एक व्यायाम आदत प्राप्त करने के लिए पाँच सुझाव

शरीर और मन दोनों के स्वास्थ्य के लिए नियमित व्यायाम के लाभ अंतहीन नहीं हैं। हालांकि, कभी-कभी इसे एक दिनचर्या में शामिल करना मुश्किल हो सकता है और प्रेरणा खोए बिना सप्ताह में कम से कम तीन दिन व्यायाम करने में सक्षम होना चाहिए। MACFit Cevahir इंस्ट्रक्टर Nursefa Kayan का कहना है कि नियमित व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखने के लिए आदतें बहुत महत्वपूर्ण हैं। कायन ने अपने सुझाव साझा किए, जो आपके लिए सोचने के बजाय व्यायाम को अधिक आसान और मजेदार बना देगा, बजाय इसके कि आप इस बोझ को देखें:

लक्ष्य सेट करें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारा लक्ष्य क्या है। हम चाहते हैं कि हमारे शरीर अधिक मजबूत, अधिक फिट हो, या हम अपना वजन कम करने के लिए लक्ष्य बना सकते हैं। एक स्पष्ट उद्देश्य और लक्ष्य हमें प्रशिक्षण सत्रों के दौरान मार्गदर्शन करता है। इस कारण से, यह उन लक्ष्यों को निर्धारित करने में पहले स्थान पर है जो हमें खुश करेंगे और अच्छा महसूस करेंगे।

एक प्लेलिस्ट बनाएं

शोध के अनुसार; संगीत सुनने से व्यायाम करने से हमें गति बढ़ाने में मदद मिलती है। जिम जाने से पहले, एक प्लेलिस्ट बनाना और हमें प्यार करने वाले गीत जोड़ना, हमें प्रेरित करना और खेल करते समय केवल उस सूची को सुनना अच्छा है।

आगे की योजना

जिम जाने से पहले हम जो योजनाएँ बनाएंगे, वे हमारी व्यायाम की आदतों में भी योगदान देंगी। सबसे पहले रात को स्पोर्ट्स बैग तैयार करना है। फिर हमें उन कारकों की सूची बनाने की जरूरत है जो हमें चुनौती देते हैं और हमारे लिए बहाने बनाना आसान बनाते हैं। इसके अलावा, सप्ताह के कौन से दिन हम प्रशिक्षित करेंगे, यह जानने के लिए एक व्यायाम योजना आवश्यक है। यह योजना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि हमारी प्रेरणा न खोए और एक तरह से कार्य करें जो आपकी प्रशिक्षण आवश्यकताओं के अनुरूप हो। उदाहरण के लिए, हम सोमवार को पैर, मंगलवार को ऊपरी शरीर का काम, और बुधवार को आराम कर सकते हैं। अगर इसे इस तरह आयोजित किया जाता है, तो बहाने के लिए कोई जगह नहीं होगी।

उन चीजों को शामिल करें जिन्हें आप प्यार करते हैं

व्यायाम दिनचर्या हमेशा तीव्र, मांग या उबाऊ नहीं होती है। हम जिन चीजों को करने में आनंद लेते हैं उन्हें शामिल करके फिटनेस रूटीन से चिपके रहना आसान बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम साइकिल चलाने के पाठ का आनंद लेते हैं, तो सप्ताह में एक या कई बार साइकिल चलाना सबक लेना मददगार होगा।

अपनी प्रगति को ट्रैक करें

जब हम जिम में हर बार एक जैसी चीजों को दोहराते हैं तो हमारी प्रेरणा खोना और ऊब जाना बहुत संभव है। हमारे प्रयासों के अच्छे परिणाम देखकर और यह महसूस करते हुए कि हमारी ताकत और ऊर्जा का स्तर बढ़ा है, खेल को जारी रखने के लिए सकारात्मक प्रभाव भी प्रदान करता है।