तकिये के चुनाव का नींद की गुणवत्ता पर प्रभाव
नींद की गुणवत्ता स्वस्थ जीवन की आधारशिलाओं में से एक है। इस संदर्भ में, तकिया का चयन सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है जो सीधे नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। सही तकिया सोने की स्थिति के लिए उपयुक्त होना चाहिए और रीढ़ को सहारा देकर स्वस्थ नींद का अनुभव प्रदान करना चाहिए। गलत तकिया का उपयोग करने से न केवल अनिद्रा हो सकती है, बल्कि लंबे समय में गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
गलत तकिया इस्तेमाल करने के स्वास्थ्य पर प्रभाव
एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. चिग्देम चिनार ने अनुचित तकिये के उपयोग से होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं का सारांश इस प्रकार दिया है:
- सरवाइकल डिस्क हर्नियेशन: गलत तकिया चुनने से गर्दन में हर्निया हो सकता है। खास तौर पर गर्दन के हिस्से को पर्याप्त सहारा न देने वाले तकिए ऐसी समस्याओं को जन्म देते हैं।
- मांसपेशियों में ऐंठन: अपर्याप्त तकिया मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है। तकिया सिर और गर्दन के बीच की जगह को भर देना चाहिए और मांसपेशियों को आराम देने देना चाहिए।
- आसन संबंधी विकार: अगर तकिये का उचित सहारा न दिया जाए, तो मुद्रा संबंधी विकार विकसित हो सकते हैं। यह स्थिति लंबे समय में रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
- क्रोनिक सिरदर्द: गलत तकिया सिरदर्द का कारण बन सकता है। सिर और गर्दन को संतुलित सहारा देने से ऐसी समस्याओं से बचा जा सकता है।
- स्लीप एप्निया और खर्राटे: अनुचित तकिए वायुमार्ग को संकीर्ण कर सकते हैं, जिससे स्लीप एप्निया और खर्राटों की समस्या हो सकती है।
- तंत्रिका संपीड़न: गलत स्थिति में सोने से तंत्रिका संपीड़न हो सकता है, जो हाथ में दर्द और सुन्नता के रूप में प्रकट हो सकता है।
तकिया चुनते समय ध्यान रखने योग्य बातें
तकिये का चुनाव व्यक्तिगत नींद की स्थिति के अनुकूल होना चाहिए। तकिया चुनते समय निम्नलिखित मुख्य बातों पर विचार करना चाहिए:
- सोने की स्थिति: अगर आप करवट लेकर सोते हैं, तो आपको ऊंचा और अधिक सहारा देने वाला तकिया चुनना चाहिए। पीठ के बल सोने वालों के लिए पतले तकिए की सलाह दी जाती है। पेट के बल सोने वालों के लिए तकिया का इस्तेमाल न करना ही बेहतर है।
- तकिया सामग्री: तकिये का कपड़ा वायुरोधी नहीं होना चाहिए। कॉटन, लेटेक्स या मेमोरी फोम से बने तकिये से पसीना आए बिना आरामदायक नींद आती है।
- तकिया की ऊंचाई: तकिये की ऊंचाई सिर और गर्दन के बीच एक सीध में होनी चाहिए। अन्यथा गर्दन में दर्द होना लाजिमी है।
- तकिया कठोरता: तकिये की मजबूती आपकी व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करती है। हालाँकि, स्वस्थ नींद के लिए यह महत्वपूर्ण है कि तकिया न तो बहुत नरम हो और न ही बहुत सख्त।
तकिया बदलने की आवृत्ति
तकियों की एक उम्र होती है। इसलिए, आपको इसे हर 2-3 साल में बदलना चाहिए। अनुशंसित। समय के साथ, तकिए अपने सहायक गुणों को खो देते हैं और स्वास्थ्य के लिए जोखिम पैदा कर सकते हैं। पुराने तकिए एलर्जी पैदा कर सकते हैं, जिससे नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है।
तकिया का उपयोग करते समय ध्यान रखने योग्य सुझाव
- अपना तकिया उचित स्थान पर रखें: सुनिश्चित करें कि आपका तकिया आपके सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए सही स्थिति में रखा गया हो।
- तकिये का कवर नियमित रूप से बदलें: अपने तकिये के कवर को साफ रखने से एलर्जी उत्पन्न होने से बचाव होता है।
- अपने तकिये को हवादार स्थान पर रखें: अपने तकिये को नमी से दूर, हवादार स्थान पर रखने से उसका जीवन बढ़ जाएगा।
परिणामस्वरूप
तकिए का चयन नींद की गुणवत्ता पर निर्णायक प्रभाव डालता है। सही तकिया न केवल स्वस्थ नींद प्रदान करता है, बल्कि लंबे समय तक आपकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य की भी रक्षा करता है। अपने तकिए को आपको बीमार करने से रोकने के लिए ऊपर बताए गए विवरणों पर ध्यान देकर, आप एक स्वस्थ नींद का अनुभव कर सकते हैं।
