अच्छी नींद का राज क्या है? एक अच्छी नींद के लिए क्या करें?

नींद स्वस्थ जीवन के लिए साइन क्वालिफिकेशन नॉन में से एक है। यह कहना कि नींद एक साधारण आराम प्रक्रिया से अधिक है, उज़्म, डोकटोरटाकविमी.कॉम विशेषज्ञों में से एक है। पीएससी। Aylin Cengiz Akpınarlı ने नींद के बारे में जिज्ञासा के बारे में बात की।

नींद हमारे जीवन का एक तिहाई कवर करती है; यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है, हमारे लिए सामान्य और स्वस्थ तरीके से जीना आवश्यक है, और मस्तिष्क सक्रिय है लेकिन बाहरी उत्तेजनाओं के लिए बंद है। नींद की स्पष्ट परिभाषा देना संभव नहीं है; DoktorTakvimi.com के विशेषज्ञों में से एक, उज़म ने कहा कि नींद के बारे में अनिश्चितता अभी भी जारी है और इस विषय पर कई अध्ययन किए गए हैं। पीएससी। आयलिन केंगिज़ अक्पनिर्लीन ने कहा, "नींद आराम और मौन की सरल प्रक्रिया नहीं है। यह एक जटिल और रहस्यमय प्रकृति है, ”वह कहते हैं। यह बताते हुए कि नींद में शरीर के उत्थान और वृद्धि, चयापचय ऊर्जा का संरक्षण, बौद्धिक प्रदर्शन की सुरक्षा, न्यूरोनल परिपक्वता (आरईएम), सीखने और स्मृति (आरईएम), उज़्म जैसे कार्य हैं। पीएससी। Akpınarlı बताता है कि मस्तिष्क सो रहा है, यह एक न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल पुनर्जनन और मरम्मत की प्रक्रिया में प्रवेश करता है, इसमें संग्रहीत करने की प्रक्रियाएं शामिल हैं जो सीखा गया है और जागने की तैयारी है। शरीर के उत्थान और हार्मोन के समुचित कार्य में नींद के महत्व पर ध्यान आकर्षित करना। पीएससी। Akpınarlı का कहना है कि कई अध्ययनों ने साबित किया है कि स्मृति की रिकॉर्डिंग के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है।

एक सामान्य नींद में 4-5 चक्र होते हैं

ऍक्स्प। पीएससी। Aylin Cengiz Akpınarlı बताता है कि नींद मूल रूप से दो चरणों में होती है: REM (रैपिड आई मूवमेंट) और नॉन-रेम (नॉन रैपिड आई मूवमेंट)। यह बताते हुए कि प्राकृतिक नींद में आरईएम और नॉनआरईएम के बीच 4-5 चक्र हैं, उज्म। पीएससी। Akpınarlı अपने शब्दों को इस प्रकार जारी रखता है: “आरईएम प्रक्रिया के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधियां और ईईजी जागृति में होते हैं, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है और शारीरिक स्थिति सबसे गतिहीन मोड में होती है। आरईएम नींद की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता तेजी से आंख की गति है, और इस प्रक्रिया में सपने भी देखे जाते हैं। पल्स, साँस लेना अनियमित और बढ़ सकता है, और अनियमित मांसपेशियों की हलचल हो सकती है। नॉनरेम नींद में, मस्तिष्क की गतिविधियां और चयापचय दर कम होती है। सहानुभूति गतिविधियों, हृदय गति कम हो जाती है। दूसरी ओर, पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि बढ़ जाती है। REM अवधि कुल नींद का पांचवां हिस्सा है। एक सामान्य नींद में, पहला REM औसतन 90-120 मिनट के बाद होता है। मनुष्यों में नींद का चक्र और सामग्री उम्र के अनुसार बदलती रहती है। ”

नींद संबंधी विकारों की विस्तार से जांच की जानी चाहिए

यह बताते हुए कि नींद एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है और कई समस्याएं जैसे अनिद्रा, अत्यधिक नींद विकार (नार्कोलेप्सी), सांस से संबंधित नींद विकार, सर्कैडियन लय नींद-जागना विकार, पैरासोमनिआ, पदार्थ या दवा से संबंधित नींद विकार, DoktorTakvimi.com से उज़मा ने कहा। पीएससी। Aylin Cengiz Akpınarlı यह रेखांकित करता है कि नींद संबंधी विकारों की विस्तार से जांच की जानी चाहिए। ऍक्स्प। पीएससी। स्लीप डिसऑर्डर वाले लोगों पर की गई परीक्षा में, अक्पनिर्लीन में स्लीप (डाइविंग), स्लीप इवेंट्स (स्वप्न, दांत पीसना, आदि), जागने (जल्दी, देर, जागना), साथ ही उम्र, दवाइयों का उपयोग, नींद की आदतें / स्वच्छता जैसे विषय शामिल हैं। रोग निष्कर्ष बताते हैं कि यदि आवश्यक हो तो स्लीप लैब जैसी प्रक्रियाओं की जांच की जानी चाहिए।

अच्छी नींद के लिए क्या करें?

ऍक्स्प। पीएससी। Akpınarlı एक स्वस्थ और प्राकृतिक नींद प्रक्रिया के लिए विचार की जाने वाली चीज़ों को सूचीबद्ध करता है:

• नींद का अनुशासन जरूरी है। तदनुसार, इस तरह के एक गर्म स्नान के रूप में दिनचर्या होने से आप सोने से पहले शांत हो जाते हैं और आपके सोने और जागने का समय सामंजस्यपूर्ण / स्थिर होता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।
• जब वयस्क दिन के दौरान लंबे समय तक झपकी लेते हैं, तो रात में सोने के अलावा, उनकी नींद की दिनचर्या को बाधित करते हैं। इसलिए, 1 घंटे से अधिक न सोएं।
• अपने बिस्तर को नींद से जोड़िए। सोने की गतिविधियों को छोड़कर अपने बिस्तर में भोजन, मनोरंजन और टेलीविजन जैसी गतिविधियाँ न करें।
• सोने के पहले घंटों के दौरान उत्तेजना, जैसे कि कैफीन, शराब सोने से पहले और भोजन का सेवन न करें। आप ऐसे पेय पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जो आपको आराम देंगे।
• सोने से पहले अपने आप को बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर न करें।
• आपका बेडरूम एक शांत जगह होनी चाहिए जो आपको सुरक्षित महसूस कराए। अपने बेडरूम में उत्तेजक वस्तुओं या गंधों को रखने से नींद की गुणवत्ता खराब हो जाएगी। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम एक अंधेरा कमरा है या बहुत हल्का नहीं है।
• दिन के समय धूप प्राप्त करने, पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने और नियमित व्यायाम से रात की नींद की गुणवत्ता में वृद्धि होती है।