जिन कर्मचारियों को डेस्क पर अपना भोजन करना है, उन्हें पोषण के बारे में अधिक सावधान रहना चाहिए। डॉ. फेवज़ी ओज़गोनुल ने इस विषय पर जानकारी दी।
सामान्य तौर पर ऐसा माना जाता है कि डेस्क पर काम करने वालों को वजन की समस्या होगी। यदि आप हिल-डुल नहीं सकते तो आप जो खाना खाते हैं उसे खर्च नहीं कर सकते हैं, इसलिए ऐसा माना जाता है कि ये भोजन आपके पेट, कूल्हों या कूल्हों के रूप में रहेगा। दरअसल, हम जो खाना खाते हैं उसमें वे पोषक तत्व होते हैं जिनकी शरीर को जरूरत होती है और जिन्हें खर्च करने की जरूरत नहीं होती। इसके विपरीत, खर्च करने के लिए अत्यधिक खेल करना शरीर के ऊर्जा संतुलन को बाधित करता है वास्तव में, डेस्क पर काम करने वालों के लिए यह संभव है कि वे कुछ सरल सुझावों के साथ वजन न बढ़ाएं, और यहां तक कि आदर्श पर वापस लौट सकें वजन कम करके शरीर।
अब 10 स्वर्ण सिफारिशें;
1- चूंकि हम डेस्क पर काम करते हैं और शारीरिक रूप से काम नहीं करते हैं, तो भोजन करते समय रोटी से दूर रहें, यदि आवश्यक हो, तो अधिक खाने के लिए खाएं, लेकिन पूर्ण होने के लिए रोटी न खाएं। आपके शरीर को लगभग 3 दिनों में इस स्थिति की आदत हो जाएगी।
2- हमारा पाचन तंत्र वह अंग है जो जब हम स्थिर होते हैं तो धीमा हो जाता है। आंतों में भोजन को शरीर में अवशोषित करने के लिए, हमें थोड़ी गति की आवश्यकता होती है। इस कारण से, अस्पताल के गलियारे में चलने वाले रोगियों को ध्यान में आने दें और धीरे-धीरे, भले ही आंत्र को हिलाने के लिए थोड़ा चलने की कोशिश करें।
3- भले ही हम दिन के दौरान अपने पैरों को टेबल के नीचे अपने पेट तक खींचते हैं, लेकिन यह कुछ भी नहीं से बेहतर है। समय-समय पर, हम उठ सकते हैं और 2-3 कदम उठा सकते हैं।
4- सुबह का नाश्ता और दोपहर का भोजन कभी न छोड़ें। चलो नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच कम से कम 5 घंटे का अंतर छोड़ दें। चलो दोनों भोजन में थोड़ा खाते हैं।
5- चलो रात के खाने के लिए भूखे रहने की प्रतीक्षा करें, चलो ऐसा काम न करें कि शाम को घर लौटने पर हमें खाना खाना पड़े।
6-अगर हम डेस्क पर काम करते हैं, तो हमें 17:00 - 18:00 के आसपास भूख लगती है, लेकिन यह भूख खाने की नहीं बल्कि हिलने-डुलने की इच्छा है। आइए दोनों को भ्रमित न करें। आइए शाम को घर के रास्ते में चलने का ध्यान रखें और अगर हमें 17:00 - 18:00 के आसपास भूख लगती है, तो आइए एक तरल और आसानी से पचने योग्य भोजन जैसे दूध, आर्यन, दही चुनें। अगर हमारी भूख खत्म हो गई है, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि हम फिर से बहुत भूखे न हों।
7- शाम के समय, फल, सलाद और सूखे मेवों से दूर रहें, और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन न करें, क्योंकि ये पचाने में मुश्किल होते हैं और सुबह तक हमारे पाचन तंत्र को व्यस्त रखेंगे। चलो आसानी से पका हुआ सब्जी पकवान, सूप या पका हुआ भोजन चुनें।
8- चूंकि हम पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहते हैं, इसलिए शाम को लंबे समय तक टीवी के सामने न बैठें, कम से कम घर में, अपने आप को बहुत थकाए बिना कम से कम 10 मिनट के लिए एक लयबद्ध चाल या चक्र लें। आइए, अस्पताल के गलियारे में चलने वाले रोगियों का उदाहरण लें।
9- शाम को बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, हमारे शरीर को 3-5 मिनट के लिए हिलाएं, आइए दिखाते हैं कि हमारे पैर जमीन से बाहर नहीं निकल रहे हैं। जब हम रात को सोते हैं, तो यह आंदोलन संयोजी ऊतक में हिलने और आराम करने वाले क्षेत्रों में कोलेजन के गठन को उत्तेजित करता है, और हम पेट क्षेत्र से कसते हैं।
10-देर रात तक सोने की कोशिश न करें। शरीर को फिर से बनाने के लिए, हमें रात में 23:00 से 02:00 बजे के बीच कम से कम 1 घंटे सोना चाहिए।
जो लोग इन सुझावों को लागू करने की कोशिश करते हैं, वे भारी खेल नहीं करने के बावजूद वजन कम करने और खोने लगते हैं।
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