मेमोरियल कायसेरी हॉस्पिटल, न्यूरोलॉजी विभाग के प्रो. डॉ। Nergiz Hüseyinoğlu ने नींद के बारे में जानकारी दी और सुझाव दिए।
नींद जीवित चीजों के लिए एक आराम और मरम्मत की प्रक्रिया है। जब लोग नियमित रूप से सोते हैं, तो कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन, तंत्रिका, अंतःस्रावी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और प्रतिरक्षा प्रणाली में शरीर संगठन में मरम्मत और परिवर्तन होते हैं। डॉ। Nergiz Hüseyinoğlu ने कहा, "मस्तिष्क के सभी केंद्र इस प्रक्रिया में एक निश्चित महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। मस्तिष्क के क्षेत्र जो जागने और सोने को नियंत्रित करते हैं, स्वस्थ नींद के दौरान एक दूसरे के लिए संतुलित संक्रमण करके सोने के लिए संक्रमण, नींद की अवधि और चरणों और जागने का समय निर्धारित करते हैं। नींद की NREM अवधि के दौरान, हृदय की मांसपेशियों को आराम मिलता है, रक्तचाप में कमी, श्वसन दर और चयापचय दर होती है। यह ज्ञात है कि नींद की प्रक्रिया के दौरान मस्तिष्क और प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच एक पारस्परिक संचार और अंतःक्रिया होती है। नींद के दौरान एंडोक्राइन सिस्टम में कुछ बदलाव होते हैं। जबकि सामान्य नींद के दौरान वृद्धि हार्मोन और प्रोलैक्टिन स्राव बढ़ जाता है, कोर्टिसोल और थायराइड उत्तेजक हार्मोन स्राव कम हो जाता है। इस कारण से, यह सिफारिश की जाती है कि स्तनपान कराने वाली माताओं को अपनी नींद पर ध्यान देना चाहिए और पर्याप्त दूध स्राव के लिए पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। उन्होंने कहा।
कितने घंटे की नींद का व्यक्तिगत रूप से मूल्यांकन किया जाना चाहिए। इस संबंध में सभी उम्र के लिए कोई निश्चित सीमा नहीं है। कुछ लोग दिन में 5-6 घंटे सोने और जागने पर आराम और ऊर्जावान महसूस करते हैं, जबकि अन्य कहते हैं कि 9-10 घंटे की नींद के बाद वे बहुत अच्छी तरह से आराम करते हैं। डॉ। Nergiz Hüseyinoğlu ने कहा, “सामान्य तौर पर, 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चे दिन में औसतन 10-16 घंटे सोते हैं, जबकि किशोर बच्चों से 8-12 घंटे सोने की उम्मीद की जाती है। वयस्कों की नींद की अवधि लगभग 6-9 घंटे के बीच होती है। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, नींद की अवधि कम होती जाती है और नींद अधिक सतही होती जाती है। स्वस्थ व्यक्ति आमतौर पर रात में 1-2 बार जागते हैं और ब्लॉक में सोते हैं। रात की नींद के कुछ चरण होते हैं और ये चरण एक दूसरे के लिए क्रमिक संक्रमण दिखाते हैं। रात की नींद में बार-बार रुकावट इस नींद की संरचना को बाधित कर सकती है। जिन लोगों की नींद रात में बाधित होती है वे दिन के दौरान थके हुए, चिड़चिड़े हो जाते हैं और ध्यान और एकाग्रता की कमी का अनुभव करते हैं। विशेष रूप से, शिफ्ट में काम करने वाले लोग अक्सर ध्यान की कमी, अत्यधिक नींद और खराब मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन से पीड़ित होते हैं क्योंकि वे अपने पेशे के कारण सामान्य नींद के घंटों के दौरान जागते रहते हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अनिद्रा 1,5 गुना अधिक आम है। विशेष रूप से पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में, रात के पसीने और गर्म चमक के कारण अनिद्रा अधिक आम है। कहा।
