ईस्ट यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल के पास फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन स्पेशलिस्ट डॉ। Şeniz Kulle ने खड़े होने, बैठने, लेटने या चलने के दौरान अलग-अलग सही पोस्चर के टिप्स दिए।
शुरुआत में माता-पिता अपने बच्चों को सबसे अधिक बार क्या कहते हैं, उनके आसन के बारे में चेतावनियाँ होती हैं जैसे "झुकना नहीं" और "सीधे चलना"। न केवल बच्चों में बल्कि वयस्कों में भी; चलते, बैठते, काम करते या यहां तक कि सोते समय शरीर का सही और संतुलित तरीके से उपयोग करने से जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार होता है। डॉ। Şeniz Kulle ने महत्वपूर्ण सुझाव दिए कि सही मुद्रा, जिसे मुद्रा कहा जाता है, कैसी होनी चाहिए। ईस्ट यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन स्पेशलिस्ट के पास
सामान्य रुख वह रुख है जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर कोई तनाव पैदा नहीं करता है, और जोड़ों पर लागू बल जहां शरीर के सामान्य वक्रता संरक्षित होते हैं, समान रूप से वितरित होते हैं। यद्यपि यह व्यक्ति के शरीर के प्रकार, जाति, लिंग, व्यवसाय और शौक, मनोवैज्ञानिक अवस्था और दैनिक जीवन की आदतों, सही मुद्रा के अनुसार बदलता रहता है; हमारी मांसपेशियों, स्नायुबंधन, संचार प्रणाली और अंगों के सामंजस्य के लिए उचित और स्वस्थ मुद्रा महत्वपूर्ण है।
रीढ़ की हड्डी, जो शरीर का वाहक है, गलत मुद्रा से सबसे अधिक प्रभावित प्रणालियों में से एक है। रीढ़ पर भार को अच्छी तरह से ले जाने के लिए, स्नायुबंधन और मांसपेशियां संतुलन में होनी चाहिए। नियर ईस्ट यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन स्पेशलिस्ट डॉ. सेनिज़ कुले ने कहा, "खराब मुद्रा में असंतुलन थकान, रीढ़ की हड्डी में विषमता और नोसिसेप्टिव उत्तेजनाओं के साथ दर्द का कारण बनता है। असामान्य मुद्रा बनाए रखने के लिए मांसपेशियों को अधिक बढ़ाया जाता है। ऐंठन और दर्द समय के साथ होता है", वह गलत आसन की स्थिति के प्रभावों के बारे में बात करता है। सही मुद्रा के बारे में, वे कहते हैं, "सही मुद्रा में, शरीर के प्रत्येक भाग में वजन वितरित किया जाता है, झटके को अवशोषित किया जाता है, गति की सीमा को बनाए रखा जाता है, और स्थिरता और गतिशीलता के लिए आवश्यक आंदोलनों को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित किया जाता है।"
सही बैठना, सही सोना
ईस्ट यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल के पास फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन स्पेशलिस्ट डॉ। सेनीज़ कुल्ले, आपकी मुद्रा अच्छी है; जोर देकर कहते हैं कि खड़े होने, बैठने, लेटने या हिलने-डुलने में इसकी अलग-अलग विशेषताएं होती हैं: “खड़े होने पर, सिर सीधा होना चाहिए, छाती आगे होनी चाहिए और पेट अंदर की ओर होना चाहिए। सौन्दर्यपूर्ण दिखावे के बजाय, यह एक ऐसा आसन है जो शरीर के अंगों के बीच संबंधों को एक दूसरे के साथ समायोजित करता है, और अंगों, हाथों और पैरों को कम से कम ऊर्जा खपत के साथ अपने कार्यों को करने में सक्षम बनाता है।
चलना, बैठना, सोना हमारे दैनिक जीवन के मूल चक्र हैं। इन्हें करते समय सही ढंग से अभिनय करना और पोज देना भी हमारे जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि करेगा। खासकर डेस्क पर काम करने वाले लोग अपना ज्यादातर दिन बैठे-बैठे ही बिताते हैं। तो बैठने की सही शैली कैसी होनी चाहिए?
क्स्प डॉ। सेनिज़ कुल्ले ने कहा, “बैठते समय पीठ सीधी होनी चाहिए और कंधे पीछे की ओर होने चाहिए। कूल्हों को कुर्सी के पिछले हिस्से को छूना चाहिए, और काठ की गुहा को तकिए से सहारा देना चाहिए। शरीर के वजन को कूल्हों पर समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, और घुटनों को कूल्हों से थोड़ा अधिक होना चाहिए। इसके लिए फुट राइजर का इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक 30 मिनट से अधिक एक ही स्थिति में नहीं बैठना है, और अपने पैरों को पार नहीं करना है। बैठने की स्थिति से खड़े होने पर, कुर्सी को सामने की ओर ले जाना चाहिए और पैरों को सीधा करना चाहिए। कमर से आगे झुकने से बचना चाहिए।
क्स्प डॉ। eniz Kulle हमें याद दिलाता है कि सोने की स्थिति हमारी नींद की गुणवत्ता और हमारी शारीरिक थकान के स्तर दोनों को निर्धारित करती है। सोने की सही स्थिति के लिए उनके सुझाव हैं: “सोते समय सिर के नीचे एक तकिया रखना चाहिए, लेकिन तकिया बहुत ऊंचा नहीं होना चाहिए। कंधे तकिये के नीचे रहने चाहिए। पीठ के बल लेटते समय घुटनों के नीचे और करवट लेकर लेटते समय पैरों के बीच तकिया रखना चाहिए। आपको ज्यादा देर तक मुंह के बल लेटना नहीं चाहिए, पेट के बल लेटते समय पेट के नीचे तकिया रखना चाहिए।
कारण, परिणाम...
जिन लोगों की मुद्रा की सही आदतें नहीं होती हैं, उन्हें अपने दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने का खतरा होता है। पूर्व विश्वविद्यालय अस्पताल के पास, शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास विशेषज्ञ। डॉ। Şeniz Kulle कहते हैं, "सबसे आम आसन विकारों में किफ़ोसिस, स्कोलियोसिस, बढ़ा हुआ लॉर्डोसिस, चपटी कमर, कम कंधे और सिर आगे की मुद्राएँ शामिल हैं।" वह खराब मुद्रा के सबसे सामान्य कारणों के रूप में "वंशानुगत विकार, आदतों और शिक्षा की कमी" का हवाला देते हैं। ऍक्स्प। डॉ। कुल्ले कहते हैं, "खराब मुद्रा के अन्य कारणों में मोटापा, मांसपेशियों की कमजोरी, मांसपेशियों में तनाव, लचीलेपन की कमी, गलत जूते का चयन, काम करने की खराब स्थिति, नींद की बीमारी और मानसिक स्थिति विकार शामिल हैं।"