व्रत के दौरान कब्ज दूर करने के लिए क्या करें और क्या न करें? रमजान के महीने के दौरान, इफ्तार को एक गिलास गर्म पानी और खजूर या जैतून के साथ खोला जाना चाहिए, इसके बाद सूप पीना चाहिए। व्रत तोड़ने के बाद और सूप के सेवन के बाद लगभग 20 मिनट का ब्रेक लेकर मुख्य भोजन शुरू करना चाहिए। रमजान के महीने के दौरान मुख्य रूप से सब्जियों पर आधारित मुख्य व्यंजनों को प्राथमिकता देने से पेट और पाचन संबंधी समस्याएं कम होंगी जो बाद के दिनों में अनुभव हो सकती हैं। भोजन करते समय भोजन को धीरे-धीरे और छोटे-छोटे निवाले में खाना चाहिए। मुख्य भोजन करने के कम से कम 1-2 घंटे बाद, मिठाई जैसे फल, गुल्ला और कॉम्पोट या दूध से बनी मिठाई का सेवन केवल 1 भाग के रूप में किया जाना चाहिए।
चूंकि रमजान में तरल पदार्थ का सेवन कम हो जाएगा, इफ्तार के बाद पानी, सोडा, हरी-काली चाय और अन्य हर्बल चाय पीने से तरल पदार्थ का सेवन करना आवश्यक है। सहूर में; दही, दूध, पनीर और अंडे और साबुत गेहूं या राई की रोटी जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से अगले दिन तृप्ति दर और अवधि बढ़ जाएगी। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहना उपयोगी है जो रमजान के दौरान व्यापक रूप से खाए जाते हैं लेकिन खाने के बाद भूख की भावना को ट्रिगर करते हैं। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ने और गिरने का कारण बनते हैं। रमजान के दौरान रोजेदारों में से अधिकांश को कब्ज की समस्या का सामना करना पड़ता है। अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन, भोजन के समय में परिवर्तन और इस प्रक्रिया में अत्यधिक निष्क्रियता के कारण चयापचय धीमा हो जाता है।
इस महीने में कब्ज से बचाव के लिए इफ्तार और सहरी में रेशेदार खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, सूखे मेवे और फलियां, बुलगुर और नट्स का सेवन करना चाहिए। यहां तक कि अगर आप दिन के दौरान नहीं चल सकते हैं, तो 45 मिनट तक टहलना या इफ्तार के बाद हल्का व्यायाम करना और भोजन के बीच बहुत सारे तरल पदार्थ लेना और 3-4 टुकड़े सूखे खुबानी और prunes या उनके खाद का सेवन करना, विशेष रूप से भोजन के बाद, कब्ज को रोक देगा जिन लोगों को कब्ज की समस्या रहती है।
रमजान के कारण शरीर में होने वाले तरल पदार्थ के नुकसान को कम करने के लिए तरल पदार्थों का भरपूर सेवन करना चाहिए। इसके अलावा, अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन के कारण निम्न रक्तचाप और थकान हो सकती है। इस वजह से रमजान के महीने में रोजाना कम से कम 3 लीटर तरल पदार्थ लेना बेहद जरूरी है।