छुट्टियों के दौरान अपनी आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करके अपना वजन नियंत्रित करें

Yeditepe University Hospitals आहार विशेषज्ञ और फाइटोथेरेपी विशेषज्ञ Buket Ertaş Sefer ने कहा कि रमजान के बाद आने वाली छुट्टी को बिना वजन बढ़ाए खर्च करने के लिए आदतों को बदलना चाहिए।

यह कहते हुए कि वजन नियंत्रण में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक चयापचय को गति देना है, डाय ने कहा। बुकेट ई. सेफर, “यदि दिन में समय नहीं है, तो आप रोज सुबह आधा घंटा जल्दी उठ सकते हैं और तेज चाल या व्यायाम कर सकते हैं जो कम समय में प्रभावी होते हैं। आइए दिन की शुरुआत थोड़ा पहले करें और व्यायाम से शुरू हुए दिन की खुशियों का लुत्फ उठाएं। इस तरह, आप दिन के दौरान बढ़ी हुई ऊर्जा और तेज़ चयापचय का संतुलन सुनिश्चित कर सकते हैं।

यदि नाश्ता देर से हुआ है, तो भोजन की संख्या में संशोधन करें

"बेशक, हम रक्त शर्करा के नियमन और भूख नियंत्रण के लिए भोजन न छोड़ने की सलाह देते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, काम के दिन जो 8.00 बजे शुरू होते हैं और 10.00:XNUMX बजे उठने वाली छुट्टियां समान नहीं होनी चाहिए," डायट ने कहा। सेफ़र ने कहा: "यदि संभव हो तो जैम और शहद जैसे मीठे स्रोतों से ब्रेक लेना आवश्यक है। नाश्ता जो गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ शुरू होता है, उसके बाद अतिथि के रूप में परोसा जाने वाला एक छोटा नाश्ता या पसंदीदा मिठाई, दिन को संतुलित करने में मदद करेगा। बेशक, हम शून्य मिठाई का सेवन करना पसंद करते हैं। लेकिन अगर आप कहते हैं कि आप विशेष दिनों में खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो मुख्य पाठ्यक्रम की कैलोरी को थोड़ा कम करना उपयोगी होता है।" वह बोला।

हर घंटे एक गिलास पानी पीने की आदत बनाएं

यह याद दिलाते हुए कि आंदोलन के साथ पानी की कमी बढ़ गई है, खासकर इन दिनों जब मौसम गर्म होने लगता है, डायट ने कहा। बुकेट ई. सेफर ने कहा कि भीड़ और तीव्रता के कारण तरल पदार्थ की खपत में प्रतिबंध हो सकता है, शायद हमारे सुविधा क्षेत्र के बाहर होने के कारण। "हालांकि, सामान्य स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण दोनों के लिए पानी की खपत के बारे में जागरूकता रखने और एक घंटे में एक गिलास पानी पीने से स्नैक्स के लिए आपकी लालसा को दबाने में मदद मिलेगी।"

मीठे के सेवन पर रोक लगाने के बजाय सीमित उपभोग का रास्ता अपनाएं

डायट कहते हैं, "मिठाई, पेस्ट्री जो आप चाहते हैं ... आप अपने लिए कुछ खास सोच सकते हैं और खुद को उनके साथ एहसान कर सकते हैं।" बुकेट ई. सेफर ने कहा कि दावत के दौरान मिठाई के सेवन में संतुलन का नियम लागू किया जाना चाहिए।

“अपने मिठाई के सेवन को पूरी तरह से प्रतिबंधित करना आपकी वापसी को शानदार बना सकता है। इस कारण से, हमेशा की तरह, छुट्टियों के दौरान संतुलन का नियम सबसे आगे होना चाहिए। उस मिठाई के बारे में दोषी महसूस न करें जिसे आप दोपहर में 1 या 2 दिनों के लिए खाते हैं जिसे आप खुद को अनुमति देते हैं और इससे आपको खुशी मिलती है। भले ही ऐसा न हो, डेसर्ट के लिए अनावश्यक कैलोरी न लें।"

