सिरदर्द सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। हालांकि, इसके बाद कमर दर्द दूसरे स्थान पर आ जाता है। लेकिन कमर और पीठ के निचले हिस्से में दर्द कब खतरनाक होता है? न्यूरोसर्जरी विशेषज्ञ Op.Dr.Kerem Bıkmaz ने विषय के बारे में जानकारी दी। पीठ और कमर के निचले हिस्से के दर्द से राहत के लिए सुझाव
पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं में से एक है जो आज दुनिया में कार्यबल के नुकसान का कारण है। काम के बढ़ते घंटों के साथ, लंबे समय तक बंद रहने वाले व्यवसाय (जैसे टैक्सी ड्राइवर, डेस्क कर्मचारी...) सबसे अधिक हैं। इन समस्याओं के सामान्य कारण खेल और व्यायाम से दूर नीरस जीवन, अधिक वजन, आसन विकार और तनाव दर्द के महत्वपूर्ण कारण हैं।
आप निम्नलिखित बातों से समझ सकते हैं कि पीठ और कमर का दर्द गंभीर बीमारी का संकेत देता है;
क्या आपकी पीठ के निचले हिस्से का दर्द आपके पैर तक फैलता है?
यदि दर्द निरंतर और गंभीर है, तो यह इस बात का संकेत है कि कोई चीज़ आपकी पीठ के नीचे आपके पैर की ओर चलने वाली नस को पिंच कर रही है।
जब आप अपने घुटने को अपनी छाती से उठाते हैं या मोड़ते हैं तो क्या आपके पैर में दर्द बढ़ जाता है?
यदि ऐसा है, तो इस बात की काफी संभावना है कि आपकी डिस्क किसी नस को दबोच रही है।
क्या आपको हाल ही में गिरने के बाद गंभीर पीठ दर्द हुआ है?
गिरने से आपकी रीढ़ को नुकसान हो सकता है। अगर आपको ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी का नुकसान) है तो चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
क्या आपकी पीठ में दर्द है जो तीन सप्ताह से अधिक समय तक रहा है?
दर्द को आमतौर पर बुनियादी उपचारों के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। हालांकि, यदि आपका दर्द बना रहता है, तो आपको न्यूरोसर्जन या न्यूरोसर्जन से परामर्श लेना चाहिए।
क्या आपको पीठ दर्द है जो आपको रात में जगाता है या जब आप आराम कर रहे होते हैं तो बदतर हो जाता है?
यदि आपका बुखार आपके लक्षणों में जुड़ जाता है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपको कोई संक्रमण या अन्य समस्या है।
क्या आपको बार-बार मूत्राशय या आंत्र की समस्या होती है?
मूत्राशय और आंत्र की समस्या कई कारणों से हो सकती है। हालांकि, रीढ़ की हड्डी की कुछ समस्याएं इन निष्कर्षों को जन्म दे सकती हैं।
पीठ और कमर के निचले हिस्से के दर्द से राहत के लिए सुझाव
आपकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा करने और संभावित पीठ दर्द को रोकने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं।
- स्थायी मुद्रा: एक पैर को दूसरे पैर के सामने रखकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े होने से आपकी पीठ पर भार कम होता है।
- बैठना: अपने कूल्हों के स्तर से थोड़ा ऊपर अपने घुटनों के बल बैठने से आपकी पीठ को अच्छा सपोर्ट मिलता है।
- पहुंच/पहुंच: अपने कंधों से ऊपर की वस्तुओं तक पहुँचने के लिए स्टूल का उपयोग करें।
- भारी माल परिवहन: खींचने की तुलना में आपकी पीठ पर धक्का देना आसान होता है। पुशअप शुरू करने के लिए अपने हाथों और पैरों का इस्तेमाल करें। अगर आपको कोई भारी वस्तु उठाने की जरूरत है, तो किसी से मदद मांगें।
- उठाने की: आप जिस वस्तु को उठाने जा रहे हैं, उसके जितना हो सके पास आ जाएं, एक घुटने के बल बैठ जाएं और अपने दूसरे पैर को जमीन पर सपाट रखते हुए उस वस्तु को उठाएं।
- उठाने को अपने पैरों से करें, अपनी पीठ से नहीं, वस्तु को अपने शरीर के पास रखें।
- ले जाने के लिए: एक बड़ी वस्तु को ले जाने की तुलना में दो वस्तुओं को ले जाना आसान है, बशर्ते वे अलग-अलग हाथों में हों। अगर आपको कोई बड़ी वस्तु उठानी है, तो उसे अपने शरीर के पास ले जाएं।
- वजन पर काबू: अतिरिक्त वजन आपकी पीठ पर अतिरिक्त दबाव डालता है। एक स्वस्थ पीठ के लिए अपने आदर्श वजन से 4-5 पाउंड नीचे और ऊपर रहें।
- धूम्रपान छोड़ने: क्योंकि निकोटीन आपकी रीढ़ को सहारा देने वाली डिस्क में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध करता है, धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान न करने वालों की तुलना में अधिक पीठ दर्द का अनुभव हो सकता है।
- हल्का पीठ दर्द: अपने हल्के पीठ दर्द का इलाज विरोधी भड़काऊ दवाओं और कुछ स्ट्रेच / स्ट्रेच और आइस पैक लगाकर करें।