Acıbadem Altunizade अस्पताल के खेल चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ। Uğur Diliçik ने ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में जानकारी दी और सुझाव दिए। युवावस्था की समाप्ति के साथ ही हड्डियों का 98 प्रतिशत विकास पूरा हो जाता है। जबकि हड्डी द्रव्यमान आम तौर पर 20-40 वर्ष की आयु में स्थिर रहता है, यह 40-45 वर्ष की आयु के बाद प्रति वर्ष 0.5-1 प्रतिशत की दर से घटता है। इसलिए, जबकि विकास अवधि के दौरान किए गए व्यायाम हड्डियों के निर्माण में मदद करते हैं, यह वयस्कता में हड्डी की सुरक्षा का समर्थन करता है। खेल चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. Uğur Diliçıkık ने चेतावनी दी कि जो मरीज केवल व्यायाम कार्यक्रम शुरू करेंगे, उन्हें उनके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के संदर्भ में एक चिकित्सक द्वारा पहले ही मूल्यांकन किया जाना चाहिए और कहा, "यह नहीं भूलना चाहिए कि व्यायाम भी एक नुस्खा है। व्यायाम स्वस्थ हो सकता है जब एक चिकित्सक बताता है कि क्या करना है, कितनी बार और किस अवधि के लिए करना है।
यह कहते हुए कि ऑस्टियोपोरोसिस रोगियों के लिए अनुशंसित सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक तेज और तेज चलना है, डॉ। Uğur Diliçıkık ने कहा, "इसका कारण यह है कि चलना सुरक्षित है, यह हर किसी के द्वारा आसानी से किया जा सकता है, और यह तेज होने पर हड्डियों के निर्माण को भी उत्तेजित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम के लिए तेज चलने से हिप फ्रैक्चर का खतरा 30 प्रतिशत तक कम हो जाता है। इसलिए हो सके तो हफ्ते में कम से कम 3-4 दिन रोजाना 30 मिनट तेज चलने की आदत डालें। वहीं, टेनिस, डांस और वेट एक्सरसाइज ऑस्टियोपोरोसिस में अनुशंसित एक्सरसाइज में से हैं क्योंकि ये हड्डियों के निर्माण को प्रोत्साहित करते हैं। हालांकि, यदि आप स्पाइनल फ्रैक्चर के लिए उच्च जोखिम वाले समूह में हैं, तो दौड़ने जैसे उच्च प्रभाव वाले खेलों से बचना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे रीढ़ पर दबाव बढ़ेगा। उन्होंने कहा।
यह कहते हुए कि पानी में किए गए व्यायाम, जैसे तैरना, हड्डी पर पर्याप्त गुरुत्वाकर्षण भार नहीं बनाते हैं, वे आमतौर पर ऑस्टियोपोरोसिस रोगियों में प्रभावी नहीं होते हैं। Uğur Diliçıkık ने कहा कि उन्नत ऑस्टियोपोरोसिस रोगियों में इसे प्राथमिकता दी जा सकती है क्योंकि यह दैनिक जीवन की गतिविधियों में सहायता और आराम प्रदान करता है, संतुलन को मजबूत करता है और इस प्रकार गिरने का जोखिम कम करता है।
अधिकांश ऑस्टियोपोरोसिस-संबंधी फ्रैक्चर गिरने के कारण होते हैं। खेल चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. Uğur Diliçıkık ने बताया कि सबसे आम घरेलू दुर्घटनाएँ गिर रही हैं, और कहा, “यह ज्ञात है कि ऑस्टियोपोरोसिस के रोगियों में आसन नियंत्रण बिगड़ा हुआ है। इसलिए, संतुलन-समन्वय और मजबूत बनाने वाले व्यायाम जो घर पर आसानी से किए जा सकते हैं, उन्हें गिरने से बचाने की सलाह दी जाती है। "एक समीक्षा में कहा गया है कि संयुक्त व्यायाम उपचार 30 प्रतिशत तक की गिरावट को कम कर सकते हैं।"
रुख नियंत्रण प्रदान करना गिरने के जोखिम को काफी हद तक रोकता है। अध्ययनों से पता चला है कि ताई-ची जैसे गहरे संवेदी व्यायाम आसन नियंत्रण को मजबूत करने में भी प्रभावी हैं। खेल चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. Uğur Diliçıkık ने कहा कि ताई-ची व्यायाम एरोबिक व्यायाम का एक पारंपरिक रूप है और कहा, "ताई-ची अभ्यास की तीव्रता आमतौर पर निम्न-मध्यम स्तर की होती है और तेज चलने के समान होती है। इसलिए, बुजुर्ग लोग या पुरानी बीमारियों वाले लोग इसे सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।”
खेल चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. Uğur Diliçıkık ने ऑस्टियोपोरोसिस रोगियों में खेल के 5 महत्वपूर्ण लक्ष्यों को निम्नानुसार सूचीबद्ध किया है:
- मांसपेशियों का द्रव्यमान और शक्ति बढ़ाना
- संतुलन क्षमता में वृद्धि
- हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को कम करना
- मुद्रा को सुधारना या सुधारना
- दर्द कम करो
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