मेडिकल पार्क टोकत अस्पताल पोषण और आहार क्लिनिक डायट। हिलाल मुतलु बायनिकोग्लू ने सर्दियों के महीनों में वजन बढ़ने से रोकने के लिए जानकारी दी।
यह उल्लेख करते हुए कि हम सर्दियों के महीनों में अपने वजन को संतुलित रख सकते हैं, डायट। हिलाल मुतलू, बायनिकोग्लू ने कहा, "हर कोई इस तथ्य के कारण अपना वजन कम करता है कि गर्मी के महीनों में अधिक हलचल होती है, गर्म मौसम में अधिक पानी का सेवन किया जाता है और रातें छोटी होती हैं। हालांकि, हम आसानी से कह सकते हैं कि सर्दियों में मूवमेंट की कमी और रात में स्नैकिंग की आदत से एक-एक करके आने वाले वजन को 10 स्टेप्स में आसानी से रोका जा सकता है।
डीआईटी। हिलाल मुतलु बायनिकोग्लू ने सूचीबद्ध किया कि किन स्थितियों पर विचार किया जाना चाहिए और 10 चरणों में क्या किया जा सकता है:
"हमारा शरीर एक मशीन की तरह है जो बहुत अच्छा काम करता है। मशीन में किसी भी तरह की खराबी के कारण आपका वजन बढ़ सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध, थायरॉइड डिसफंक्शन और विटामिन की कमी वजन घटाने में सबसे बड़ी बाधा है।
अध्ययनों से पता चलता है कि दैनिक सोने के समय और ली गई कैलोरी के बीच एक संबंध है। वजन बढ़ना उन व्यक्तियों में देखा जाता है जो सामान्य से अधिक कैलोरी सेवन के कारण 5 घंटे या उससे कम सोते हैं।
हर्बल चाय के चमत्कार से लाभ उठाएं। मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाली चाय जैसे ग्रीन टी, व्हाइट टी, मेट टी को अपने दैनिक आहार में शामिल करें। हर्बल चाय का उपयोग करने से पहले अपने आहार विशेषज्ञ और डॉक्टर से सलाह लें।
दूध और डेयरी उत्पादों जैसे कि पनीर, दूध, दही और अयरन का सेवन करते समय, हल्का भोजन चुनने से आपके दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने में मदद मिलती है।
अंडे के सेवन से आप अपनी तृप्ति का समय बढ़ा सकते हैं। चमत्कारी भोजन स्तन के दूध के बाद उच्चतम गुणवत्ता वाला प्रोटीन है। दिन की शुरुआत अंडे के साथ करने से आपका पेट 36 घंटे तक भरा रहता है। इसे उबाल कर या ऑमलेट/मेनमेन के रूप में पसंद किया जा सकता है।
मिर्च मिर्च, लाल मिर्च, अजवायन के फूल, करी, जीरा और हल्दी दोनों को पकाते समय जोड़ने से आपके नमक की खपत कम हो जाती है और आपके चयापचय में तेजी आती है।
आपको अपने दैनिक जीवन में पानी का बहाना नहीं बनाना चाहिए। आपके वजन घटाने का सबसे बड़ा समर्थक वह पानी है जो आपको रोजाना पीना चाहिए। सुबह उठकर 2 गिलास पानी पीना, खाना खाने से पहले 1 गिलास पानी पीना, नहाने से पहले 1 गिलास पानी पीना दोनों ही आपकी भूख को दबाते हैं और आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं। रोजाना 2-3 लीटर पानी पीने की आदत बनाएं।
खेल को समय-समय पर की जाने वाली गतिविधि के रूप में न देखें और इसे नियमित करें। पहले अधिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों के साथ शुरुआत करें और जितना हो सके हर सप्ताह अपने लक्ष्यों को बढ़ाएं। भोजन के तुरंत बाद खेलकूद न करें, सुनिश्चित करें कि कम से कम 1.5 घंटे बीत जाएं।
क्या आप धीरे-धीरे खाते हैं, या आप टेबल छोड़ने के लिए सबसे तेज़ हैं? यह न भूलें कि 20वें मिनट में पेट भरे होने का अहसास दिमाग में जाता है, ध्यान रहे कि खाना धीरे-धीरे खाएं, ध्यान रहे 15-20 मिनट तक चबा चबा कर खाएं।
प्रत्येक भोजन के समय मेज पर कच्ची सब्जियां अवश्य रखें। मौसम में सेवन की जाने वाली सब्जियां दोनों ही आपको रोजाना आवश्यक फाइबर सामग्री प्रदान करती हैं और आपको लंबे समय तक भरा रहने में मदद करती हैं।
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