गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

स्त्री रोग प्रसूति और आईवीएफ विशेषज्ञ सहयोगी। डॉ। मरियम कुरेक एकेन ने इस विषय में जानकारी दी। गर्भावस्था के दौरान आप जितनी अधिक सक्रिय और फिट होंगी, आपके लिए अपने बदलते शरीर के आकार और बढ़ते वजन के अनुकूल होना उतना ही आसान होगा। यह आपको प्रसव से निपटने और जन्म के बाद आकार में आने में भी मदद करेगा। अपनी सामान्य दैनिक शारीरिक गतिविधि या व्यायाम (खेल, जॉगिंग, योग, नृत्य, या यहां तक ​​कि दुकानों पर जाना) तब तक जारी रखें जब तक आप सहज महसूस करें। व्यायाम आपके बच्चे के लिए खतरनाक नहीं है। कुछ सबूत हैं कि सक्रिय महिलाओं को बाद में गर्भधारण और श्रम की समस्या होने की संभावना कम होती है।

गर्भावस्था के लिए व्यायाम युक्तियाँ

अपने आप को मत थकाओ। जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है या आपके डॉक्टर इसकी सिफारिश करते हैं, आपको इसे धीमा करने की आवश्यकता हो सकती है। एक सामान्य नियम के रूप में, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करते समय sohbet आपको इसका सक्षम होना चाहिए। यदि आपको बात करते समय सांस लेने में तकलीफ हो रही है, तो आप शायद बहुत ज़ोरदार व्यायाम कर रहे हैं। यदि आप गर्भवती होने से पहले निष्क्रिय थीं, तो अचानक ज़ोरदार व्यायाम शुरू न करें। यदि आप एक एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम (जैसे दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना या एरोबिक्स कक्षाएं) शुरू कर रहे हैं, तो प्रशिक्षक को बताएं कि आप गर्भवती हैं और सप्ताह में 3 बार 15 मिनट से अधिक लगातार व्यायाम शुरू करें। इसे धीरे-धीरे बढ़ाकर प्रतिदिन 30 मिनट के सत्र में करें। याद रखें कि लाभकारी होने के लिए व्यायाम को ज़ोरदार नहीं होना चाहिए।

गर्भवती होने पर व्यायाम युक्तियाँ:

• व्यायाम करने से पहले आपको हमेशा वार्मअप करना चाहिए और बाद में ठंडा करना चाहिए।
• हर दिन सक्रिय रहने की कोशिश करें - हर दिन 30 मिनट टहलना काफी है।
• गर्म मौसम में ज़ोरदार व्यायाम से बचें।
• खूब पानी और अन्य तरल पदार्थ पिएं।
• तैरना बेहद फायदेमंद है।

गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए व्यायाम

• लंबे समय तक अपनी पीठ के बल न लेटें, खासकर 16 सप्ताह के बाद, क्योंकि आपकी गांठ का वजन मुख्य रक्त वाहिका पर दबाव डालता है, जिससे रक्त हृदय में वापस आ जाता है, जो आपको बाहर निकाल सकता है।
• किकबॉक्सिंग, जूडो या स्क्वैश जैसे ऐसे संपर्क खेलों में भाग न लें जिनमें चोट लगने का जोखिम हो।
• स्कूबा डाइविंग न करें क्योंकि बच्चे को सड़न बीमारी और गैस एम्बोलिज्म (रक्तप्रवाह में गैस के बुलबुले) से कोई सुरक्षा नहीं है।
• समुद्र तल से 2.500 मीटर से अधिक ऊंचाई पर व्यायाम न करें - ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको और आपके बच्चे को ऊंचाई की बीमारी होने का खतरा है।