हाल ही में, "अश्वगंधा" नामक पोषण पूरक के बारे में पोस्ट में वृद्धि हुई है। कई जाने-माने नाम और प्रभावशाली लोग अपने अनुयायियों को इस उत्पाद की सलाह देते हैं, यह कहते हुए कि अश्वगंधा चिंता को कम करता है, याददाश्त को मजबूत करता है, मांसपेशियों को बढ़ाता है और नींद की समस्याओं को कम करता है।
दूसरी ओर, मनुष्यों पर अश्वगंधा के प्रभाव को मापने वाले 5 अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण में यह पाया गया कि इस पूरक को लेने वाले लोगों की कुल नींद के समय में 25 मिनट तक की वृद्धि हुई। यह कोई बहुत लंबी अवधि नहीं है. हालाँकि, अश्वगंधा लेने वाले प्रतिभागियों ने यह भी कहा कि नींद की दक्षता (बिस्तर पर बिताए गए समय के अनुसार सोने का अनुपात) और नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ है।
हालाँकि, विशेषज्ञों का मानना है कि नींद की बीमारी वाले लोगों के लिए शामक दवाओं का सहारा लेना सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है। दरअसल, प्रिस्क्रिप्शन सेडेटिव का इस्तेमाल एक निश्चित अवधि के लिए किया जा सकता है। इसलिए, अश्वगंधा को दीर्घकालिक समाधान के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए।
तो, हम इस पौधे के बारे में क्या जानते हैं और क्या नहीं?
आयुर्वेदिक चिकित्सा का इतिहास बहुत पुराना है। औषधि के रूप में अश्वगंधा के उपयोग पर पहला लिखित स्रोत सारक संहिता नामक पुस्तक है, जो 100 ईसा पूर्व की है।
अश्वगंधा के पिछले उपयोग और वर्तमान शोध के बीच महत्वपूर्ण अंतर हैं। उदाहरण के लिए, आयुर्वेदिक चिकित्सा में, अश्वगंधा जैसे पौधों को कम समय, जैसे दो सप्ताह, और कम खुराक में उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, इन पौधों का सेवन आज की तरह कैप्सूल या चबाने योग्य गोलियों के रूप में नहीं, बल्कि जूस, चाय और पेस्ट जैसे मिश्रण में मिलाकर किया जाता है...
दर्शन मेहता, जो हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एकीकृत चिकित्सा पर व्याख्यान देते हैं, ने वाशिंगटन पोस्ट को दिए अपने बयान में कहा कि, आयुर्वेदिक विचारधारा के अनुसार, एक तत्व किसी समस्या का समाधान नहीं हो सकता है और कहा, "यह बहुत अमेरिकी और यूरोकेंद्रित है एक भी चीज़ सोचो और सोचो कि यह एक समाधान है और इसे बाज़ार में उतार दो।" "दृष्टिकोण," उन्होंने कहा।
आजकल लोग अश्वगंधा का उपयोग क्यों करते हैं इसका मुख्य कारण तनाव और चिंता है। हालाँकि, इस विषय पर शोध में छोटे और अस्पष्ट दोनों परिणाम शामिल हैं।
उदाहरण के लिए, ऑस्ट्रेलिया में 120 लोगों के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि मध्यम आयु वर्ग के उपयोगकर्ताओं में तनाव और थकान को कम करने में अश्वगंधा और प्लेसिबो के बीच कोई अंतर नहीं था। हालाँकि, 60 प्रतिभागियों के साथ दो महीने के एक अन्य अध्ययन में, अश्वगंधा का उपयोग करने वालों के चिंता मूल्यों में 40 प्रतिशत की कमी और प्लेसबो का उपयोग करने वालों के भय मूल्यों में 24 प्रतिशत की कमी देखी गई। दोनों अध्ययनों को अश्वगंधा पूरक के एक ही निर्माता द्वारा वित्त पोषित किया गया था।
दूसरी ओर, यह स्पष्ट नहीं है कि अश्वगंधा में मौजूद किस पदार्थ ने ये प्रभाव पैदा किया होगा।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर अश्वगंधा के प्रभाव पर कई अध्ययन हुए हैं। दूसरी ओर, सामान्य टेस्टोस्टेरोन स्तर बढ़ाने से कोई स्पष्ट लाभ नहीं होता है और इसमें मुँहासे, स्लीप एपनिया और प्रोस्टेट वृद्धि सहित कई जोखिम होते हैं।
