अनादोलु स्वास्थ्य केंद्र पोषण और आहार विशेषज्ञ डेरिया एरेन ने जोर देकर कहा कि मैग्नीशियम, मानव शरीर में चौथा सबसे प्रचुर मात्रा में महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्व है, जिसकी 300 से अधिक एंजाइमों के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका है, और यह कि मैग्नीशियम कोशिकाओं के बीच और कोशिकाओं के भीतर संकेतों को प्रसारित करता है।
अनादोलू स्वास्थ्य केंद्र पोषण और आहार विशेषज्ञ डेर्या एरेन ने कहा, "मैग्नीशियम का डीएनए संश्लेषण, प्रोटीन संश्लेषण, मांसपेशियों के संकुचन, इंसुलिन तंत्र, रक्तचाप और प्रजनन जैसे कई तंत्रों पर प्रभाव पड़ता है। यह तत्व मांसपेशियों और तंत्रिका आवेगों की संवेदनशीलता को नियंत्रित करता है। इस तरह यह शारीरिक और मानसिक रूप से शांत होता है। मैग्नीशियम की कमी गतिशीलता को कम करती है और शारीरिक प्रदर्शन को कम करती है।
शरीर में मैग्नीशियम के स्तर में कमी के कारणों को साझा करने वाले अनादोलु स्वास्थ्य केंद्र पोषण और आहार विशेषज्ञ डेर्या एरेन ने कहा, "मिट्टी की मैग्नीशियम सामग्री में कमी के साथ, सब्जियों और फलों में अपर्याप्त मैग्नीशियम होता है, अपर्याप्त खपत होती है। दैनिक आहार में सब्जियां और फल, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की बढ़ती खपत, अत्यधिक कॉफी की खपत, आंतों के रोगों के कारण अपर्याप्त अवशोषण कार्बोनेटेड पेय और प्रसंस्कृत मांस में फॉस्फेट मैग्नीशियम, विटामिन डी की कमी, दस्त और अत्यधिक पसीना और अत्यधिक द्रव के अवशोषण को रोकता है शरीर में कमी मैग्नीशियम की कमी के महत्वपूर्ण कारण हैं।
मैग्नीशियम की कमी से थकान, तनाव और माइग्रेन होता है
इस बात पर जोर देते हुए कि मैग्नीशियम की कमी से पुरानी थकान, ऐंठन, तनाव और चिंता, माइग्रेन, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, एकाग्रता विकार, फाइब्रोमायल्गिया और हृदय ताल की गड़बड़ी जैसी महत्वपूर्ण समस्याएं हो सकती हैं, पोषण और आहार विशेषज्ञ डेर्या एरेन ने कहा, "जब हम अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं हमारे शरीर में मैग्नीशियम का स्तर पर्याप्त होता है। रक्त शर्करा संतुलित होता है, नींद की गुणवत्ता बढ़ती है, रक्तचाप नियंत्रित होता है, माइग्रेन के हमले कम होते हैं, यह अवसाद के लिए अच्छा होता है और मासिक धर्म से पहले के सिंड्रोम को कम करता है।
मैग्नीशियम स्रोत 9 खाद्य पदार्थ:
- कद्दू के बीज
- चार्ड
- एवोकैडो
- पालक
- बादाम
- केले
- अंजीर
- साबुत अनाज
- खनिज पानी
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