Acıbadem Fulya Hospital के बाल रोग विशेषज्ञ डॉ. इमरे गोक्यार ने बच्चों में स्वस्थ नींद के महत्व को समझाया, पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए 7 सुझाव दिए, और महत्वपूर्ण चेतावनियाँ और सुझाव दिए।
यह कहते हुए कि नींद का चक्र जीवन के पहले तीन महीनों के बाद होता है और 4-5 वर्ष की आयु के बीच वयस्क नींद में बदल जाता है, बाल चिकित्सा स्वास्थ्य और रोग विशेषज्ञ डॉ। इमरे गोक्यार ने कहा, "नींद मानव जीवन का कम से कम एक तिहाई हिस्सा है। यह शरीर को आराम करने और मस्तिष्क को दिन के दौरान प्राप्त होने वाली जानकारी को मस्तिष्क में रखने की अनुमति देता है। यह महत्वपूर्ण है कि यदि संभव हो तो परिवार बच्चों के रात्रि जागरण में हस्तक्षेप न करे और बच्चा अपने आप सो जाए।
यह देखते हुए कि अनिद्रा के कारणों में दो कारक प्रमुख हैं, डॉ. इमरे गोक्यार, “खराब नींद की आदतों में; नींद की शुरुआत और सोते रहने की क्षमता जैविक स्थितियों और सीखे हुए व्यवहारों की एक श्रृंखला पर निर्भर करती है। जीव सोने के लिए तैयार होना चाहिए। इसलिए जरूरी है कि शरीर को आराम दिया जाए और आदत बनाकर नींद के लिए तैयार किया जाए। एक अन्य कारक तनाव और चिंता पर आधारित बाल अनिद्रा है। बच्चों को दिनचर्या चाहिए। परिवार की समस्याओं, बचपन के डर या अलगाव की चिंता के कारण बच्चे बेचैन महसूस कर सकते हैं। इस तरह की नींद की समस्या अचानक से आ जाती है। आमतौर पर इसका कारण व्यक्तिगत, पारिवारिक और सामाजिक कारकों के कारण होता है। ये अस्थायी हो सकते हैं। इसलिए उनका समर्थन करना और उनके डर के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है।" उनके बयानों का इस्तेमाल किया।
इस बात पर जोर देते हुए कि विकासशील उम्र के बच्चों को 22.00:XNUMX बजे से पहले सो जाना चाहिए, बाल स्वास्थ्य और रोग विशेषज्ञ डॉ. इमरे गोक्यार ने जोर देकर कहा कि अन्यथा बच्चे का विकास धीमा हो जाएगा, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाएगी और यह समय के साथ कई बीमारियों को आमंत्रित करेगा।
डॉ। इमरे गोक्यार ने स्वास्थ्य के लिए आयु समूहों के अनुसार नींद के घंटों को संक्षेप में प्रस्तुत किया है, हालांकि नींद की अवधि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है:
- 0-1 महीने के बच्चे 16.5 घंटे,
- 1-8 महीने के बच्चे दिन में 3-3.5 घंटे और रात में 10-11 घंटे,
- 9-14 महीने के बच्चे 2-2.5 घंटे दिन में और 10-11 घंटे रात में
- 15-24 महीनों के बीच, यह दिन के दौरान एकल नींद, दिन के दौरान 2-2.5 घंटे और रात में 10-11 घंटे के लिए संक्रमण का समय होता है।
- 3-5 साल की उम्र के बीच 11-13 घंटे की नींद की जरूरत होती है,
- 6-13 की उम्र के बीच 9-11 घंटे,
- युवावस्था में 8-10 घंटे।
इस बात पर जोर देते हुए कि बच्चों में अनिद्रा का इलाज शुरू करने से पहले, यह निर्धारित करना नितांत आवश्यक है कि क्या कोई गंभीर न्यूरोलॉजिकल बीमारी है। इमरे गोक्यार ने कहा:
"जो व्यक्ति ऐसा करेगा वह बाल रोग विशेषज्ञ और बाल रोग न्यूरोलॉजिस्ट है। बाल नींद विकार का कारण; दुर्भाग्य से, उपचार बहुत आसान नहीं है, भले ही यह खराब नींद की आदतें, तनाव, अत्यधिक उत्तेजना, चिंता या व्यवहार हो। यदि आप बाल अनिद्रा को दूर करना चाहते हैं और नींद का पैटर्न प्रदान करना चाहते हैं; मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करना और बच्चे को सोने की आदत दोबारा सिखाना आवश्यक है। जब तक आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश न करे तब तक कभी भी हर्बल दवाओं का उपयोग न करें।
बाल स्वास्थ्य एवं रोग विशेषज्ञ डॉ. इमरे गोक्यार ने बच्चों में स्वस्थ और अच्छी नींद के लिए निम्नलिखित सुझाव दिए:
- सोने का समय नहीं बदलना चाहिए। जागने का समय निर्धारित करें और पहले उसका पालन करके प्रारंभ करें।
- सोने से पहले का रूटीन तैयार करें। रात के खाने के बाद, एक हल्का प्लेटाइम, स्नान, टूथ ब्रशिंग, एक कहानी या किताब का समय और एक साथ सोने की योजना बनाएं।
- सोने से कम से कम 2 घंटे पहले स्क्रीन बंद कर दें। अध्ययनों के अनुसार, सोने से ठीक पहले टेलीविजन स्क्रीन, फोन या टैबलेट से नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपके बच्चे की नींद में कम से कम 30-60 मिनट की देरी होती है। बेडरूम को स्क्रीन फ्री जोन बनाएं।
- सोने से पहले तनाव कम करें। तनावग्रस्त बच्चा सो नहीं सकता। इसलिए सोने से पहले गतिविधियों को शांत रखें।
- सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे का कमरा ठंडा है, बहुत गर्म नहीं है। नींद का चक्र न केवल प्रकाश बल्कि गर्मी के प्रति भी संवेदनशील होता है। कमरे का तापमान 18-21 डिग्री की सीमा में होना चाहिए।
- नींद लाने वाला वातावरण तैयार करें। मुलायम चादरें, मंद रोशनी, मौन बच्चे को दिन और रात के बीच अंतर करने में मदद करते हैं।
- नींद संबंधी विकारों के प्रति सचेत रहें। कभी-कभी सबसे अच्छी तरह से रखी गई योजनाएँ ठीक से काम नहीं कर सकती हैं। यदि आपके बच्चे को सोने में परेशानी हो रही है, वह लगातार खुले मुंह से सांस ले रहा है, या उसे बुरे सपने आते हैं, तो उसे नींद की बीमारी हो सकती है। ऐसे में पेशेवर मदद लें।
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