प्रतिदिन गुणवत्तापूर्ण, कम वसा वाले प्रोटीन की एक सर्विंग लें

छुट्टी के दौरान भोजन में गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन प्राप्त करने के महत्व और आवश्यकता की ओर इशारा करते हुए डायट। ई. सेफ़र ने निम्नलिखित जानकारी दी: “कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम करने के लिए, आप रात के खाने के लिए सफेद मांस या दुबला लाल मांस और बहुत सारे सलाद या सब्जियां पसंद कर सकते हैं। यह दोनों प्रोटीन की मात्रा में योगदान देगा जो आपको रोजाना लेने की जरूरत है और आपके कैलोरी सेवन को संतुलित करता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास प्रोटीन के साथ-साथ सब्जियां भी हैं। इस तरह आप विटामिन और फाइबर दोनों का सेवन बढ़ा सकते हैं।

लंबे समय तक भूखे रहने की जरूरत नहीं है

डायट ने रेखांकित किया कि दिन के दौरान खाए गए मिठाई या पेस्ट्री के बाद बने विवेक के साथ "मैं आज रात का खाना नहीं खाऊंगा" का विचार काफी गलत है। बुकेट ई. सेफर ने कहा कि यह रात में स्नैकिंग के उसके हमलों को ट्रिगर करेगा। "इसके बजाय, आप जो खाते हैं उसके लिए खुद को दंडित न करें। अगले भोजन में हल्का मुख्य भोजन करने की कोशिश करें," उन्होंने कहा।

प्रोबायोटिक और फाइबर का सेवन बढ़ाएं

डायट ने कहा कि भोजन के पैटर्न में बदलाव के साथ मल त्याग में कमी या सूजन का अनुभव किया जा सकता है। ई. सेफ़र ने इसके लिए समाधान के सुझावों को इस प्रकार सूचीबद्ध किया: "घर का बना दही, प्रोबायोटिक दही या पूरक के रूप में लिया गया प्रोबायोटिक आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को आराम देगा। इसके अलावा, अधिक फाइबर, अधिक विनियमित रक्त शर्करा, नियमित मल त्याग और तृप्ति। लुगदी बढ़ाने के लिए, बहुत सारी सब्जियां और प्रतिदिन फल की 1 सर्विंग आवश्यक है। तो रंगीन और विविध सलाद लंबे समय तक जीवित रहें।

कैलोरी पेय सीमित करें

डायट ने कहा कि अम्लीय पेय दिन के दौरान परोसा जाता है, यहां तक ​​​​कि ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस, फल खनिज पानी अनायास ही अत्यधिक कैलोरी का सेवन कर सकता है। बुकेट ई. सेफ़र ने कहा, "इनके बजाय, ब्लैक कॉफ़ी (चीनी और दूध के बिना), हर्बल चाय, सादा मिनरल वाटर और भरपूर पानी का सेवन पेय नियंत्रण में एक अच्छा नियंत्रण तरीका होगा।"

आपने जो खाया है उसकी भरपाई के लिए डिटॉक्स डाइट न लें

Yeditepe University Hospitals आहार विशेषज्ञ और फाइटोथेरेपी विशेषज्ञ Buket Ertaş Sefer ने वजन कम करने के लिए किए गए गलत डिटॉक्स पर ध्यान आकर्षित किया और आपने क्या खाया और उसके शब्दों का निष्कर्ष निकाला: "शरीर का सबसे अच्छा विषहरण तरीका यकृत और अंग हैं जो अच्छी तरह से काम करते हैं . कम कैलोरी आहार और विषहरण प्रथाएं अक्सर पानी की कमी का कारण बनती हैं। छुट्टी के बाद अपने लीवर की देखभाल करना सबसे अच्छा होगा और यदि आवश्यक हो तो लीवर के स्वास्थ्य के लिए भोजन और पूरक आहार के लिए आवेदन करें।