मेडिकल ऑन्कोलॉजिस्ट एसोसिएट प्रोफेसर निलय engül Samancı ने इस विषय पर महत्वपूर्ण जानकारी दी। कैंसर की रोकथाम के बारे में चिंतित हैं? स्वस्थ आहार खाकर, नियमित रूप से व्यायाम करके और कैंसर की जांच कराकर नियंत्रण करें।
आपने शायद कैंसर की रोकथाम के बारे में परस्पर विरोधी लेख पढ़े होंगे। कभी-कभी एक अध्ययन में सुझाई गई एक विशिष्ट कैंसर की रोकथाम की सिफारिश की सिफारिश दूसरे में नहीं की जाती है। Doç.Dr.Nilay engül Samancı ”कैंसर की रोकथाम पर अध्ययन अभी भी जारी है। हालांकि, आपके कैंसर के विकास का जोखिम आपके द्वारा चुने गए जीवन शैली विकल्पों से प्रभावित होता है। इसलिए, साधारण जीवनशैली में बदलाव से कैंसर को रोकने में फर्क पड़ सकता है। मैं आपको उन सिफारिशों पर विचार करने की सलाह देता हूं जो मैं दूंगा, ”उन्होंने कहा।
1. धूम्रपान न करें
30% कैंसर से होने वाली मौतों के लिए धूम्रपान और फेफड़ों के कैंसर के 87% मामलों के लिए जिम्मेदार है। सिगरेट; यह कई प्रकार के कैंसर से जुड़ा हुआ है, जिसमें फेफड़े, मुंह, गले, स्वरयंत्र, अग्न्याशय, मूत्राशय, गर्भाशय ग्रीवा और गुर्दे का कैंसर शामिल है। तंबाकू चबाने को मुंह और अग्न्याशय के कैंसर से जोड़ा गया है। यहां तक कि अगर आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो सेकेंड हैंड धुएं (निष्क्रिय धूम्रपान) के संपर्क में आने से आपके फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। धूम्रपान नहीं करना - या उपयोग बंद करने का निर्णय लेना - कैंसर को रोकने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अगर आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर से धूम्रपान बंद करने वाले उत्पादों और अन्य छोड़ने की रणनीतियों के बारे में पूछें।
2. स्वस्थ आहार लें
किराने की दुकान पर और भोजन के समय स्वस्थ विकल्प चुनते समय कैंसर की रोकथाम की गारंटी नहीं हो सकती है, वे आपके जोखिम को कम कर सकते हैं। इन दिशानिर्देशों पर विचार करें:
बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं। अपने आहार को फलों, सब्जियों और अन्य खाद्य पदार्थों जैसे कि साबुत अनाज और बीन्स पर आधारित करें।
अपना आदर्श वजन बनाए रखें। पशु स्रोतों से परिष्कृत शर्करा और वसा सहित कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को चुनकर हल्का और दुबला खाएं।
यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो इसे केवल संयम में करें। स्तन, कोलन, फेफड़े, किडनी और लीवर कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर का खतरा आपके द्वारा नियमित रूप से शराब पीने की मात्रा और आपके द्वारा नियमित रूप से पीने की अवधि के साथ बढ़ता है।
संसाधित मांस सीमित करें। विश्व स्वास्थ्य संगठन की कैंसर एजेंसी इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर की एक रिपोर्ट ने निष्कर्ष निकाला कि बड़ी मात्रा में संसाधित मांस खाने से कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा थोड़ा बढ़ सकता है।
इसके अतिरिक्त, जो महिलाएं अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल और मिश्रित नट्स के साथ भूमध्यसागरीय आहार खाती हैं, उनमें स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है। भूमध्यसागरीय आहार ज्यादातर पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों जैसे फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, फलियां और नट्स पर केंद्रित होता है। भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने वाले लोग स्वस्थ वसा पसंद करते हैं जैसे कि लाल मांस के बजाय मछली और मक्खन के बजाय जैतून का तेल।
3. अपना आदर्श वजन बनाए रखें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
अपने आदर्श वजन को बनाए रखने से स्तन, प्रोस्टेट, फेफड़े, कोलन और किडनी कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर का खतरा कम हो सकता है।शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है। अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के अलावा, अकेले शारीरिक गतिविधि स्तन कैंसर और पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकती है।
