मेमोरियल बहकेलिएवलर हॉस्पिटल स्लीप सेंटर से छाती रोग विशेषज्ञ प्रो. डॉ। सिनेम इलाज ने खराब गुणवत्ता वाली नींद के बारे में जानकारी दी।
यह उल्लेख करते हुए कि खराब गुणवत्ता वाली नींद शरीर को थका देती है, प्रो. डॉ। सिनम इलाज ने कहा, "खराब गुणवत्ता वाली नींद को उस नींद के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो अवधि में अपर्याप्त है, खराब गुणवत्ता वाली या आरामदेह नहीं है। नींद की गुणवत्ता को कम न करने के लिए कुछ बिंदुओं पर विचार किया जाना चाहिए। आपको बहुत देर तक सोने नहीं जाना चाहिए, शराब, चाय या कॉफी का सेवन सोने के करीब नहीं करना चाहिए। चूंकि चाय और कॉफी उत्तेजक होते हैं, वे नींद में देरी करते हैं, जबकि शराब नींद की संरचना को बाधित करती है और आराम करने से रोकती है। बिस्तर पर पर्याप्त समय बिताने या रात में बार-बार जागने के बावजूद नींद शुरू न कर पाना नींद की गुणवत्ता को खराब कर देता है। हो सकता है कि वह व्यक्ति गहरी नींद न ले पाया हो, भले ही उसे यह एहसास न हो कि वह जाग गया है, और हो सकता है कि बार-बार जागने के कारण उसे चैन की नींद न आई हो। नींद के दौरान बार-बार सांस रुकना या उथला होना भी नींद को गहरा होने और आराम करने से रोकता है। उन्होंने कहा।
यह कहते हुए कि बच्चों के विकास में नींद का बहुत बड़ा योगदान होता है, प्रो. डॉ। सिनेम इलियाज ने कहा, 'नवजात काल में बच्चे नींद के साथ बड़े होते हैं। नींद के प्रत्येक चरण के बाद, बच्चा अपनी ऊर्जा एकत्र करता है और थक जाता है और फिर से सो जाता है। नींद की जरूरत उम्र के साथ कम होती जाती है। एक वयस्क को औसतन 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है। यह अवधि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। जहां ऐसे लोग हैं जिन्हें अपने दैनिक कामकाज को बनाए रखने के लिए दिन में 10 घंटे की नींद की जरूरत होती है, वहीं कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो 5-6 घंटे की नींद के साथ बहुत सहज होते हैं। उन्होंने कहा।
यह कहते हुए कि प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है और शरीर संक्रमण के लिए खुला हो सकता है, प्रो। डॉ। सिनेम इलियाज ने कहा, “इसलिए बीमारियां बार-बार हो सकती हैं। यदि स्लीप एपनिया सिंड्रोम है, जो नींद के दौरान सांस लेने की समाप्ति की विशेषता वाली बीमारी है, और यदि इसका निदान और उपचार नहीं किया जाता है, तो यह अत्यधिक दिन की नींद, उच्च रक्तचाप और ताल विकारों के कारण यातायात और कार्य दुर्घटनाओं का कारण बन सकता है जो कठिन हैं नियंत्रण करने के लिए। इसलिए बिना समय गंवाए नींद संबंधी विकारों का इलाज किया जाना चाहिए। इस संबंध में, स्लीप सेंटर्स में स्लीप टेस्ट किए जाते हैं, जहां स्लीप डिसऑर्डर पर विशेषज्ञ टीमों को नियुक्त किया जाता है, और आवश्यक उपचार योजना व्यक्तिगत रूप से बनाई जाती है। कहा।
प्रो डॉ। Sinem İlaz ने नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए 6 सुझावों के रूप में निम्नलिखित कहा:
- वयस्कों के लिए आवश्यक 7-8 घंटे की नींद लेने के लिए, बहुत देर होने से पहले बिस्तर पर जाना चाहिए।
- दिन के दौरान सोने का कमरा हवादार होना चाहिए, बिस्तर की चादर को बार-बार बदलना चाहिए, और आरामदायक कपड़ों में सोना चाहिए जो बहुत तंग न हों।
- शांत और अंधेरा कमरा सोने और मेलाटोनिन को छोड़ने में आसान बनाता है। यदि व्यक्ति को प्रकाश स्रोत की आवश्यकता है, तो प्रकाश व्यवस्था की जानी चाहिए ताकि वह सीधे चेहरे पर प्रतिबिंबित न हो।
- सोने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ पीने, शराब, चाय और कॉफी पीने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि इससे नींद की गुणवत्ता खराब हो जाएगी।
- बिस्तर पर जाने से पहले स्मार्टफोन, टैबलेट और टीवी, जिसे सफेद प्रकाश स्रोत कहा जाता है, के साथ लंबा समय बिताने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह उत्तेजक होगा।
- यदि खर्राटे लेना, साक्षी एपनिया, दिन में अत्यधिक नींद आना या बिना आराम के सुबह उठना जैसी शिकायतें हैं, तो स्लीप एपनिया सिंड्रोम के संदर्भ में मूल्यांकन किए जाने वाले स्लीप एपनिया आउट पेशेंट क्लीनिक में आवेदन करना निदान और उपचार की शुरुआत के संदर्भ में फायदेमंद होगा।