अकादेमी डॉ। ओनासी कैन (Kadıköy) हॉस्पिटल फिजिकल थेरेपी एंड रिहैबिलिटेशन स्पेशलिस्ट डॉ. बेतुल टॉयगर ने 8 महत्वपूर्ण गलतियों के बारे में बात की, जिन्हें खेल शुरू करते समय टाला जाना चाहिए, और सुझाव और चेतावनी दी।
स्वास्थ्य जांच में लापरवाही
किसी भी व्यायाम कार्यक्रम या खेल गतिविधि को शुरू करने से पहले जिसे आप नियमित रूप से जारी रखेंगे, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप स्वास्थ्य जांच से गुजरें और सुनिश्चित करें कि आपका शरीर खेल के लिए उपयुक्त है। भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास विशेषज्ञ डॉ. बैतूल टोयगर ने कहा, "विशेष रूप से जिन लोगों को दिल और रक्तचाप, गंभीर मोटापे के साथ-साथ रीढ़ और जोड़ों की समस्या है, उन्हें डॉक्टर की मंजूरी के बिना खेल शुरू नहीं करना चाहिए। अन्यथा, रक्तचाप में अचानक वृद्धि, दिल का दौरा, रीढ़ की हड्डी की समस्याओं को ट्रिगर करना या खेल-संबंधी मांसपेशियों और जोड़ों के विकार हो सकते हैं।
डॉ। बेतुल टॉयगर ने कहा कि जिन लोगों के पास पिछले खेल का कोई अनुभव नहीं है या जो लंबे समय से गतिहीन हैं, उन्हें निश्चित रूप से एक खेल प्रशिक्षक के साथ मिलकर अपने व्यायाम कार्यक्रम का चयन और योजना बनानी चाहिए, "आपके शरीर की संरचना और व्यायाम के अनुरूप एक प्रशिक्षण कार्यक्रम क्षमता, यानी 'विशिष्ट', आपके शरीर के अनुरूप होगी। यह आपको ओवरलोडिंग से रोकेगा, इस प्रकार खेल चोटों या हृदय संबंधी समस्याओं को रोकेगा। उन्होंने कहा।
यह ध्यान में रखते हुए कि वार्मिंग अभ्यास को छोड़ना नहीं चाहिए, डॉ। बेतुल टोयगर ने कहा, "किसी भी खेल गतिविधि या व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले कम से कम 15 मिनट के लिए वार्म-अप अभ्यास करना खेल के लिए मांसपेशियों और टेंडन तैयार करने में बहुत महत्वपूर्ण है। क्योंकि बिना वार्म अप के व्यायाम के बाद मांसपेशियों और टेंडन इंजरी, मोच और जोड़ों में चोट लगने जैसी समस्याओं का खतरा बहुत बढ़ जाता है। मुहावरों का प्रयोग किया।
अभ्यास में महत्वाकांक्षी
कम समय में तंदुरुस्त शरीर पाने या वजन कम करने के लिए व्यायाम की संख्या और आवृत्ति को बढ़ा-चढ़ाकर बताना और कठिनाई के स्तर को बढ़ाना अक्षमता का कारण बन सकता है। "शुरुआत में कम से कम तीन महीने के लिए सप्ताह में तीन से अधिक वर्कआउट करना सही नहीं है," डॉ। बेतुल टोयगर ने अपने शब्दों को इस प्रकार जारी रखा:
“व्यायाम की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जा सकती है; सप्ताह में चार से पांच दिन। हालांकि, हर दिन व्यायाम करना सही नहीं है। हमें अपने शरीर की मांसपेशियों को खेलों के बाद ठीक होने, उनकी थकान दूर करने और फिर से व्यायाम के लिए तैयार होने के लिए समय देना चाहिए। इसलिए बीच-बीच में आराम के दिन होने चाहिए। आदर्श यह है कि व्यायाम हर दूसरे दिन किया जाए और सप्ताह में चार दिन से अधिक न हो।"
जम्हाई लेने में समय नहीं लगता