कई लोग मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अश्वगंधा का सहारा लेते हैं। क्योंकि ऐसे कई छोटे अध्ययन हैं जो दर्शाते हैं कि यह प्रभावी हो सकता है। उदाहरण के लिए, 38 पुरुषों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक अश्वगंधा के पूरक से शक्ति प्रशिक्षण प्रदर्शन में सुधार हुआ। हालाँकि, इस शोध को उस कंपनी द्वारा भी वित्तपोषित किया गया था जिसने प्रश्न में पूरक का उत्पादन किया था।
संक्षेप में, इन अध्ययनों की सीमित संख्या और टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर अश्वगंधा के प्रभाव की अपर्याप्त जानकारी शरीर के विकास के लिए इन पूरकों के उपयोग पर सवाल उठाती है।
वेइल कॉर्नेल मेडिकल स्कूल में इंटीग्रेटिव हेल्थ के निदेशक चिति पारिख ने कहा, "मेरी सलाह है कि इस जड़ी बूटी का उपयोग सीमित समय के लिए करें और फिर दोबारा जांच कराएं।"
यह ज्ञात है कि अश्वगंधा की उच्च खुराक का उपयोग करने वाले रोगियों को मतली और दस्त जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल दुष्प्रभावों का अनुभव होता है। इसके अलावा, ऐसे मामले भी हैं जहां उच्च खुराक से महत्वपूर्ण जिगर की क्षति जुड़ी हुई है। पारिख ने कहा, “जब अश्वगंधा की बात आती है, तो अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है। उन्होंने कहा, "जो मूल्यवान है वह व्यक्ति के लिए वास्तविक माप निर्धारित करना है।"
मेहता ने कहा कि अश्वगंधा आम तौर पर एक सुरक्षित पौधा है, लेकिन पूरक उत्पादों में संदूषण चिंताजनक हो सकता है। उदाहरण के लिए, अतीत में कुछ कलाकृतियों में भारी धातुओं का पता चला था। इसके अलावा, अश्वगंधा से संबंधित लीवर क्षति के मामले भी दर्ज किए गए हैं। इनमें से कुछ घटनाओं के परिणामस्वरूप तीव्र यकृत विफलता के कारण अस्पताल में भर्ती होना पड़ा।
विशेषज्ञ बताते हैं कि इन लोगों को अश्वगंधा का सेवन नहीं करना चाहिए:
1) गर्भवती महिलाएं और स्तनपान कराने वाली महिलाएं: ऐसी चिंताएं हैं कि अश्वगंधा की उच्च खुराक से गर्भपात हो सकता है।
2) अन्य शामक औषधियों का उपयोग करने वाले: अश्वगंधा को शामक प्रभाव वाली दवाओं के साथ न मिलाएं। यदि आपको लगता है कि अश्वगंधा आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
3) यदि आप नाइटशेड परिवार के पौधों के प्रति असहिष्णु हैं: अश्वगंधा नाइटशेड परिवार का सदस्य है, जिसमें बैंगन, शिमला मिर्च और टमाटर जैसी सब्जियाँ शामिल हैं। जो लोग इन सब्जियों के प्रति असहिष्णु हैं उन्हें अश्वगंधा का उपयोग नहीं करना चाहिए। यदि आपको अश्वगंधा लेने के बाद मतली और पेट दर्द जैसे लक्षण महसूस होते हैं, तो इससे दूर रहना बेहतर है।
दूसरी ओर, यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की सलाह है कि ऑटोइम्यून या थायरॉइड विकार वाले लोग अश्वगंधा से बचें। इसके अलावा, ऐसा माना जाता है कि यह जड़ी बूटी थायराइड हार्मोन दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है। अंत में, प्रोस्टेट कैंसर वाले व्यक्तियों को टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर इसके प्रभाव के कारण अश्वगंधा का उपयोग नहीं करना चाहिए।
वाशिंगटन पोस्ट में प्रकाशित, “क्या मुझे नींद के लिए अश्वगंधा लेना चाहिए? विज्ञान यही कहता है।” शीर्षक लेख से संकलित।