प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या प्रति सप्ताह 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि करने का प्रयास करें। आप मध्यम और जोरदार गतिविधि का संयोजन भी कर सकते हैं। एक समग्र लक्ष्य के रूप में, कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, और यदि आप अधिक कर सकते हैं, तो और भी बेहतर करें।
4. धूप से बचाएं
त्वचा कैंसर सबसे आम प्रकार के कैंसर में से एक है और सबसे अधिक रोकथाम योग्य है। इन युक्तियों को आजमाएं:
दोपहर की धूप से बचें। 10:00 से 16:00 के बीच धूप से दूर रहें जब सूरज की किरणें सबसे तेज हों।
छाया में रहो। जब आप बाहर हों तो जितना हो सके छाया में रहें। धूप का चश्मा और चौड़ी-चौड़ी टोपी भी मदद करती है।
टाइट-फिटिंग, ढीले-ढाले कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा को जितना संभव हो उतना कवर करें। चमकीले या गहरे रंग चुनें जो पेस्टल या प्रक्षालित कपास की तुलना में अधिक पराबैंगनी विकिरण को दर्शाते हैं।
अपना सनस्क्रीन मिस न करें। बादल वाले दिनों में भी कम से कम 30 के एसपीएफ़ वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें। यदि आप तैर रहे हैं या पसीना बहा रहे हैं तो उदारतापूर्वक सनस्क्रीन लगाएं और हर दो घंटे या अधिक बार फिर से लगाएं।
टैनिंग बेड और सन लैंप से बचें। ये प्राकृतिक धूप की तरह ही हानिकारक हैं।
5. टीका लगवाएं
कैंसर की रोकथाम में कुछ वायरल संक्रमणों से सुरक्षा शामिल है। टीकाकरण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें:
हेपेटाइटिस बी: हेपेटाइटिस बी लीवर कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है। उच्च जोखिम वाले कुछ वयस्कों के लिए हेपेटाइटिस बी के टीके की सिफारिश की जाती है - उदाहरण के लिए, वयस्क जो यौन रूप से सक्रिय हैं, लेकिन पारस्परिक रूप से एकांगी संबंध में नहीं हैं, जो लोग अंतःशिरा दवाएं लेते हैं, पुरुष जो पुरुषों के साथ यौन संबंध रखते हैं, स्वास्थ्य कार्यकर्ता, या सार्वजनिक सुरक्षा जो कर सकते हैं संक्रमित रक्त या शारीरिक द्रव्य कर्मचारियों के संपर्क में आना।
मानव पेपिलोमावायरस (एचपीवी): एचपीवी एक यौन संचारित वायरस है जो सिर और गर्दन के स्क्वैमस सेल कैंसर के साथ-साथ गर्भाशय ग्रीवा और अन्य जननांग कैंसर का कारण बन सकता है। 11 और 12 साल की उम्र के लड़कों और लड़कियों के लिए एचपीवी वैक्सीन की सिफारिश की जाती है। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने हाल ही में 9 से 45 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए गार्डासिल वैक्सीन के उपयोग को मंजूरी दी है।
6. जोखिम भरे व्यवहार से बचें
एक और प्रभावी कैंसर रोकथाम रणनीति जोखिम भरे व्यवहार से बचने के लिए है जिससे संक्रमण हो सकता है और इसलिए कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए:
सुरक्षित सेक्स करें। यौन साझेदारों की संख्या सीमित करें और यौन संबंध बनाते समय कंडोम का उपयोग करें। आपके जीवन में जितने अधिक यौन साथी होंगे, आपको एचआईवी या एचपीवी जैसे यौन संचारित संक्रमण होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। एचआईवी या एड्स वाले लोगों में गुदा, यकृत और फेफड़ों के कैंसर का खतरा अधिक होता है। एचपीवी ज्यादातर सर्वाइकल कैंसर से जुड़ा होता है, लेकिन गुदा, लिंग, गले, योनी और योनि के कैंसर के खतरे को भी बढ़ा सकता है।
अंतःशिरा दवाओं का उपयोग करने वाले लोगों के साथ सामान्य सुइयों को साझा करने से एचआईवी के साथ-साथ हेपेटाइटिस बी और हेपेटाइटिस सी हो सकता है - जिससे यकृत कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। यदि आप नशीली दवाओं के उपयोग या व्यसन के बारे में चिंतित हैं तो पेशेवर मदद लें।
7. अपने स्वास्थ्य नियंत्रण की उपेक्षा न करें
त्वचा, कोलन, गर्भाशय ग्रीवा और स्तन कैंसर जैसे विभिन्न प्रकार के कैंसर के लिए नियमित स्व-परीक्षा और जांच से यह सुनिश्चित होता है कि कैंसर का प्रारंभिक चरण में निदान किया जाता है जब उपचार के सफल होने की सबसे अधिक संभावना होती है। अपने डॉक्टर से आपके लिए सर्वश्रेष्ठ कैंसर जांच कार्यक्रम के बारे में पूछें।
टिप्पणी करने वाले पहले व्यक्ति बनें