Acıbadem Kozyatağı हॉस्पिटल चेस्ट डिजीज स्पेशलिस्ट, स्लीप डिसऑर्डर ट्रीटमेंट स्पेशलिस्ट प्रो. डॉ। Ceyda Erel Kırışoğlu ने रमजान में अच्छी नींद लेने के 6 प्रभावी तरीकों के बारे में बात की, महत्वपूर्ण चेतावनी और सुझाव दिए।
इफ्तार में ज्यादा खाना खाने का सीधा असर नींद पर पड़ता है, इस बात का जिक्र करते हुए प्रो. डॉ। Ceyda Erel Kırışoğlu ने कहा, "इफ्तार के दौरान की गई कुछ गलतियाँ दोनों ही नींद को मुश्किल बना देती हैं और अच्छी नींद को रोकती हैं। नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले व्यवहारों में से एक इफ्तार के दौरान भारी भोजन करना और पेट भरना है। इस कारण से, तले हुए और अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना आवश्यक है, कार्बोहाइड्रेट और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना और ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना जो पचाने में मुश्किल हों। कहा।
चाय और कॉफी पर इसे ज़्यादा मत करो
रमजान में स्वस्थ और अच्छी नींद के लिए चाय और कॉफी के सेवन पर ध्यान देना बेहद जरूरी बताते हुए प्रो. डॉ। Ceyda Erel Kırışoğlu ने कहा, "सबसे पहले, यह ज्ञात होना चाहिए कि चाय और कॉफी पानी की जगह नहीं लेते हैं। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, चाय और कॉफी शरीर से द्रव हानि का कारण बनती हैं। चाय और कॉफी के सेवन के साथ इसे ज़्यादा न करें। इसके अलावा, सावधान रहें कि सोने के समय के करीब कैफीनयुक्त पेय का सेवन न करें, क्योंकि इससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। उन्होंने कहा।
अपने सिर को ऊंचा करके सोएं
"इफ्तार और सहरी में खाए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थ और पेय भाटा ट्रिगर करते हैं, जबकि भाटा और अपच के कारण नींद आना मुश्किल हो जाता है और गुणवत्ता वाली नींद को रोका जा सकता है," प्रो। डॉ। Ceyda Erel Kırışoğlu ने कहा, "इस कारण से, स्वस्थ नींद के लिए विशेष रूप से मसालेदार, वसायुक्त और नमकीन भारी खाद्य पदार्थों, कैफीन और कार्बोनेटेड पेय के सेवन से बचना बहुत महत्वपूर्ण है, भोजन के ठीक बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, यदि संभव हो तो इफ्तार के बाद थोड़ा टहलें और इस बात पर ध्यान दें कि लेटते समय सिर थोड़ा ऊपर उठा हुआ हो। ” उन्होंने कहा।
14:00 के बाद झपकी न लें
यह कहते हुए कि एक स्वस्थ वयस्क को औसतन 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, प्रो। डॉ। Ceyda Erel Kırışoğlu ने रमजान के दौरान झपकी लेते समय विचार की जाने वाली बात को इस प्रकार समझाया:
"दिन के दौरान तड़कना व्यक्ति को जीवन शक्ति और ऊर्जा दे सकता है, व्याकुलता को कम कर सकता है और कार्यस्थल में उत्पादकता बढ़ा सकता है। हालाँकि, इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि झपकी 14:00 बजे से पहले और 20 मिनट से अधिक न हो। क्योंकि 14:00 के बाद की झपकी आपको 23:00 और उसके बाद भी जगा सकती है, जब शरीर खुद को नवीनीकृत करना शुरू कर देगा।
सहूर में ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको हल्का और भरपूर रखें!
प्रो डॉ। Ceyda Erel Kırışoğlu ने कहा कि सहर भोजन छोड़ने के मामले में, चिड़चिड़ापन, व्याकुलता, थकान और सोने की इच्छा से लेकर मधुमेह जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं और यहां तक कि यातायात दुर्घटनाओं में वृद्धि से लेकर दिन भर में कई समस्याओं का अनुभव किया जा सकता है। प्रो डॉ। Ceyda Erel Kırışoğlu ने कहा, "इस कारण से, 'मेरी नींद खराब न होने दें' या 'मैं सहर के लिए उठने से पहले उपवास कर सकता हूं' कहकर सहूर के लिए उठने की उपेक्षा न करें। सहर में, सफेद ब्रेड, पीटा ब्रेड, चावल का प्याला और पेस्ट्री जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ, जो रक्त शर्करा को जल्दी बढ़ाते हैं और आपको जल्दी भूख लगाते हैं, के बजाय ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो दिन में ऊर्जा प्रदान करें, जैसे कि उबले अंडे, अखरोट, साबुत अनाज की रोटी, लेकिन साथ ही आपको भरा हुआ रखें। कहा।
नींद की स्वच्छता पर ध्यान दें!
Acıbadem Kozyatağı हॉस्पिटल चेस्ट डिजीज स्पेशलिस्ट, स्लीप डिसऑर्डर ट्रीटमेंट स्पेशलिस्ट प्रो. डॉ। Ceyda Erel Kırışoğlu ने नींद की स्वच्छता सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक उपायों को निम्नानुसार सूचीबद्ध किया है:
"एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें। सोने से पहले कमरे को हवादार करें और ठंडे वातावरण में सोएं। सोने से एक घंटे पहले ब्लू लाइट सोर्स जैसे स्मार्टफोन, टैबलेट और टीवी बंद कर दें। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो सांस लेने के व्यायाम से शांत होने की कोशिश करें। "