ठंडे मौसम में सुरक्षित व्यायाम कैसे करें?

Üस्कुदर यूनिवर्सिटी फैकल्टी ऑफ हेल्थ साइंसेज फिजियोथेरेपी एंड रिहैबिलिटेशन डिपार्टमेंट रिसर्च असिस्टेंट बेजानुर डिकमेन होस्बास ने ठंड के मौसम में एक्सरसाइज करते समय ध्यान रखने वाली बातों की जानकारी दी।

फिजियोथेरेपिस्ट Beyzanur Dikmen Hoşbaş ने कहा कि ठंड के मौसम में व्यायाम करना संभव है, "क्या ठंड लगती है व्यक्तिपरक है, लेकिन आम तौर पर यह 4 डिग्री 'ठंडा' और -20 डिग्री पर 'बहुत ठंडा' शुरू होता है। ठंड के मौसम में व्यायाम करना सुरक्षित हो सकता है। ठंड का मौसम लोगों के व्यायाम करने के उत्साह को तोड़ सकता है। हालांकि कुछ बिंदुओं पर ध्यान देकर ठंड के मौसम में व्यायाम की दिनचर्या को जारी रखा जा सकता है। कहा।

यह देखते हुए कि ठंड में व्यायाम शारीरिक रूप से अधिक तनावपूर्ण परिस्थितियों में किया जाने वाला व्यायाम है, होस्बास ने कहा, "यदि आप व्यायाम करने के आदी नहीं हैं, तो यह सर्दियों में ठंड के मौसम में व्यायाम शुरू करने का उपयुक्त समय नहीं हो सकता है। ठंड के मौसम में व्यायाम करना लगभग सभी के लिए सुरक्षित होता है। हालांकि, अस्थमा, हृदय की समस्याओं या रेनॉड की बीमारी जैसी कुछ स्थितियों वाले लोगों को पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए ताकि वे अपनी स्थिति या दवा के आधार पर कोई विशेष सावधानी बरत सकें।" चेतावनी दी।

फिजियोथेरेपिस्ट बेजानुर डिकमेन हॉसबास ने कहा:

“हृदय रोग: ठंड का मौसम हृदय पर अतिरिक्त दबाव डालता है।

दमा: ठंडी हवा के तेजी से फेफड़ों और वायुमार्ग में भरने से ट्रिगर हो सकता है।

व्यायाम-प्रेरित ब्रोन्कोकन्सट्रिक्शन: व्यायाम-प्रेरित अस्थमा के रूप में भी जाना जाता है यह उन लोगों में हो सकता है जिन्हें अस्थमा नहीं है।

Raynaud's Disease: एक ऐसी स्थिति जो शरीर के परिधीय भागों में रक्त परिसंचरण को प्रतिबंधित करती है और हाइपोथर्मिया के विकास की संभावना को बढ़ा सकती है।

"सुरक्षित व्यायाम के लिए इन सुझावों पर ध्यान दें"

फिजियोथेरेपिस्ट होस्बास ने भी ठंड के मौसम में सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए विचार किए जाने वाले बिंदुओं की ओर इशारा किया और अपनी सिफारिशों को सूचीबद्ध किया:

"व्यायाम से पहले और बाद में, वार्म-अप और कूल-डाउन मूवमेंट जैसे कि स्ट्रेचिंग या जगह पर चलना, मांसपेशियों को तैयार करने और उनकी मरम्मत करने के लिए किया जाना चाहिए।

उनके बीच गर्म हवा को फँसाने के लिए ढीले कपड़ों की कई परतें पहनी जानी चाहिए। अगर मौसम बर्फीला या बरसात का है, तो वाटरप्रूफ कोट या जैकेट पहनें और टोपी, स्कार्फ और दस्ताने न भूलें। ठंड के मौसम में एक्सरसाइज करते समय बहुत ज्यादा मोटे कपड़े पहनना एक बहुत बड़ी गलती है। परतों में पोशाक जिसे आप पसीना आने पर उतार सकते हैं और आवश्यकतानुसार फिर से पहन सकते हैं।

