Acıbadem University Atakent Hospital के पोषण और आहार विशेषज्ञ Deniz Uzunoğlu Korkmaz ने जिद्दी वजन से छुटकारा पाने के लिए 9 तरकीबें बताईं, और महत्वपूर्ण चेतावनी और सुझाव दिए। व्यायाम के महत्व पर जोर देते हुए, कोरकमाज ने कहा, “अंतिम 3 किलो वजन कम करने के लिए व्यायाम की उपेक्षा न करें। यदि आपका मधुमेह और रक्तचाप प्रभावित नहीं होता है, तो आप खाली पेट व्यायाम करके अधिक फैट बर्न कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम; एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, तैरना और साइकिल चलाना। 1 घंटे की मध्यम गति से चलने से आप 300 कैलोरी, 1 घंटे की तैराकी से 600 कैलोरी और 1 घंटे की साइकिलिंग से 600 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। मध्यम गति से नियमित व्यायाम, जिसे आप सप्ताह में कम से कम तीन दिन और कम से कम 45 मिनट तक करेंगे, चयापचय को तेज करता है, कैलोरी बर्न करता है, शरीर में तनाव कम करता है और वसा जलने को बढ़ाता है। इस प्रकार, यह आदर्श वजन तक पहुंचना और स्थायी होना संभव बनाता है। कहा।
पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें
यह कहते हुए कि अपर्याप्त पानी का सेवन शरीर में एडिमा का कारण बनता है, जो वजन में परिलक्षित होता है, कोरमाज़ कहते हैं, “नियमित रूप से और हर दिन पर्याप्त पानी पिएं। आप अपने वजन को 30 मिली से गुणा करके रोजाना पीने के लिए आवश्यक पानी की मात्रा का पता लगा सकते हैं। अपने पानी का सेवन एक बार में नहीं बल्कि पूरे दिन में फैलाकर करें। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, भूख की समस्या से बचाव होता है और वजन कम करने में मदद मिलती है। मीठे पेय पदार्थों से परहेज करें। जबकि चाय और कॉफी पानी की जगह नहीं लेते हैं, आप जितना चाय और कॉफी का सेवन करते हैं, उतना ही अतिरिक्त पानी पिएं, क्योंकि ये शरीर में एडिमा का कारण बन सकते हैं। आखिरी 3 किलो वजन कम करने के लिए, दिन की शुरुआत एक बड़े गिलास पानी से करें और भोजन से पहले एक या दो गिलास पानी पिएं। ” उन्होंने मुहावरा इस्तेमाल किया।
"अपनी नींद का ध्यान रखें" कहते हुए, Acıbadem University Atakent Hospital के पोषण और आहार विशेषज्ञ Deniz Uzunoğlu Korkmaz ने जारी रखा:
"पोषण और आहार विशेषज्ञ डेनिज़ उज़ुनोग्लु कोरकमाज़" किए गए अध्ययन; इससे पता चलता है कि अपर्याप्त नींद शरीर को अधिक हार्मोन जारी करने का कारण बनती है जो भूख को संकेत देते हैं। इस प्रकार, यह भूख के स्तर को बढ़ाता है, जिससे व्यक्ति अधिक चीनी और वसा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। जल्दी सोना रात के स्नैक्स को रोकता है। इसके अलावा, सोने से पहले भोजन का सेवन जितना जल्दी खत्म किया जाता है, नींद की गुणवत्ता उतनी ही बेहतर होती है। पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद शरीर में तनाव को कम करके वजन कम करने में आपकी मदद करेगी। आखिरी 3 किलो वजन कम करने के लिए पर्याप्त नींद लेने का ध्यान रखें।
अपने आहार में ग्रीन टी को शामिल करें
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करती है। एक तेज चयापचय अधिक कठिन और बेहतर काम करता है, अधिक ऊर्जा की खपत करता है और वसा जलता है। ग्रीन टी में पाया जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट एपिगैलोकैटेचिन शरीर में वसा जलाने वाले हार्मोन के स्राव का समर्थन करता है। हर दिन अपने आहार में 1 कप सादा ग्रीन टी शामिल करें और इसमें मौजूद एपिगैलोकैटेचिन के कारण आराम करते समय भी कैलोरी बर्न करें। अगर आपको किडनी और ब्लड प्रेशर जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो ग्रीन टी के सेवन से बचें। ग्रीन टी खरीदते समय, उन ब्रांड्स को चुनें जिन पर आप भरोसा करते हैं। खुली चाय को तरजीह न दें।”
