स्वास्थ्य के साथ नए साल की पूर्वसंध्या का आनंद लेने के सुझाव

डाइटी मेमोरियल वेलनेस न्यूट्रिशन काउंसलिंग डिपार्टमेंट से। मेलिस गुलबास ने नए साल की पूर्व संध्या पर स्वस्थ खान-पान की जानकारी दी।

"अपना नाश्ता तब करें जब आपको वास्तव में भूख लगे"

डायट का कहना है कि ऊर्जावान रहने और तृप्ति के समय को बढ़ाने के लिए, आप नाश्ते से पहले एक चम्मच नारियल तेल या घी (स्पष्ट मक्खन) के साथ एक साधारण कॉफी या हर्बल चाय के साथ दिन की शुरुआत कर सकते हैं। मेलिस गुल्बास ने कहा, "ऊर्जा में कमी के बिना पहला भोजन नवीनतम से शुरू होना चाहिए। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, अच्छी गुणवत्ता वाले वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर युक्त भोजन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। अंडे, जैतून, एवोकाडो, अखरोट, हेज़लनट्स, बादाम, कद्दू के बीज, जड़ वाली सब्जियां जैसे साग, शकरकंद और लाल चुकंदर जैसे तेल के बीजों से रंगीन भोजन तैयार किया जा सकता है। पोषक तत्वों का उपयोग करके, आप एक प्लेट, एक रंगीन आमलेट या सलाद का कटोरा बना सकते हैं।” उसने कहा।

"भोजन के बीच 4 घंटे का अंतर रखें"

डायट ने कहा कि दिन में कम से कम 2 लीटर पानी और 2 कप हर्बल चाय का सेवन किया जा सकता है। मेलिस गुलबास, "आंतरायिक भूख का समर्थन करने के लिए कार्यात्मक वसा; जैतून का तेल, घी (स्पष्ट मक्खन), नारियल का तेल, एवोकैडो तेल का उपयोग किया जा सकता है। भूख की स्थिति के अनुसार 2-3 भोजन चुनना पर्याप्त है, यह नहीं भूलना चाहिए कि खाए गए प्रत्येक भोजन को एक भोजन माना जाता है। भोजन की योजना कम से कम 4 घंटे के अंतराल के साथ बनानी चाहिए ताकि पाचन पर प्रतिकूल प्रभाव न पड़े। कहा।

"ज्यादा खाने से पेट पर दबाव न डालें"

डीआईटी। मेलिस गुल्बास ने कहा कि अगर रात के खाने तक भूख को संतुलित करने में समस्या हो रही है, तो मौसमी सब्जियों से तैयार जैतून के तेल के साथ एक सब्जी का व्यंजन और एक रंगीन सलाद को नाश्ते के रूप में सेवन किया जा सकता है। डीआईटी। Gülbaş ने कहा, "एक सब्जी का सूप जिसमें आटा, अनाज, फलियां और क्रीम शामिल नहीं है, रात के खाने के लिए स्टार्टर के रूप में सेवन किया जा सकता है। सूप पेट की मात्रा के एक हिस्से को कवर करेगा और इसमें शामिल लुगदी के साथ संतृप्ति की भावना का समर्थन करेगा। सूप के बाद एक प्लेट बनानी चाहिए और बाद में कुछ भी नहीं डालना चाहिए। प्लेट को चार भागों में विभाजित किया जा सकता है; दो भागों को सब्जियों और जड़ वाली सब्जियों के रूप में माना जा सकता है, एक भाग प्रोटीन (मछली, चिकन, टर्की, रेड मीट) के रूप में और दूसरा भाग फलियां और अनाज समूह के रूप में। उनके बयानों का इस्तेमाल किया।

“मिठाई और मेवे का सेवन नियंत्रित तरीके से करें”

डायट ने कहा कि इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि भोजन हमेशा प्राप्त हो सके, पेट पर दबाव न पड़े और शाम को जारी रखते हुए मिठाई और मेवों के सेवन में नियंत्रण सुनिश्चित किया जाए। गुल्बास ने कहा, "मिठाई की प्राथमिकता दूधिया मिठाई के पक्ष में होनी चाहिए। मिठाई, छोले, फल और मुट्ठी भर मेवे का आधा भाग पर्याप्त होगा। पाचन को दूर करने के लिए धनिया, जीरा, सौंफ के साथ एक सहायक हर्बल चाय तैयार की जा सकती है। नए साल के पहले दिन इसी तरह से संतुलित भोजन की योजना बनानी चाहिए। पाचन तंत्र को आराम देने के लिए सब्जियों के सूप, हरी सब्जियों के रस, खूब सारा पानी, हर्बल चाय मिलाई जा सकती है। कहा।

"भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध स्थापित करें"

भोजन के साथ स्वस्थ संबंध होना जरूरी है। यह कहते हुए कि भोजन खुशी का स्रोत हो सकता है, अफसोस भी हो सकता है। मेलिस गुल्बास ने कहा, "खाने के दौरान वजन बढ़ने के डर से चिंता और चिंता पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और पाचन तंत्र के कार्यों को खराब कर सकती है। इससे पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में समस्या हो सकती है। स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना, स्वस्थ प्रोटीन स्रोतों का सेवन करना, अच्छी गुणवत्ता वाले वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर युक्त सब्जियों और फलों का सेवन वजन नियंत्रण और प्रतिरक्षा दोनों का समर्थन करके स्वस्थ रहने में मदद करता है। उसने कहा।