SUBU फैकल्टी ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज इंस्ट्रक्टर और स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन कंसल्टेंट Melike Nur Eroğlu ने उन लोगों के लिए 10 सुझाव दिए जो गर्मियों के दृष्टिकोण के साथ स्वस्थ खाना चाहते हैं और नियमित खेल करना चाहते हैं, लेकिन ऐसा नहीं कर सकते।
साकार्या यूनिवर्सिटी ऑफ एप्लाइड साइंसेज (SUBÜ) स्पोर्ट्स साइंसेज फैकल्टी कोचिंग एजुकेशन डिपार्टमेंट लेक्चरर और स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन कंसल्टेंट मेलिक नूर इरोग्लू ने उन लोगों के लिए 10 सुझाव दिए जो स्वस्थ खाना चाहते हैं और नियमित रूप से खेल खेलना चाहते हैं, खासकर गर्मियों के महीनों के आगमन के साथ, लेकिन सफल नहीं हो सकते।
यह देखते हुए कि अधिकांश लोग अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और अच्छा महसूस करने के लिए स्वस्थ आदतों को अपनाना चाहते हैं, Eroğlu ने जोर देकर कहा कि आदतें बदलना उतना आसान नहीं है जितना लगता है, और इस बात पर जोर दिया कि कठिन प्रक्रिया में क्या आवश्यक है जो आसान हो जाएगा कदम समय, इच्छा और बहुत प्रयास है।
SUBU स्पोर्ट्स साइंसेज फैकल्टी के लेक्चरर मेलिक नूर एरोग्लू ने कहा कि क्योंकि हर किसी की अपनी अनूठी जीवन शैली और स्वाद है, स्वस्थ जीवन के लिए उपयुक्त एक मानक समाधान हर किसी के लिए नहीं बनाया जा सकता है। यहाँ Eroğlu के 10 सुझाव दिए गए हैं;
साबुत अनाज और फलियां जैसे स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट चुनें।
अपने फाइबर की खपत बढ़ाएँ।
अधिक सब्जियां और फल खाएं
मौसमी, रंगीन और विविध रहें।
स्वस्थ वसा चुनें; उच्च संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों का कम सेवन करें, जितना हो सके ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। इसके बजाय, अपने जैतून के तेल की खपत बढ़ाएँ।
लाल मांस की खपत को कम करना; मछली, टर्की और चिकन जैसे सफेद मांस का सेवन बढ़ाएँ।
घर का बना खाना अधिक खाएं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करें।
अपने खाना पकाने के तरीकों की समीक्षा करें। तलने के बजाय, ओवन, उबला हुआ, बर्तन विधि पसंद करें।
व्यंजनों में स्वाद बढ़ाने के लिए मलाईदार और उच्च कैलोरी सॉस के बजाय विभिन्न प्रकार के मसालों का प्रयोग करें।
पानी के सेवन में लापरवाही न करें। अपनी प्यास बुझाने के लिए मीठे खाद्य पदार्थों के बजाय स्वस्थ विकल्प जैसे पानी, मिनरल वाटर और छाछ चुनें।
अपने भोजन की योजना बनाते समय पूरे दिन अपनी भूख और परिपूर्णता पर ध्यान दें। आपकी भूख का कारण तनाव, उदासी, अकेलापन जैसे भावनात्मक कारण हो सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आप भावनात्मक रूप से खा रहे हैं, तो डाइटिंग के बजाय किसी विशेषज्ञ की मदद लें।
व्यायाम करते समय आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, ऐसा व्यायाम करें जिसे आप पसंद करते हैं, बनाए रखते हैं और आनंद लेते हैं। याद रखें, सबसे अच्छा व्यायाम वह व्यायाम है जो किया जाता है।"
यह रेखांकित करते हुए कि इन सभी आदतों को बनाते हुए कदम दर कदम आगे बढ़ना आवश्यक है, Öğr. देखना। Melike Nur Eroğlu ने कहा, "आप एक पदार्थ से शुरू कर सकते हैं जो आप चाहते हैं और एक आदत बनने के बाद दूसरे पर जा सकते हैं। धैर्य रखें जब आपको लगता है कि यह अल्पावधि में काम नहीं कर रहा है। "समय के साथ छोटे बदलावों के स्थायी परिणाम होंगे," उन्होंने कहा।