कोरमाज़ ने प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के महत्व पर जोर देते हुए कहा, "प्रोटीन के पाचन से शरीर अन्य खाद्य समूहों की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है और वजन कम होता है। मांस, चिकन, मछली, फलियां, पनीर, दही जैसे उच्च प्रोटीन स्रोत, जिन्हें आप प्रत्येक भोजन में शामिल करेंगे, ऊर्जा व्यय में वृद्धि करेंगे, तृप्ति के समय को बढ़ाएंगे, अत्यधिक कैलोरी सेवन को रोकेंगे और आपको लगातार स्नैकिंग से रोकेंगे। यदि आपके पास आखिरी 3 किलो हैं, तो आपको निश्चित रूप से प्रोटीन युक्त खाना चाहिए और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से कच्ची सब्जियों के साथ प्रोटीन का समर्थन करना चाहिए।
"लोकप्रिय धारणा के विपरीत, भोजन छोड़ने और लंबे समय तक भूखे रहने से वजन घटाने में तेजी नहीं आती है।" कोरमाज़ ने कहा, "इसके विपरीत, यह चयापचय को धीमा कर देता है और आपको पिछले 3 किलो वजन कम करने से रोकता है। भोजन छोड़ें नहीं। हर दिन एक ही समय पर अपना भोजन करना सुनिश्चित करें। हालांकि, लगातार स्नैकिंग न करें, क्योंकि लगातार स्नैकिंग शरीर को फैट बर्न करने से रोकता है। रात का खाना जल्दी खत्म करना और सुबह तक कुछ भी नहीं खाना आपके फैट बर्निंग में मदद करेगा। इसलिए दिन में भूखे रहने की बजाय रात की भूख का पालन करें और रात के खाने के बाद नाश्ता न करें।
अपने दिन की शुरुआत नाश्ते से करना सुनिश्चित करें। जब आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो आप उच्च कार्बोहाइड्रेट, चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थों की ओर मुड़ सकते हैं, जिससे रक्त शर्करा दोपहर के समय अत्यधिक गिर जाता है। विशेष रूप से उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि अंडे और पनीर जो आप अपने नाश्ते में शामिल करेंगे, आपको लंबे समय तक भरे रहने में मदद करेंगे और दोपहर का भोजन हल्का करेंगे। इसके अलावा, दिन की शुरुआत नाश्ते में उच्च प्रोटीन के साथ करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा और आपके लिए वजन कम करना आसान हो जाएगा। अपने दिन की शुरुआत हाई-प्रोटीन, सिंपल शुगर-फ्री ब्रेकफास्ट के साथ करें ताकि आखिरी 3 पाउंड कम हो सकें। वाक्यांश का प्रयोग किया।
कोरकमाज, जिन्होंने तनाव के बारे में महत्वपूर्ण चेतावनियाँ भी दीं, ने कहा:
“तनाव के कारण हमारे शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल स्रावित होता है। उच्च कोर्टिसोल स्तर रक्त शर्करा को बढ़ाता है, जिससे शरीर वसा जमा करता है। ओमेगा-3 और विटामिन सी से भरपूर गहरे हरे रंग की सब्जियों से पर्याप्त पोषण जैसे अखरोट, पुर्स्लेन, मछली, तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करते हैं। व्यायाम और ध्यान भी अच्छे मूड का समर्थन करेंगे। तनाव को प्रबंधित करने के लिए कौशल प्राप्त करें और अपने आहार को ओमेगा -3 और विटामिन सी से समृद्ध करें ताकि अंतिम 3 पाउंड खोना आसान हो सके।
सेट प्वाइंट थ्योरी बताती है कि शरीर अपने वजन को एक निश्चित सीमा के भीतर रखने की कोशिश करता है। थोड़ी देर के बाद, जब आप अपने आहार में कम कैलोरी लेना शुरू करते हैं, शरीर एक रक्षा तंत्र बनाता है और हार्मोन का स्राव, भूख और तृप्ति में परिवर्तन होने लगता है। शरीर खोई हुई चर्बी को पुनः प्राप्त करने की पूरी कोशिश करता है, और आप अपने आहार को बनाए रखने में असमर्थ हो सकते हैं। इस बिंदु पर, यह आवश्यक है कि निराश होकर हार न मानें, बल्कि इन तरीकों को एक दृढ़ और अनुशासित तरीके से लागू करना जारी रखें।"