रेशेदार खाद्य पदार्थ जो आपको पूर्ण रखते हैं!

आहार विशेषज्ञ फ़र्डी ओज़टर्क ने विषय के बारे में जानकारी दी। क्या आपको खाना खाने के कुछ देर बाद ही भूख लग जाती है? चाहे आप कितना भी खा लें, अगर आपको पूरी तरह तृप्ति महसूस नहीं होती है तो रेशेदार खाद्य पदार्थों का सेवन करना फायदेमंद होता है। फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जो भूख के हमलों को रोकते हैं और तृप्ति की भावना देते हैं, स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होते हैं।

ककड़ी

यह एक दुर्लभ भोजन है जिसका सेवन आप भूख लगने पर कम कैलोरी और परिपूर्णता के साथ कर सकते हैं। इसकी उच्च जल सामग्री के कारण इसे अक्सर स्लिमिंग आहार में उपयोग किया जाता है। 120 ग्राम ककड़ी केवल 18 किलो कैलोरी होती है। यदि आप खाने के बाद भी तृप्त महसूस नहीं कर रहे हैं, यदि आप अपने मुंह में डालने के लिए नाश्ते की तलाश कर रहे हैं, तो खीरा सिर्फ आपके लिए है।

बादाम

1 मुट्ठी बादाम (25 ग्राम) 150 किलो कैलोरी होता है। बादाम विटामिन ई में समृद्ध हैं और इसकी सामग्री में असंतृप्त फैटी एसिड के लिए धन्यवाद, यह रक्त परिसंचरण में ग्लूकोज स्तर को संतुलित करता है और भोजन के बाद होने वाले शर्करा के उतार-चढ़ाव को संतुलित करता है और भूख की भावना को दबा देता है।

जई

जई का 1 बड़ा चमचा (10 ग्राम) केवल 40 किलो कैलोरी है। जब जई को पानी या दूध के साथ मिलाया जाता है, तो इसकी सामग्री में स्टार्च सूज जाता है और तृप्ति की भावना उत्पन्न होती है। अगर आपको भोजन के बाद भी नाश्ते की आवश्यकता है, तो ओट्स का सेवन करना अच्छा रहेगा।

Elma

1 सेवारत (120 ग्राम) सेब केवल 60 किलो कैलोरी है। अपनी त्वचा के साथ सेवन किए जाने वाले सेब में एक पूर्ण फाइबर स्टोर की विशेषता होती है और यह आपको पूर्ण बनाए रखता है। यदि आप इस पर 2-3 चम्मच दही और दालचीनी छिड़कते हैं और इसका सेवन करते हैं, तो यह आपके रक्त शर्करा को संतुलित करने और लंबे समय तक परिपूर्णता प्रदान करने के मामले में अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने से रोकेगा।