मानसिक थकान, जिसे मनोविज्ञान साहित्य में बर्नआउट सिंड्रोम कहा जाता है, एक संकेत हो सकता है कि आपको अभी आराम करने की आवश्यकता है। क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट एमरे गोकेसोग्लू ने इस विषय पर महत्वपूर्ण जानकारी दी।
हम सभी समय-समय पर हर चीज से थका हुआ और तंग महसूस करते हैं। जीवन और स्वयं पर संचित बोझ अंततः आपको आध्यात्मिक रूप से थका हुआ महसूस करा सकता है। तो, क्या आप वास्तव में बर्नआउट सिंड्रोम का अनुभव कर रहे हैं?
"पुराना तनाव बर्नआउट की भावनाओं का कारण बनता है"
बर्नआउट सिंड्रोम आमतौर पर पूर्णतावादी व्यक्तित्व संरचना का परिणाम होता है। हम इस सिंड्रोम के प्रतिबिंब उन लोगों में देख सकते हैं जिन्हें "वर्कहोलिक्स" कहा जाता है या जो अपने जीवन को नियंत्रण में रखने की कोशिश करते हैं और जो लोग पुराने तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं।
बर्नआउट सिंड्रोम को कैसे समझा जाता है?
बर्नआउट की भावना की शुरुआत तब प्रकट हो सकती है जब आप व्यावसायिकता के मामले में अपने काम में बहुत अधिक शामिल हो जाते हैं, जब आप परिवार पर सारा बोझ ले लेते हैं, या जब एक समान तनाव का भार उत्पन्न होता है। "इस प्रक्रिया में, आप थका हुआ महसूस करते हैं, आप लगातार नकारात्मक सोचते हैं, आप काम से दूर हो सकते हैं। आप भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं और आप लगातार शारीरिक दर्द का अनुभव करते हैं। यह स्थिति कभी-कभी अवसाद से भ्रमित हो सकती है। इस प्रक्रिया को हम डिप्रेशन की तरफ एक कदम के रूप में भी देख सकते हैं। इस बर्नआउट सिंड्रोम से निपटना मुश्किल लग सकता है, जो आमतौर पर अल्पकालिक और अस्थायी होता है। हमें उन संकेतों को गंभीरता से लेते हुए खुद को उपेक्षित नहीं करना चाहिए जो ये भावनाएं हमें देना चाहती हैं ताकि यह अवसाद की ओर न बढ़े।”
अपने आप को उपेक्षित मत करो!
रोजमर्रा के काम की दिनचर्या, एकरसता और थकान से हम अक्सर अपना ख्याल रखने में लापरवाही कर बैठते हैं।
जब आप बर्नआउट सिंड्रोम में होते हैं, तो आपको लगने लगता है कि आपको आराम करने की जरूरत है। इस प्रक्रिया में, आपको जो चाहिए वह खुद को देना महत्वपूर्ण है। आप हमेशा छुट्टी पर जाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन हर किसी का अपना आध्यात्मिक विश्राम मार्ग होता है। यदि आप अभी किसी विकल्प के बारे में नहीं सोच पा रहे हैं, तो आप उसे खोजने के लिए काम कर सकते हैं। यह कुछ भी हो सकता है जो आपको शांति, तनावमुक्त और विश्राम का अनुभव कराता है।
बर्नआउट की भावना को "कमजोरी" के बजाय "थकान महसूस करना" के रूप में देखना महत्वपूर्ण है। इस प्रक्रिया में जितना हो सके सोने और आराम करने की कोशिश करें। याद रखें, यहां तक कि हम जिन कारों की सवारी करते हैं उन्हें भी वार्षिक रखरखाव की आवश्यकता होती है। हालाँकि, जब हम खुद की बात करते हैं तो हम अक्सर अपनी देखभाल को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। इसलिए, उन चीजों की खोज करने की कोशिश करें जो आपको अच्छा करेंगी, आपको आराम देंगी और शांति पाएं।
स्वस्थ रहने की आदतें आपको अच्छा करेंगी
• शरीर में तनाव के स्तर को कम करने के लिए नियमित व्यायाम करें।
• ढेर सारी सब्जियां और फल पीकर स्वस्थ आहार लें।
• प्रौद्योगिकी से विराम लें।
• इस अवधि में लोगों से अपना संवाद थोड़ा और बढ़ाने का प्रयास करें, लोगों से विचार प्राप्त करें। इस प्रक्रिया के दौरान जितना संभव हो अपनी सभी भावनाओं और विचारों को साझा करने का प्रयास करें।
अगर आपको लगता है कि आप अपने दम पर इसका सामना नहीं कर सकते हैं और ये लक्षण लंबे समय तक बने रहते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लेना सबसे अच्छा होगा।