मानव शरीर के समुचित कार्य के लिए विटामिन डी आवश्यक है, यह वसा में घुलनशील प्रो-हार्मोन है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है ve सूजन को सीमित करता है . यह मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ाता है, छोटी आंत से कैल्शियम अवशोषण का समर्थन करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है। संकट, खाद्य नियन्त्रण पर (हालांकि यह मौजूद है) काफी दुर्लभ है . हमारे शरीर को इसे संश्लेषित करने के लिए एक आवश्यक तत्व की आवश्यकता होती है। : रवि । लेकिन क्या आप जानते हैं कि सही मात्रा में इष्टतम रूप से कैसे अवशोषित किया जाए?
हाथ और हाथ: विटामिन डी अवशोषण चैनल
विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए औसतन सप्ताह में 2 से 3 बार 10 से 15 मिनट का एक्सपोजर पर्याप्त होगा। जाहिर है, यह आंकड़ा उम्र, आहार, त्वचा रंजकता और रहने की जगह पर निर्भर करता है। हालाँकि, इसे सर्वोत्तम रूप से संश्लेषित करने के लिए शरीर के किस भाग को चित्रित किया जाना चाहिए? यह कुछ लोगों को बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन यह सबसे ज्यादा यूवी किरणें हैं। बांहों, हाथों और चेहरे को सोख लेता है। अपने आप को 11:00 से 14:00 बजे तक यह जानकर कि यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे बीच में उजागर करें
धूप से सुरक्षा सभी त्वचा विशेषज्ञ इस बात पर सहमत नहीं हैं कि इसे लगाया जाना चाहिए या नहीं। वालेंसिया विश्वविद्यालय द्वारा बनाया गया आपको पता होना चाहिए कि एक अध्ययन के अनुसार, SPF15 विटामिन डी के 93% उत्पादन को रोकता है। आखिरकार, क्या सनस्क्रीन के बिना 10-15 मिनट के लिए धूप सेंकना सुरक्षित है, उदाहरण के लिए गर्मियों के बीच में? ब्रिटिश जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी में किंग्स कॉलेज लंदन के प्रोफेसर एंटनी यंग द्वारा प्रकाशित और शुरू किए गए एक अध्ययन के अनुसार , यह समस्या नहीं है। और अच्छे कारण के लिए: आपको हमेशा अपनी त्वचा को सूरज की किरणों से बचाना चाहिए . वो समझाता है:
" सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का मुख्य स्रोत है। सनस्क्रीन सनबर्न और त्वचा कैंसर को रोक सकता है, लेकिन विटामिन डी पर सनस्क्रीन के प्रभाव ने बहुत अनिश्चितता पैदा कर दी है। . टेनेरिफ़ [स्पेन में, संपादक की टिप्पणी] में एक सप्ताह तक सही मौसम के दौरान हमारे काम ने दिखाया कि सनबर्न को रोकने के लिए इष्टतम रूप से उपयोग किए जाने पर भी सनस्क्रीन सही होते हैं। दिखाया कि यह विटामिन के संश्लेषण की अनुमति देता है »
क्या होगा अगर आप धूप में बाहर नहीं जा सकते हैं?
हर कोई खुद को पूरे मिनट धूप में नहीं रख सकता। इस मामले में, अपने विटामिन डी के स्तर को नियमित रूप से जांचना महत्वपूर्ण है (एक साधारण रक्त परीक्षण करके)। लैटर, जैसा कि उल्लेख किया गया है, कम से कम 80% पश्चिमी लोग, प्रोफाइल के आधार पर जीपी कर सकते हैं मासिक या त्रैमासिक रूप से लिए जाने वाले पूरक आहार (कैप्सूल या ampoules के रूप में) लिख सकते हैं। किसी भी मामले में, प्रतिरक्षा में कमी से बचने के लिए परामर्श करना महत्वपूर्ण है।