यह कहते हुए कि व्यायाम पूरा करने के तुरंत बाद स्ट्रेचिंग मूवमेंट की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए, डॉ। बेतुल टोयगर ने कहा, “अपने बढ़े हुए शरीर के तापमान को स्ट्रेचिंग मूवमेंट के साथ धीरे-धीरे ठंडा करने से, आपकी हृदय गति और सांस लेने की आवृत्ति धीरे-धीरे कम हो जाएगी और आपका रक्तचाप सामान्य हो जाएगा। इसके लिए, प्रत्येक अभ्यास के अंत में, 10 मिनट स्ट्रेचिंग मूवमेंट के लिए समर्पित करें। कहा।
एक सप्ताह से अधिक का ब्रेक लें
यह उल्लेख करते हुए कि जब व्यायाम कार्यक्रम एक सप्ताह से अधिक समय तक बाधित रहे, तो वह सड़क की शुरुआत में लौट आए, डॉ। बेतुल टोयगर ने कहा, "इसलिए, यदि आप किसी भी कारण से लगातार तीन बार प्रशिक्षण के लिए नहीं जा सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से वहां से जारी नहीं रख पाएंगे जहां आपने छोड़ा था। दोहराव की संख्या और व्यायाम के वजन को कम करके कुछ सप्ताह पहले शुरू करना स्वस्थ होगा।" उन्होंने कहा।
हर प्रकार के खेल के लिए एक ही जूते का उपयोग करना
एक ही स्नीकर्स के साथ हर खेल करने की कोशिश करने से मोच, गिरना, मांसपेशियों में ऐंठन और कण्डरा की चोट जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। इस कारण से, अपने शरीर के स्वास्थ्य के लिए आपके द्वारा चुने गए खेल के लिए उपयुक्त कपड़ों और जूतों का उपयोग करने में सावधानी बरतनी चाहिए। उदाहरण के लिए, टेनिस, जॉगिंग और इनडोर खेलों के लिए विभिन्न प्रकार के जूतों का उपयोग किया जाता है। डॉ। बेतुल टॉयगर ने बताया कि आप जो खेल कर रहे हैं उसके लिए उपयुक्त जूते निश्चित रूप से विशेषज्ञ से पूछकर चुने जाने चाहिए, और कहा, "घर पर किए जाने वाले व्यायाम के दौरान खेल के जूते पहनना आपके घुटने पर भार को समान रूप से वितरित करने में बहुत महत्वपूर्ण है और टखना, संतुलन बनाए रखना और फिसलने से रोकना।"
इंटरनेट पर उपलब्ध अभ्यासों को आजमाना
“यदि आपके पास कोई पिछला खेल अनुभव नहीं है, तो आप ऑनलाइन देखे जाने वाले व्यायाम करने से बचें। क्योंकि यह सही कोण पर चलने में सक्षम होने के लिए ज्ञान और अनुभव लेता है, श्वास को सही ढंग से समायोजित करता है और मांसपेशियों पर वांछित प्रभाव पैदा करता है," भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास विशेषज्ञ डॉ। बेतुल टोयगर ने कहा, "यदि आप स्क्रीन पर दिखाई देने वाले आंदोलनों का अभ्यास करने का प्रयास करते समय अपने कोण और मुद्रा को सही ढंग से समायोजित नहीं कर सकते हैं, तो कमर और गर्दन के हर्नियास ट्रिगर होते हैं और घुटने, कंधे या कूल्हे के जोड़ों में चोट लग सकती है। इस कारण से, आपको घर पर खेल करते समय बहुत सावधानी बरतनी चाहिए, फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा सुझाए गए व्यायामों को छोड़कर और फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा एक-एक करके दिखाए जाने वाले व्यायामों को छोड़कर, और यदि आपको कोई भी हरकत करते समय दर्द महसूस होता है, तो आपको तुरंत रुक जाना चाहिए।