उन लोगों के लिए जो सर्दियों में गर्भावस्था पर विचार कर रहे हैं या जो सर्दियों में गर्भवती हैं, स्त्री रोग, प्रसूति और इन विट्रो फर्टिलाइजेशन विशेषज्ञ ओपी। डॉ। ओनुर मेरेय ने स्वस्थ शीतकालीन गर्भावस्था के लिए सुझाव दिए। डॉ. का कहना है कि जिन महिलाओं की गर्भावस्था सर्दियों के महीनों के साथ मेल खाती है, उन्हें तनावग्रस्त नहीं होना चाहिए और यदि वे सिफारिशों का पालन करती हैं तो उनकी गर्भावस्था स्वस्थ होगी। ओनूर मेरेय ने अपनी बात इस प्रकार जारी रखी;
विटामिन सी बहुत महत्वपूर्ण है
सर्दियों में अपनी टेबल से विटामिन सी से भरपूर हरी सब्जियां और खट्टे फल खाने से न चूकें। ये सब्जियां और फल इनमें मौजूद विटामिन और खनिजों, विशेष रूप से विटामिन सी के कारण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, और आपको ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण से बचाते हैं, जो विशेष रूप से सर्दियों में आम हैं। सर्दियों में हमें अधिक प्यास लगती है क्योंकि मौसमी मानदंडों के कारण पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ की हानि नहीं होती है, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए इस मौसम में नियमित रूप से तरल पदार्थों का सेवन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
खराब वायु गुणवत्ता बच्चे और मां को नुकसान पहुंचाती है
संक्रमण होने का खतरा तब बढ़ जाता है जब खराब गुणवत्ता वाली हवा या सामान्य उपयोग से प्रदूषित हवा गले और फेफड़ों में चली जाती है। इसके अलावा, गले और नाक में संक्रमण, चक्कर आना, सिरदर्द और कुछ एलर्जी संबंधी रोग जैसे लक्षण भी हो सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भवती माताएं, विशेष रूप से जिन्हें गंदे मौसम में बाहर जाना पड़ता है, खराब हवा में सांस लेने से बचने और महामारी के दौरान अधिक अलग-थलग रहने के लिए मास्क पहनें।
कैलोरी को ध्यान में रखकर खाएं
सर्दियों में खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ अक्सर कार्बोहाइड्रेट, वसा और नमक से भरपूर होते हैं। हालाँकि, सर्दियों के महीनों के दौरान ऐसे खाद्य पदार्थों का प्रचुर मात्रा में सेवन करने से गर्भवती महिलाओं में रक्त शर्करा और रक्तचाप के मूल्यों में वृद्धि हो सकती है, और परिणामस्वरूप, माँ और बच्चे के स्वास्थ्य में नकारात्मक विचलन हो सकता है। मौसम कोई भी हो, गर्भावस्था के दौरान अपने आहार पर ध्यान अवश्य दें और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें।
सीज़न में बहाने बनाकर कार्रवाई से न बचें
मौसम की स्थिति के आधार पर सर्दियों में बाहर व्यायाम करना अक्सर संभव नहीं हो सकता है। हालाँकि, अपने व्यायाम को नज़रअंदाज़ न करें, इसे घर पर नियमित रूप से करना जारी रखें। सबसे उपयुक्त व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं वह गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स कार्यक्रम है। घर पर 30 मिनट का व्यायाम भी कैलोरी नियंत्रण, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और लचीलेपन के मामले में बहुत मददगार होगा। यहां तक कि दिन में 30-45 मिनट की तेज सैर, यहां तक कि ट्रेडमिल पर भी, बहुत फायदेमंद होती है।
अपनी त्वचा का भी रखें ख्याल
गर्भावस्था के दौरान त्वचा को अधिक देखभाल की आवश्यकता होती है क्योंकि यह अधिक संवेदनशील होती है। ठंड के मौसम में, त्वचा, विशेष रूप से चेहरे और हाथ, शुष्क और फट जाते हैं, और इन दरारों से संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। इस कारण से हाथ-मुंह धोते समय ठंडे पानी की जगह गर्म पानी को प्राथमिकता देनी चाहिए और भरपूर मात्रा में मॉइस्चराइजर का इस्तेमाल करना चाहिए। हर दिन मॉइस्चराइजर लगाने का ध्यान रखना चाहिए।
सामाजिक दूरी महत्वपूर्ण है
कोविड 19 महामारी के साथ, सर्दियों के महीनों के दौरान फ्लू, फ्लू, सर्दी और ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण जैसे संक्रामक रोग बढ़ जाते हैं। इस कारण से, गर्भवती माताओं को जितना संभव हो सके हाथ मिलाने और चुंबन से बचना चाहिए, भले ही वे परिवार के सदस्य ही क्यों न हों। क्योंकि इस प्रकार की बीमारियाँ निकट संपर्क जैसे हाथ मिलाने, चुंबन और गले मिलने से सबसे अधिक फैलती हैं। गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माताओं को इस संबंध में पहले से कहीं अधिक सावधानी बरतनी चाहिए। ऐसा नहीं सोचना चाहिए कि हाथ मिलाने से कोई नुकसान नहीं होगा. हाथ मिलाने के संपर्क से हाथों में संक्रमण फैल सकता है। जितनी बार संभव हो हाथों को खूब पानी और साबुन से धोना चाहिए।
अपने पहनावे की आदतों की समीक्षा करें
सर्दियों में गर्भवती माताओं को एक-टुकड़े मोटे कपड़ों के बजाय सूती और मुलायम ऊनी कपड़ों की परतों को प्राथमिकता देनी चाहिए। अत्यधिक पसीने और इसके परिणामस्वरूप होने वाले फंगल संक्रमण को रोकने के लिए सिंथेटिक कपड़े नहीं पहनने चाहिए। अत्यधिक पसीने से बचना चाहिए, विशेषकर सांस लेने वाले कपड़े चुनकर। जूते का चयन भी गर्भवती माताओं के लिए एक महत्वपूर्ण मुद्दा है। बर्फ और बर्फ जैसी फिसलन वाली सतहों के लिए उपयुक्त जूते पहनने चाहिए। ऊँची एड़ी के जूते के बजाय; सपाट, रबर-सोल वाले और गहरे धागों वाले जूते जो आसन को सहारा देते हों, प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
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