स्तनपान क्यों महत्वपूर्ण है? स्तनपान के दौरान बचने के लिए खाद्य पदार्थ

डायटीशियन और लाइफ कोच तुब्बा याप्रक ने विषय के बारे में जानकारी दी। आपके बच्चे के स्वस्थ विकास में सबसे प्रभावी कारक निस्संदेह उसका पोषण है। मां का दूध, जो पहले 6 महीनों में बच्चे का मुख्य पोषण स्रोत होता है, शिशु पोषण में स्वर्ण मानक माना जाता है, इसमें सुरक्षात्मक और लाभकारी यौगिकों के लिए धन्यवाद।

आपके बच्चे के लिए स्तन के दूध के कई लाभों के अलावा, स्तनपान से माँ के स्वयं के स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जैसे हृदय रोग, मधुमेह के जोखिम और तनाव को कम करना। स्तनपान की अवधि, जिसमें चयापचय दर को बढ़ाने का प्रभाव भी होता है, आपके प्रसवोत्तर वजन से छुटकारा पाने का एक शानदार अवसर है!

स्तनपान के दौरान किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

एक अन्य कारक जो इस अवधि में उचित पोषण के महत्व को इंगित करता है, वह यह है कि स्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में स्वाद वाले घटक एक से दो घंटे के भीतर उनके दूध में दिखाई देते हैं और यह उन खाद्य पदार्थों पर निर्णायक हो सकता है जो बच्चे का झुकाव शुरू होने पर होगा। पूरक खाद्य पदार्थ। हालांकि, उन खाद्य पदार्थों से अवगत होना महत्वपूर्ण है जो स्तनपान के दौरान बड़ी मात्रा में सेवन करने पर बच्चे के स्वास्थ्य और दूध की आपूर्ति को प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा इस दौरान तनाव से बचना चाहिए क्योंकि यह दूध की मात्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पानी की भरपूर खपत का बहुत महत्व है क्योंकि दूध में ज्यादातर पानी होता है।

स्तनपान के दौरान परहेज करने वाले खाद्य पदार्थ

हमने स्तनपान के दौरान पोषण के महत्व के बारे में बात की, आइए उन खाद्य पदार्थों की जांच करें जो इस अवधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं;

• कैफीन

जब तक आप अपने कैफीन का सेवन एक दिन में तीन कप से अधिक कैफीनयुक्त पेय पदार्थों तक सीमित नहीं करते हैं, तब तक यह माँ और बच्चे के लिए कोई समस्या नहीं है। हालांकि, कम खुराक में भी, यह आपके बच्चे की नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है। इस कारण से, आप अपनी स्तनपान प्रक्रिया समाप्त होने के कुछ घंटों बाद कैफीन लेना पसंद कर सकती हैं।

• शराब

शराब, कैफीन की तरह, आपके रक्तप्रवाह में और आपके स्तन के दूध में चली जाती है, इसलिए इसका सेवन शिशुओं (विशेषकर नवजात शिशुओं) को परेशान कर सकता है।

• मीन

हालांकि आम तौर पर अपने उच्च प्रोटीन और कम वसा की मात्रा के कारण दैनिक आहार में मछली के सेवन की सिफारिश की जाती है, लेकिन देखभाल की जानी चाहिए क्योंकि इसमें पारा के निशान हो सकते हैं, जिससे मस्तिष्क के विकास, भाषण, समन्वय, ध्यान, स्मृति और सीखने में समस्या हो सकती है। बच्चा।

• पुदीना-अजमोद-ऋषि

इन जड़ी बूटियों की उच्च खुराक स्तन दूध उत्पादन को कम करने के लिए जानी जाती है। कम मात्रा में सेवन करने पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। दौनी और अजवायन के फूल जैसी जड़ी-बूटियों का एक समान प्रभाव हो सकता है। ऋषि के सेवन से बचना चाहिए जबकि अध्ययन जारी है कि पुदीना और अजमोद के सेवन से तब तक समस्या नहीं होगी जब तक कि यह बड़ी मात्रा में न हो।

• कुछ सब्जियां

यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ ऐसी सब्जियों से दूर रहें जो गैस बनाने के लिए जानी जाती हैं, जैसे कि लीक, फूलगोभी, मूली और गोभी, ताकि आपके बच्चे को गैस की समस्या न हो।

• गर्म मिर्च

लहसुन, गर्म मिर्च और अन्य मसालों जैसे मजबूत स्वाद वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि वे स्तन के दूध के स्वाद को बदल सकते हैं।

• हर्बल चाय

चूंकि गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान बच्चे पर हर्बल चाय के सेवन के प्रभावों के बारे में अपर्याप्त सबूत हैं, इसलिए इसके सेवन से बचना चाहिए।

• गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ

चूंकि सूखी फलियां, छोले और राजमा जैसे फलियां वनस्पति प्रोटीन के साथ-साथ गैस बनाने वाले गुणों का एक स्रोत हैं, इसलिए आप थोड़ी देर के लिए ब्रेक ले सकते हैं यदि वे आपके बच्चे में बेचैनी पैदा करते हैं। आप फलियों का सेवन करते समय उबले हुए पानी का सेवन न करके इस संभावना को कम कर सकते हैं।

इन सबके अलावा, आपको ऐसे किसी भी भोजन से दूर रहना चाहिए जिसके सेवन के बाद आपको अपने बच्चे में गैस, दर्द, रोना, दाने, दस्त जैसे लक्षण दिखाई दें।