उस्कुदर विश्वविद्यालय NPİSTANBUL अस्पताल के विशेषज्ञ नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ. Yıldız Burkovic ने उन कारकों के बारे में मूल्यांकन किया जो तनाव और उसके प्रभावों का कारण बनते हैं, और उनकी सिफारिशों को साझा किया।
यह कहते हुए कि खतरनाक पर्यावरणीय विशेषताओं के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया को तनाव के रूप में परिभाषित किया गया है, विशेषज्ञ नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ. येल्डिज़ बुर्कोविक ने कहा, “तनाव संक्रामक है। यदि कोई ऐसी स्थिति है जो एक कर्मचारी को प्रभावित करती है, तो यह अन्य लोगों में फैल जाती है। यह डोमिनोज़ की तरह है। जब तक वे मुकाबला करने के तंत्र को नहीं सीखते, लगातार वार या मारपीट के रूप में देखी जाने वाली चीजें लोगों को नष्ट कर देती हैं और व्यक्ति खुद को सबसे बदकिस्मत व्यक्ति के रूप में देखता है और खुद को छोड़ देता है। यदि तनाव से मुकाबला करना नहीं सीखा जाता है, तो घर और सामाजिक वातावरण से संचार बिगड़ जाता है, कार्यस्थल में उत्पादकता कम हो जाती है, छंटनी और इस्तीफे देखे जाते हैं। यदि नियोक्ता सही रणनीति को लागू नहीं करता है, तो नुकसान अपरिहार्य है।
विशेषज्ञ क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट डॉ. Yıldız Burkovik ने कहा कि कोशिकाओं के बीच हमारे मस्तिष्क में आने वाली उत्तेजनाओं के संचरण और मूल्यांकन में लगभग 500 बिलियन सिनैप्स शामिल हैं और निम्नानुसार जारी हैं:
"केवल उनकी मदद से ही व्यवस्थित तरीके से सोचना, सीखना, पहचानना और याद रखना संभव है। तनाव की स्थिति में सिनैप्स की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है। तनाव की स्थिति में एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन की दर बढ़ जाती है। ऐसी स्थिति में एक कोशिका तक पहुँचने वाले आवेग दूसरी कोशिका में नहीं जा सकते। यह वह क्षण होता है जब हम घबराहट में होने पर बहुत अधिक तनाव का अनुभव करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमने कितना अच्छा सीखा है, सीखने का क्षेत्र अवरुद्ध है, शारीरिक प्रतिक्रियाओं के साथ विचार में रुकावटें आती हैं। इसके अलावा, जीव एक अलार्म स्थिति में चला जाता है और इसलिए नकारात्मक हार्मोनल प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला होती है और सोचने और रिकॉर्ड करने की संभावना समाप्त हो जाती है। यदि सीखना बिना किसी तनाव के शांतिपूर्ण और आरामदायक तरीके से होता है, तो यह अधिक विस्तार से और अधिक स्थायी रूप से होगा। क्योंकि डर और तनाव यह सुनिश्चित करेगा कि जो सीखा गया है वह पूरी तरह से समझा और समझा नहीं गया है, और निश्चित रूप से, बीच में कई वियोग होंगे। इस परिणाम से पता चलता है कि सीखने के लिए एक निश्चित स्तर की तनाव-प्रेरित चिंता की आवश्यकता होती है, और बिना किसी चिंता के सीखना मुश्किल होता है।"
तनाव के दौरान लोगों में कुछ रिएक्शन होने की बात कहते हुए स्पेशलिस्ट क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट डॉ. Yıldız Burkovik ने कहा, "दिल की धड़कन में तेजी, धड़कन, सीने में दर्द, मांसपेशियों में तनाव और दर्द, रक्तचाप में वृद्धि, चक्कर आना, थकान, बेहोशी सनसनी, सुन्नता, निगलने में कठिनाई, ठंड लगना, फैली हुई पुतलियाँ, कंपकंपी, गर्म चमक, लघुता बार-बार पेशाब आना या अत्यावश्यकता, मासिक धर्म की समस्या, मुंह सूखना, पेट में दर्द और दस्त जैसी प्रतिक्रियाएं उदाहरण के तौर पर दी जा सकती हैं। तनाव के दीर्घकालिक प्रभाव भी होते हैं। इन्हें सिरदर्द से माइग्रेन, हृदय रोग, अवसाद, स्मृति विकार, मधुमेह, नींद विकार, प्रतिरक्षा रोग, मनोदैहिक रोगों, पैनिक अटैक से विकार, कैंसर, भय और भय में रूपांतरण के रूप में सूचीबद्ध किया जा सकता है।
विशेषज्ञ क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट डॉ. Yıldız Burkovic ने उन कार्यों और गतिविधियों को सूचीबद्ध किया जो तनाव को कम करने में मदद करेंगे:
- शारीरिक व्यायाम (खेल)
- संगीत
- स्वीकारोक्ति और तनाव परामर्श
- दो
- परिवार और समूह सहायता / समूह सहायता
- तनाव की स्थिति का अच्छा और सटीक विश्लेषण (समस्या समाधान)
- खाली मत रहो
- भोजन संबंधी आदतें