हालाँकि बुढ़ापा कई लोगों के लिए एक अप्रिय परिभाषा है, लेकिन समय को पीछे मोड़ना संभव नहीं है। देर-सबेर हम सभी बूढ़े हो जायेंगे। लेकिन क्या इस अवधि को स्वस्थ और खुशहाल तरीके से बिताना संभव है? इस सवाल का जवाब DoktorTakvimi.com के विशेषज्ञों में से एक उज़्म ने दिया। पी.एस. एलिफ़ एसेन कारा देते हैं।
जिस उम्र से बुढ़ापा शुरू होता है, उसके अनुसार इसे अलग-अलग तरीके से परिभाषित किया जाता है। हालाँकि बुढ़ापे की शुरुआत को आम तौर पर स्वीकार किया जाता है, लेकिन जिस उम्र में लोग महसूस करते हैं या सोचते हैं कि वे बूढ़े हो रहे हैं, वह बदल रही है। बुजुर्ग को उन्नत कैलेंडर आयु के व्यक्ति के रूप में परिभाषित किया जाता है, जो अक्सर सेवानिवृत्ति के साथ होता है, जो व्यक्ति की जीवन रेखा में अधिक उम्र के साथ मेल खाता है। DoktorTakvimi.com के विशेषज्ञों में से एक, उज़्म। पी.एस. एलिफ़ एसेन कारा इस बात पर ज़ोर देते हैं कि स्वस्थ और सुखी बुढ़ापे के लिए लोगों को अपनी वर्तमान उम्र में स्वस्थ जीवन जीने पर ध्यान देना चाहिए। यह कहते हुए कि सुखी और स्वस्थ बुढ़ापे के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि स्वयं को जानने का प्रयास करें, शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय और आध्यात्मिक रूप से बहुत सक्रिय रहें। पी.एस. एलिफ़ एसेन कारा स्वस्थ और खुशहाल बुढ़ापे के लिए 10 सुझाव देते हैं।
1. 'सक्रिय उम्र बढ़ने' के लिए तैयार करें: सक्रिय उम्र बढ़ने, एक अवधारणा जिसे विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा 1990 के दशक में इस्तेमाल करना शुरू किया गया था, इस तथ्य को संदर्भित करता है कि लोग अभी भी सामाजिक, आर्थिक और सांस्कृतिक रूप से बुढ़ापे की प्रक्रिया में शामिल हैं। जीवन से पीछे हटने वाला और इस तरह से उदासी महसूस करने वाला व्यक्ति होने के बजाय, व्यक्ति एक ऐसी जीवन शैली अपनाता है जो उसे मानसिक और शारीरिक रूप से ऊर्जावान बनाए रख सके। बुढ़ापा तबाह होने, जीवन से वापस लेने के रूप में नहीं होना चाहिए। सेवानिवृत्ति के बाद की जीवन शैली की योजना बनाना जो सामाजिक रूप से और जहाँ तक संभव हो, शारीरिक रूप से सक्रिय हो, तैयारी का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
2. अपने जीवन की प्राथमिकताओं पर विचार करें: ऐसी कई चीजें हैं जो हमारे लिए मूल्यवान हैं जिन्हें हम महसूस नहीं करते हैं जैसे दिन बीतते हैं। बुढ़ापे में, बहुत से लोग अंदर की ओर मुड़ जाते हैं और बाहर क्या हो रहा है इसके बजाय अपने जीवन पर सवाल उठाते हैं। यह आपके अपने जीवन और विचारों को देखने की अवधि है, जीवन की मौजूदा हलचल में कमी और कमी दोनों के साथ। यदि व्यक्ति को अपनी प्राथमिकताओं का एहसास नहीं हुआ और वह अपने बुढ़ापे में सहमत हो गया, तो यह स्थिति पल को जीने और बुढ़ापे में इसका स्वाद लेने के बजाय एक मानसिक स्किड में बदल सकती है।
3. पल में रहने की अपनी क्षमता को बढ़ाने का प्रयास करें: अच्छा महसूस करना पल में रहने की क्षमता के साथ अत्यधिक सहसंबद्ध है। हम उदास या चिंतित होने की अधिक संभावना रखते हैं जब हम अपना अधिकांश समय यह देखने में बिताते हैं कि वर्तमान में क्या हो रहा है, जीने के बजाय अतीत या भविष्य का मूल्यांकन या न्याय करना। आप मानसिक रूप से स्वस्थ होने की अपनी क्षमता को बढ़ा सकते हैं और इस पल के बारे में जागरूक होकर समस्याओं का सामना कर सकते हैं, दूसरे शब्दों में, "यह खत्म हो गया है, तो मैं आराम करूंगा" की प्रतीक्षा करने के बजाय वर्तमान अनुभव पर अपना ध्यान रखकर।