फिसलने और गिरने से बचने के लिए बर्फीले और बर्फीले फुटपाथों पर अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। मजबूत पैर जमाने के लिए मजबूत जूते पहनने चाहिए।

हाइपोथर्मिया के लक्षणों के बारे में जानें, शरीर के तापमान में गिरावट जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है। शीतदंश शीतदंश के कारण होने वाली शरीर की चोट है। कोल्ड बर्न उजागर त्वचा जैसे गाल, नाक और कान पर सबसे आम है। यह हाथों और पैरों में भी हो सकता है। शुरुआती चेतावनी के संकेतों में सुन्नता, सनसनी का नुकसान या चुभना शामिल है। यदि शीतदंश का संदेह है, तो इसे तुरंत टाला जाना चाहिए। प्रभावित क्षेत्र को धीरे से गर्म किया जाना चाहिए, लेकिन रगड़ना नहीं चाहिए, क्योंकि इससे त्वचा को नुकसान हो सकता है। यदि सुन्नता दूर नहीं होती है, तो तत्काल मदद लें। हाइपोथर्मिया के संकेतों और लक्षणों में शामिल हैं: तीव्र कंपन, अस्पष्ट भाषण, समन्वय की हानि, थकान। संभावित हाइपोथर्मिया के लिए तुरंत आपातकालीन सहायता मांगी जानी चाहिए।

मौसम की जाँच की जानी चाहिए। यदि बाहर बहुत तेज़ हवा, ठंड या नमी है, तो इसके बजाय एक ऑनलाइन वीडियो या इनडोर व्यायाम पर विचार किया जा सकता है।

सिर, हाथ, पैर और कान की रक्षा करनी चाहिए: जब मौसम ठंडा होता है, रक्त प्रवाह शरीर के केंद्र में केंद्रित होता है, जिससे सिर, हाथ और पैर शीतदंश की चपेट में आ जाते हैं।

अधिक मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए: ठंड के मौसम में तरल पदार्थों का सेवन उतना ही जरूरी है जितना कि गर्म मौसम में। प्रशिक्षण से पहले, दौरान और बाद में पीने के पानी की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। निर्जलीकरण पसीने, सांस लेने, सर्दियों की हवा की सुखाने की शक्ति और ठंड में मूत्र उत्पादन में वृद्धि के कारण हो सकता है, लेकिन ठंड के मौसम में यह नोटिस करना अधिक कठिन हो सकता है।

"अपने शरीर को अच्छी तरह से देखें"

यह कहते हुए कि ठंड के मौसम में व्यायाम सुरक्षा के लिए इन सभी बिंदुओं पर विचार किया जाना चाहिए, फिजियोथेरेपिस्ट बेजानुर डिकमेन होस्बास ने कहा, "सर्दी से जलने जैसी चोटों को रोकने में मदद करने के लिए, ठंड के मौसम में व्यायाम करते समय आप कैसा महसूस करते हैं, इसकी बारीकी से निगरानी करना आवश्यक है।" चेतावनी दी।

अनुसंधान सहायक बेजानुर डिकमेन होस्बास ने भी ठंड के मौसम के नकारात्मक प्रभावों की ओर ध्यान आकर्षित किया और कहा, "कम तापमान आपके चयापचय पर अधिक दबाव डालता है। ठंडी मांसपेशियां कम कुशल मांसपेशियां होती हैं। बहुत अधिक तेज़ चिकोटी गतिविधि और पर्याप्त धीमी चिकोटी नहीं होने से अतिरिक्त लैक्टेट उत्पादन होता है। ठंडी नसों के कारण धीमी प्रतिक्रिया समय होता है। ग्लूकोज का सेवन तेजी से होता है, इसलिए सहनशक्ति कम हो जाती है। हाइड्रेशन होता है। कहा।