अनादोलू स्वास्थ्य केंद्र पोषण और आहार विशेषज्ञ डेरया एरेन ने जोर देकर कहा कि वजन न बढ़ने और इसे बनाए रखने के लिए, छुट्टी के दौरान अधिकतम 2-3 बार मिठाई का सेवन करना आवश्यक है।
छुट्टियों के लिए मिठाई जरूरी है। आपका अवकाश; अनादोलू स्वास्थ्य केंद्र पोषण और आहार विशेषज्ञ डेर्या एरेन, जिन्होंने कहा कि यह एक ऐसा समय था जब व्यवहार में वृद्धि हुई और सिरप डेसर्ट में वृद्धि हुई, ने कहा, "मिठाई की मात्रा उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी इसकी सामग्री। वजन न बढ़ने के लिए और वजन बनाए रखने के लिए, छुट्टी के दौरान अधिकतम 2-3 बार मिठाई का सेवन करना चाहिए। शर्बत मिठाई का अधिकतम आधे हिस्से के रूप में सेवन किया जा सकता है, और अन्य मिठाई विकल्पों में दूध के डेसर्ट शामिल हो सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मिठाई के सेवन के दिन आहार पर ध्यान देना चाहिए। जिस दिन मिठाई का सेवन करना होगा उस दिन सुबह नाश्ते में ब्रेड का सेवन नहीं करना चाहिए और नाश्ता प्रोटीन युक्त बनाना चाहिए। अंडे, पनीर, जैतून या अखरोट और कोल्ड कट्स का भरपूर मात्रा में मौसमी साग के साथ सेवन करना चाहिए।
अनादोलु स्वास्थ्य केंद्र पोषण और आहार विशेषज्ञ डेर्या एरेन, जिन्होंने रमजान के दौरान लंबी भूख, 2-3 भोजन की खपत और भोजन की खपत के समय को रेखांकित किया, दैनिक दिनचर्या के पोषण से बहुत अलग हैं क्योंकि यह शाम और रात है, ने कहा, "संक्रमण धीमा होना चाहिए आहार को सामान्य दैनिक जीवन में ढालने के लिए। भोजन की संख्या धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए। सबसे पहले, दिन में तीन बार सुबह, दोपहर और शाम के भोजन की योजना बनानी चाहिए। फिर, 3-1 स्नैक्स शामिल किए जाने चाहिए और भोजन की संख्या बढ़ाकर 2-4 प्रति दिन कर दी जानी चाहिए। हालाँकि भोजन की सामग्री मीठे की खपत के आधार पर अलग-अलग होती है, लेकिन 5 मुख्य भोजन बिल्कुल बनाए जाने चाहिए।
दावत के दौरान दैनिक भोजन की खपत प्रोटीन आधारित होनी चाहिए।
पोषण और आहार विशेषज्ञ डेर्या एरेन ने बताया कि अंडे और पनीर के साथ नाश्ता, दोपहर के भोजन में सब्जियां होनी चाहिए, और दूसरे में मांस, चिकन, मछली और फलियां जैसे प्रोटीन स्रोत वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, "फल निश्चित रूप से एक के रूप में सेवन किया जाना चाहिए। नाश्ता। प्रतिदिन फलों की 2-3 सर्विंग्स का सेवन करके, हम अपने शरीर को ग्लूकोज की आवश्यकता प्रदान करते हैं, मीठे संकट और लालसा को कम करते हैं। बिना भुने मेवे: हेज़लनट्स, बादाम, अखरोट या दूध के साथ इनका सेवन करने से हम अपने ब्लड शुगर को संतुलित कर सकते हैं और अपनी तृप्ति अवधि को बढ़ा सकते हैं। फलों का सेवन अकेले नहीं, बल्कि नट्स और दूध समूह के खाद्य पदार्थों के साथ करना अधिक उचित होगा।