4. अपने सोशल नेटवर्क के महत्व को समझें: भले ही कोई व्यक्ति समय-समय पर अकेलापन महसूस करता हो, लेकिन जब उसे सामाजिक समर्थन मिलता है तो वह अपना जीवन अधिक भावनात्मक रूप से जारी रखता है। यह संभावना है कि उसका मूड बेहतर होगा, क्योंकि वह समस्याओं का अधिक आसानी से सामना कर सकता है। भले ही व्यक्ति अंतर्मुखी हो या बहिर्मुखी, ऐसे दोस्तों और रिश्तेदारों का होना मददगार होता है जिनके आसपास दोनों लोगों के बीच वास्तव में सौहार्दपूर्ण संबंध हों।
5. शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए शारीरिक व्यायाम की आदतें स्थापित करें: जबकि हम में से कई लोग दिन के दौरान क्या करने की जरूरत है, खेल की उपेक्षा की जा सकती है। हालांकि, नियमित शारीरिक व्यायाम हमारे मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ हमारे शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। हम अपने शारीरिक और शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, अभी और बुढ़ापे में।
6. मानसिक रूप से सक्रिय रहने के लिए नई चीजें सीखने के लिए तैयार रहें: दुनिया इतनी तेजी से बदल रही है। मौजूदा परिवर्तनों के अनुकूल होने की कोशिश करना हमारे लिए सक्रिय रहने और हमारे बाद आने वाली पीढ़ियों के साथ संचार बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
7. ऐसा व्यवसाय अपनाएं जो आपके अंदर अच्छी भावनाएं लेकर आए: ज्यादातर समय, किसी व्यक्ति को अचानक ही अच्छा महसूस नहीं होता है। एक ऐसे व्यवसाय को शुरू करना और जारी रखना जो हमें पोषण देता है, खुश करता है, हमारा विकास करता है, जिससे हम खुद को सकारात्मक समझते हैं, और समय के साथ इस विषय पर गहराई हासिल करना भी बुढ़ापे के लिए एक उपहार हो सकता है जिसे हम खुद को दे सकते हैं।
8. जब आप बूढ़े होने की कल्पना करते हैं तो आप किस जीवन को देखना चाहते हैं, इस पर एक नज़र डालें: हालाँकि यह पहली बार में एक दुखद विचार की तरह लग सकता है, यह खुद को परिभाषित करने का एक यथार्थवादी तरीका है और हम किस तरह का जीवन चाहते हैं। हम इसे अपने जीवन का वीडियो या फोटो लेने जैसा सोच सकते हैं। एक शांत जगह पर जाना, शायद अपनी आँखें बंद करना और कुछ समय के लिए इस विचार के साथ रहना, यह देखने के लिए कि क्या कोई विचार है, और यदि ऐसा नहीं है, तो अपने दैनिक जीवन को बिना जबरदस्ती जारी रखने के लिए इसके गठन के लिए एक जगह खुलती है ऐसे विचार और जागरूकता।
9. जिन मुद्दों के बारे में आप बार-बार सोचते हैं उनका विश्लेषण करें, यदि नहीं कर सकते तो समर्थन प्राप्त करें: बुढ़ापा पिछले अनुभवों का मूल्यांकन करने के लिए एक वातावरण प्रदान करता है। शुभकामनाएँ, अच्छे लोगों पर अधिक ध्यान दिया जा सकता है। यदि आप पहले से ही इनका अनुभव कर रहे हैं, तो इसे तब तक छोड़ने के बजाय, अपनी मानसिक ऊर्जा से अवरुद्ध फ़ाइलों से छुटकारा पाना, खुली रहने वाली फ़ाइलों की समीक्षा करना और उन्हें उनके स्थानों पर रखना, हालांकि यह आसान नहीं है, आपको एक बेहतर आराम मिल सकता है परिणाम।
10. अपने आंतरिक संवादों को स्वयं के साथ अधिक प्रेमपूर्ण स्वर में बनाने का प्रयास करें: हमारे पास ऐसे पहलू या व्यवहार हो सकते हैं जिनसे हम नाराज़ हों, नापसंद हों या स्वयं की आलोचना करें। ऐसा कोई नियम नहीं है जो कहता हो कि हम हमेशा अच्छा महसूस करेंगे। हालाँकि, यह समझने की कोशिश करना कि जो चीजें हमारे लिए समस्या हैं, वे समस्या क्यों हैं और ऐसा करते समय अधिक प्रेमपूर्ण स्वर में रहने की कोशिश करना खुद को समझने के लिए अच्छा होगा। ठीक वैसे ही जैसे कि जब हम किसी प्रिय व्यक्ति से बात करना चाहते हैं तो यह समझने की कोशिश करना कि समाधान खोजने की परवाह किए बिना, उनके लिए अच्छा है।
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