नए साल में नए संकल्प लेने, अपने जीवन स्तर को बदलने, अपने शरीर और दिमाग को नई शुरुआत के लिए एक एहसान करने और स्वस्थ वर्ष के लिए अपनी आस्तीन ऊपर करने के बारे में कैसे? आप अपने दैनिक जीवन में छोटे-छोटे बदलाव करके स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
स्वस्थ जीवन के लिए हमें क्या करना चाहिए?: 7 जीवन बदलने वाली युक्तियाँ
इस अवधि में जब हम एक गतिहीन जीवन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से जुड़े होते हैं, तो हमें वजन की समस्याओं और चयापचय संबंधी बीमारियों दोनों का सामना करना पड़ सकता है। इन नकारात्मक स्थितियों से छुटकारा पाने के लिए और बेहतर के लिए अपने जीवन की दिनचर्या को बदलने के लिए, हमने इस प्रश्न के उत्तर एकत्र किए हैं कि स्वस्थ जीवन के लिए हमें 7 वस्तुओं में क्या करना चाहिए।
- स्वस्थ नींद पैटर्न: स्वस्थ जीवन के लिए नींद जरूरी है। यदि आपको इस संबंध में कोई समस्या है, तो आपको पहले नए साल में सोने के घंटों की व्यवस्था करनी चाहिए और अच्छी नींद के बाद दिन की शुरुआत करनी चाहिए।
- तनाव प्रबंधन: आपको जितना हो सके तनाव से दूर रहना चाहिए क्योंकि यह इम्युनिटी को नुकसान पहुंचाता है, और संकट के क्षणों को मैनेज करना सीखें।
- नियमित जांच: कई रोगों में शीघ्र निदान बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपने लंबे समय से व्यापक डॉक्टर के नियंत्रण में नहीं आया है, तो आप चेक-अप अपॉइंटमेंट करके नए साल की शुरुआत कर सकते हैं।
- पौष्टिक भोजन: स्वस्थ भोजन का महत्व सभी जानते हैं, लेकिन जब अभ्यास की बात आती है तो चीजें मुश्किल हो जाती हैं। यदि आप इतना चाहते भी थे तो इस संबंध में आप जो कदम उठाना चाहते थे, वह नहीं उठा सके, आप नए साल में किसी विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ का सहयोग लेने पर विचार कर सकते हैं। इस प्रकार, आप अपने आहार को विनियमित करने में उच्च प्रेरणा के साथ कार्य कर सकते हैं।
- नियमित व्यायाम: आपको स्वास्थ्य की दृष्टि से व्यायाम के महत्व को नहीं भूलना चाहिए और चाहे आप कितने ही तीव्र क्यों न हों, आपको व्यायाम के लिए समय निकालना चाहिए। नियमित व्यायाम के अलावा, आप अधिक सक्रिय जीवन शैली अपना सकते हैं और जहाँ भी संभव हो चल सकते हैं।
- सूर्य के साथ बैठक: विशेषज्ञों द्वारा प्रतिरक्षा के संदर्भ में विटामिन डी के महत्व पर जोर दिया गया है। एक स्वस्थ जीवन के लिए, आपको दिन के उजाले से लाभ उठाने की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए और उन घंटों का मूल्यांकन करना चाहिए जब आप विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।
- व्यक्तिगत समय: बेशक, कल्याण में मानसिक स्वास्थ्य भी शामिल है। नए साल में बेहतर महसूस करने के लिए, परिस्थितियों की परवाह किए बिना, अपने लिए समय निकालना और उन चीज़ों के लिए अवसर बनाना न भूलें जिनका आप आनंद लेते हैं।
स्वस्थ जीवन और पोषण के बीच संबंध
एक स्वस्थ आहार शारीरिक विकास के साथ-साथ शरीर की जरूरतों को पूरा करने में भी योगदान देता है। हालांकि भूख की भावना अस्वास्थ्यकर आहार से दबा दी जाती है, शरीर विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और खनिजों को ठीक से नहीं ले पाता है। नतीजतन, मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, फैटी लीवर, रक्तचाप और कैंसर जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
एक स्वस्थ जीवन के लिए प्राथमिकता एक समृद्ध और संतुलित आहार बनाना है। शरीर में प्रतिरोधक क्षमता हासिल करने के लिए पोषण एक शर्त है। इसके लिए हमें उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिन्हें खाना पकाने की सही रणनीतियों को लागू करके विशेषज्ञों द्वारा स्वस्थ माना जाता है। हम अपने पोषण कार्यक्रम में आवश्यक पोषक तत्वों को फैलाकर और दिन में आवश्यकता से अधिक सेवन न करके अपना आहार बना सकते हैं। स्वस्थ भोजन क्या है, यह जानने के लिए आप स्वस्थ और स्वच्छ भोजन के बारे में हमारा लेख भी देख सकते हैं।
स्वस्थ जीवन और नियमित व्यायाम
स्वस्थ जीवन के लिए जो कुछ करने की आवश्यकता है वह केवल पोषण तक ही सीमित नहीं है। यह नहीं भूलना चाहिए कि स्वस्थ और फिट शरीर की नींव में व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक गतिहीन जीवन शैली भी अस्वास्थ्यकर पोषण की तरह ही कई बीमारियों का मार्ग प्रशस्त करती है। अपनी ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने, वजन कम करने और निष्क्रियता के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए व्यायाम करना बहुत जरूरी है। शारीरिक स्वास्थ्य में व्यायाम के योगदान के अलावा व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों को नहीं भूलना चाहिए।
जब आप व्यायाम कर रहे हों, तो आप किसी पेशेवर प्रशिक्षक की मदद ले सकते हैं या आप अपनी संभावनाओं के अनुरूप घर पर कोई कार्यक्रम बना सकते हैं। घर पर व्यायाम करने से पहले, वार्म-अप आंदोलनों और व्यायाम के बाद शीतलन आंदोलनों की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए; यह हमेशा ध्यान में रखा जाना चाहिए कि वार्म-अप और कूल-डाउन मूवमेंट संभावित चोट को रोक सकते हैं।
टिप्पणी करने वाले पहले व्यक्ति बनें