रात के भोजन की आवश्यकता नहीं होती है।
5. नियमित दिन की नींद
आम धारणा के विपरीत, अच्छी रात की नींद यह सुनिश्चित करती है कि बच्चों को रात की अच्छी नींद भी मिले। यह नींद की गुणवत्ता को खराब करता है।
6. अपने कमरे में साइन इन करें
बच्चों को माता-पिता के साथ एक ही कमरे में रखने की सबसे लंबी अवधि 1 वर्ष (अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम के खिलाफ) होनी चाहिए। जो बच्चे अपने ही कमरे में सोते हैं वे ज्यादा अच्छी नींद लेते हैं।
7. स्वतंत्र रूप से सोना सिखाएं
यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे गुणवत्तापूर्ण नींद लें, तो आपको उन्हें आदेश प्रदान करते हुए उन्हें स्वतंत्र रूप से सोना सिखाना चाहिए। जिन बच्चों को नींद के संक्रमण के दौरान समर्थन की आवश्यकता नहीं होती है, वे दिन और रात के दौरान पर्याप्त और निर्बाध रूप से सोते हैं। दूसरी ओर, समर्थित-नींद वाले बच्चे, प्रत्येक नींद चक्र में सोने के लिए समर्थन की अपेक्षा करते हैं।
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