अनादोलु मेडिकल सेंटर आंतरिक रोग और नेफ्रोलॉजी विशेषज्ञ सहयोगी। डॉ। Enes Murat Atasoy ने बताया कि जो लोग धूप को पसंद नहीं करते हैं या अत्यधिक काम के दौरान धूप में बाहर जाने की उपेक्षा करते हैं, उन्हें दूध से एलर्जी होती है या शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, और गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में विटामिन डी की कमी हो सकती है।
इस बात पर जोर देते हुए कि विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका त्वचा को सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में लाना है, विशेष रूप से पराबैंगनी बी किरणें, अनादोलु मेडिकल सेंटर आंतरिक रोग और नेफ्रोलॉजी विशेषज्ञ एसोच। डॉ। Enes Murat Atasoy ने कहा, “धूप में रहने की अवधि त्वचा की विशेषताओं के अनुसार अलग-अलग होती है। चूंकि गोरी त्वचा वाले लोगों की त्वचा आमतौर पर 30 मिनट के भीतर गुलाबी होने लगती है, शरीर को आवश्यक विटामिन डी 3 का उत्पादन करने के लिए धूप में केवल 15 मिनट लगते हैं। सांवली त्वचा वाले लोगों को विटामिन डी के उत्पादन के लिए धूप में रहने में अधिक समय लग सकता है। सूर्य के संपर्क में आने का समय त्वचा की रंगत और जलवायु परिस्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकता है।
थकान विटामिन डी की कमी का लक्षण हो सकता है
सहायक। डॉ। इस बात पर जोर देते हुए कि विटामिन डी की कमी का कोई विशिष्ट लक्षण नहीं है, एनेस मूरत अतासोयु ने कहा, "यह आमतौर पर हड्डियों में दर्द और थकान जैसी शिकायतें पैदा कर सकता है। "कभी-कभी कोई लक्षण नहीं हो सकता है," उन्होंने कहा।
यह याद दिलाते हुए कि सामान्य रूप से सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है जिसकी शरीर को आवश्यकता होती है, Assoc। डॉ। अटासोय ने कहा, "विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन भी बहुत फायदेमंद होता है। वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, अनाज, दूध, अंडे की जर्दी, संतरे का रस, अनाज, बीफ लीवर और दही विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में से हैं।
विटामिन डी की अधिकता भी बीमारी का कारण है।
इस बात पर जोर देते हुए कि विटामिन डी की अत्यधिक खुराक की कमी, असोक जैसी विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकती है। डॉ। अटासोय ने कहा, "यदि शरीर में बहुत अधिक विटामिन डी है, तो कैल्शियम का स्तर बढ़ जाता है और अतिकैल्शियमरक्तता पैदा कर सकता है। अतिकैल्शियमरक्तता के कारण भूख न लगना, अधिक पेशाब आना, गुर्दे की विफलता, हृदय ताल विकार, प्यास, कब्ज, मतली-उल्टी, चेतना की हानि और कोमा जैसी गंभीर स्थितियां हो सकती हैं।