आवश्यकता से कम सोने से पुरानी बीमारियों के अलावा कुछ समस्याएं होती हैं, जैसे अनिद्रा, शिफ्ट का काम, सिरदर्द, थकान, अस्वस्थता, ऊर्जा और प्रेरणा में कमी, मनोदशा की अक्षमता, ट्रैफ़िक में ड्राइविंग करते समय गलतियाँ होने की संभावना, स्कूल के प्रदर्शन में कमी, व्यावसायिक बताते हुए कि परफॉर्मेंस में कमी जैसी दिक्कतें होती हैं प्रो. डॉ। Nergiz Hüseyinoğlu ने इस प्रकार जारी रखा:
"इसके अलावा, बहुत अधिक नींद या अत्यधिक नींद आना एक बहुत ही कम स्थिति है। यह समस्या एक अन्य अंतर्निहित समस्या और जानलेवा बीमारियों का संकेत हो सकती है। यह ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी और स्लीप मूवमेंट डिसऑर्डर जैसी बीमारियों की दिन के समय अभिव्यक्ति है। इसके अलावा अधिक नींद आना और दिन में बहुत सोना जैसे लक्षण डिप्रेशन, डिमेंशिया, हृदय, मधुमेह और फेफड़ों के रोगों में देखे जाते हैं। यह उम्मीद की जाती है कि अच्छी नींद के बाद हम आराम और ऊर्जावान महसूस करते हैं। रात को अच्छी नींद न मिलने के प्रमाण हैं थकान, कमजोरी, काम में कमी और स्कूल में प्रदर्शन, मिजाज में बदलाव, और जागने के बाद ध्यान केंद्रित करने में परेशानी।
नींद और प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच एक पारस्परिक नियामक लिंक है। यह ज्ञात है कि जिन रोगियों की नींद अच्छी होती है, उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली नींद के दौरान ठीक हो जाती है। बीमारियों को आसानी से दूर करने के लिए उन्हें पर्याप्त नींद की जरूरत बताते हुए प्रो. डॉ। Nergiz Hüseyinoğlu ने कहा, “दूसरी ओर, जो लोग पुरानी नींद की कमी का अनुभव करते हैं वे अधिक आसानी से बीमार हो सकते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली के कुछ मूल्य दब जाते हैं और कुछ सक्रिय हो जाते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली का नींद पर भी नियामक प्रभाव पड़ता है। कुछ अणुओं की वृद्धि, जैसे साइटोकिन्स, नींद की गुणवत्ता और वास्तुकला को खराब करती है। जब वैज्ञानिक डेटा के आलोक में मूल्यांकन किया जाता है, तो यह देखा जाता है कि प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छी तरह से काम करने के लिए पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद की आवश्यकता होती है। उन्होंने कहा।
अनिद्रा के लिए; यह कहते हुए कि पर्यावरण का शोर, गर्मी और प्रकाश, उम्र, पदार्थ या नशीली दवाओं की लत और श्वसन और हृदय रोग, रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम, स्लीप एपनिया और खराब नींद की स्वच्छता इसके कारण हैं, प्रो। डॉ। Nergiz Hüseyinoğlu ने निम्नलिखित सुझाव दिए:
- सबसे पहले, नींद की स्वच्छता की समीक्षा की जानी चाहिए और इसे ठीक किया जाना चाहिए। नींद की स्वच्छता के बारे में विशेषज्ञों को सूचित किया जाना चाहिए और इसका उद्देश्य व्यक्ति को अधिक सही और स्वस्थ नींद की आदतें प्राप्त करना होना चाहिए।
- नींद की समस्या वाले लोगों को सलाह दी जानी चाहिए कि वे हर रात एक ही समय पर सोएं, हर सुबह एक ही समय पर उठें और दिन में झपकी लेने से बचें।
- बेडरूम में आवाज, रोशनी और गर्मी की व्यवस्था करना जरूरी है।
- सोने से कम से कम 6 घंटे पहले कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए और सोने के करीब भोजन नहीं करना चाहिए।
- सोने से पहले शराब और तंबाकू का सेवन नहीं करना चाहिए
- सोने से 3-4 घंटे पहले तक तीव्र और ज़ोरदार शारीरिक गतिविधियों से बचना चाहिए।
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