sküdar University NPİSTANBUL ब्रेन हॉस्पिटल फिजिकल थेरेपी एंड रिहैबिलिटेशन स्पेशलिस्ट Assoc। डॉ। निहाल ज़ारस ने 16 अक्टूबर विश्व स्पाइन स्वास्थ्य दिवस के अवसर पर अपने एक बयान में रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए सिफारिशें कीं।
यह बताते हुए कि कुछ आदतें जैसे कि लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठना और लगातार मोबाइल फोन को देखना रीढ़ के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, विशेषज्ञ इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं कि गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत बहुत होती है। आम, विशेष रूप से डेस्क कर्मचारियों में। विशेषज्ञों ने चेतावनी दी कि आसन और बैठने की विकार, जो युवा लोगों में आम हैं, रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के लिए भी जमीन तैयार करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, रीढ़ की मांसपेशियों और आसन को मजबूत करने के उद्देश्य से नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, मोबाइल फोन और कंप्यूटर को देखते हुए इन उपकरणों को आंखों के स्तर तक उठाया जाना चाहिए, और गर्दन और पीठ को सीधा रखा जाना चाहिए।
sküdar University NPİSTANBUL ब्रेन हॉस्पिटल फिजिकल थेरेपी एंड रिहैबिलिटेशन स्पेशलिस्ट Assoc। डॉ। निहाल ज़ारस ने 16 अक्टूबर विश्व स्पाइन स्वास्थ्य दिवस के अवसर पर अपने एक बयान में रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए सिफारिशें कीं।
रीढ़ के कई महत्वपूर्ण कार्य हैं।
यह कहते हुए कि मानव रीढ़ एक संरचना है जो गर्दन से शुरू होती है और कोक्सीक्स तक फैली होती है और इसमें 33 हड्डियां होती हैं जिन्हें कशेरुक, असोक कहा जाता है। डॉ। निहाल ज़ारस ने कहा, "रीढ़ के अंदर रीढ़ की हड्डी है, जो तंत्रिका तंत्र का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। नसें रीढ़ की हड्डी से हाथ, पैर और धड़ तक चलती हैं। हम यह भी कह सकते हैं कि मूत्र और मल नियंत्रण जैसे कार्यों में इसकी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका है।" कहा।
गर्दन और काठ का क्षेत्र क्षतिग्रस्त होने की बहुत संभावना है।
यह बताते हुए कि रीढ़ की हड्डी में गर्दन, पीठ, कमर और कोक्सीक्स के रूप में 4 भाग होते हैं, ज़ारस ने कहा, “विशेष रूप से गर्दन और कमर क्षेत्र हमारे दैनिक जीवन में झुकने, खड़े होने, मुड़ने जैसी कई गतिविधियों में हमेशा गति में रहते हैं। इसलिए, यह पहनने और क्षति के लिए बहुत प्रवण है। कुछ आदतें, जैसे कि लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठना और लगातार मोबाइल फोन को देखना, रीढ़ की सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत विशेष रूप से डेस्क वर्कर्स में बहुत आम है। आसन और बैठने के विकार, जो युवा लोगों में आम हैं, रीढ़ की हड्डी की समस्याओं का मार्ग भी प्रशस्त करते हैं।” उसने कहा।
रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
असोक। डॉ। निहाल ज़ारस, 'हमारे शरीर की मुख्य वाहक संरचना, हमारी रीढ़ स्वस्थ रहती है, हमारे जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।' उन्होंने कहा और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए विचार की जाने वाली चीजों को इस प्रकार सूचीबद्ध किया:
बैठने और खड़े होने के दौरान सही मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करें,
रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम और आसन नियमित रूप से करना चाहिए,
खड़े होकर बैठते समय स्थिति को बार-बार बदलना चाहिए, उन्हीं बिंदुओं को बलपूर्वक होने से रोकना चाहिए, मुड़ते समय इसे पैरों से मोड़ना चाहिए, कमर और गर्दन से नहीं,
सेल फोन को आंखों के स्तर तक उठाया जाना चाहिए
मोबाइल फोन और कंप्यूटर को देखते समय इन उपकरणों को आंखों के स्तर तक ऊपर उठाना चाहिए, गर्दन और पीठ को सीधा रखना चाहिए,
किराने की थैलियों और इसी तरह की वस्तुओं को ले जाते समय, वजन को दोनों हाथों के बीच समान रूप से विभाजित किया जाना चाहिए,
जमीन से भार उठाते समय घुटनों को मोड़ना चाहिए और भार को शरीर के पास रखना चाहिए,
डेस्क वर्क में इस्तेमाल होने वाली कुर्सी और टेबल को एर्गोनॉमिक्स के अनुसार व्यवस्थित किया जाना चाहिए,
खड़े श्रमिकों के लिए कार्यक्षेत्र और समान कार्य क्षेत्रों की योजना व्यक्ति की ऊंचाई के अनुसार बनाई जानी चाहिए और तिरछे काम को रोका जाना चाहिए।
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